Упражнение 12 Толчок двух гирь по длинному циклу

Техника выполнения упражнения

Стойка ноги врозь, гири на грудь (гири лежат на предплечьях, руки прижаты к туловищу), вытолкнуть гири вверх и зафиксировать их на прямых руках не менее 1 с, опустить гири на грудь, не останавливаясь опустить гири вниз, затем снова поднять гири на грудь.

Разрешается отдыхать в положении гири на грудь после поднятия их из положения гири внизу, а также с гирями, зафиксированными на прямых ру­ках, после толчка, использовать тяжелоатлетический пояс, бинты (напульс­ники).

Запрещается дожимать гири, ставить гири на плечи; отдыхать при опускании гирь после толчка, отдыхать с гирями, опущенными вниз, делать более одного замаха, касаться гирями пола.

Вес гири:

• для женщин - 16 кг,
  

• для мужчин - 24 кг.

Установлены три ве­совые категории:

• для женщин - до 60 кг; до 70 кг; свыше 70 кг,
  

• для мужчин - до 70 кг; до 80 кг; свыше 80 кг.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не за­считывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».

Таблица перевода результата выполнения  упражнение "Толчок двух гирь по длинному циклу" в баллы