Поиск по сайту

Упражнение 15 Становая тяга со штангой

Выберите пункт меню

30 ноября 2022 20:44    Источник: НФП - 2022




Техника выполнения упражнения

Стойка ноги врозь, произвольный хват двумя руками за гриф штанги, поднять штангу вверх до выпрямления ног и спины, и зафиксировать данное положение не менее 1 с, опустить штангу вниз (не выпуская из рук) и после касания пола дисками, повторить подъем штанги.

Разрешается отдыхать со штангой в положении, когда ноги и спина вы­прямлены, использовать тяжелоатлетический пояс.

Запрещается выполнять шаги вперед или назад, оказывать помощь бед­рами, выполнять двойное движение во время поднятия штанги, бросать штангу на пол, использовать дополнительную экипировку.

Вес штанги:

  • для женщин - 50 кг.,

  • для мужчин - 90 кг.,

Установлены три весовые категории:

  • для женщин - до 60 кг.; до 70 кг.; свыше 70 кг.,

  • для муж­чин - до 70 кг.; до 80 кг.; свыше 80 кг.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».

Таблица перевода результата выполнения упражнения "Становая тяга со штангой " в баллы

б

а

л

л

ы

Кол-во

раз

б

а

л

л

ы

Кол-во

раз

б

а

л

л

ы

Кол-во

раз

б

а

л

л

ы

Кол-во

раз

б

а

л

л

ы

Кол-во

раз

до
60/
70
кг

до
70/
80
кг

св.
70/
80
кг

до
60/
70
кг

до
70/
80
кг

св.
70/
80
кг

до
60
/70
кг

до
70/
80
кг

св.
70/
80
кг

до
60/
70
кг

до
70
/80
кг

св.
70/
80
кг

до
60/
70
кг

до
70/
80
кг

св.
70/
80
кг

100

22

26

28

80

14

18

20

60

10

14

16

40

6

10

12

20

2

6

8

99

-

-

-

79

-

-

-

59

-

-

-

39

-

-

-

19

-

-

-

98

21

25

27

78

-

-

-

58

-

-

-

38

-

-

-

18

-

-

-

97

-

-

-

77

-

-

-

57

-

-

-

37

-

-

-

17

-

-

-

96

20

24

26

76

-

-

-

56

-

-

-

36

-

-

-

16

1

5

7

95

-

-

-

75

13

17

19

55

9

13

15

35

5

9

11

15

-

-

-

94

19

23

25

74

-

-

-

54

-

-

-

34

-

-

-

14

-

-

-

93

-

-

-

73

-

-

-

53

-

-

-

33

-

-

-

13

-

-

-

92

18

22

24

72

-

-

-

52

-

-

-

32

-

-

-

12

-

-

-

91

-

-

-

71

-

-

-

51

-

-

-

31

-

-

-

11

-

-

-

90

17

21

23

70

12

16

18

50

8

12

14

30

4

8

10

10

-

4

6

89

-

-

-

69

-

-

-

49

-

-

-

29

-

-

-

9

-

-

-

88

16

20

22

68

-

-

-

48

-

-

-

28

-

-

-

8

-

-

-

87

-

-

-

67

-

-

-

47

-

-

-

27

-

-

-

7

-

-

-

86

-

-

-

66

-

-

-

46

-

-

-

26

-

-

-

6

-

-

-

85

15

19

21

65

11

15

17

45

7

11

13

25

3

7

9

5

-

3

5

84

-

-

-

64

-

-

-

44

-

-

-

24

-

-

-

4

-

-

-

83

-

-

-

63

-

-

-

43

-

-

-

23

-

-

-

3

-

-

-

82

-

-

-

62

-

-

-

42

-

-

-

22

-

-

-

2

-

-

-

81

-

-

-

61

-

-

-

41

-

-

-

21

-

-

-

1

-

-

-




ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

25 февраля 2022

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение м...

22 февраля 2022

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

22 февраля 2022

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

21 ноября 2020

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для чело...

Все статьи
00:00
Мы в Telegram!
Подписываемся на наш канал в Telegram