Поиск по сайту

Упражнение 14 Жим штанги лежа

Выберите пункт меню


Лежа на спине на горизонтальной скамье, хватом сверху за гриф штанги, находящейся на специально оборудованных стойках, поднять штангу на прямые руки, затем согнуть руки до касания грудью грифа штанги, разгибая руки выполнить жим штанги от груди. После фиксации штанги на прямых руках повторить очередной жим штанги.


Техника выполнения упражнения

Лежа на спине на горизонтальной скамье со штангой на прямых руках (затылок и ягодицы прижаты к скамье, ступни ног к помосту, хват сверху за гриф штанги), согнуть руки до касания грифом груди, разгибая руки выпол­нить жим штанги.

Положение штанги фиксировать на прямых руках не менее 1 с (про­должить движение после объявления счета).

Упражнение выполняется на горизонтальной скамье со специально оборудованными стойками.

Разрешается отдыхать лежа на спине со штангой на прямых руках, ока­зывать помощь в снятии и постановке штанги на стойки, использовать тяже­лоатлетический пояс, бинты (напульсники).

Запрещается выполнять упражнение без страховки, использовать дру­гие хваты, изменять исходное положение, отрывать ступни ног от пола, заты­лок от скамьи, дополнительную экипировку.

Вес штанги: для женщин - 30 кг, для мужчин - 70 кг., Установлены три весовые категории: для женщин - до 60 кг.; до 70 кг.; свыше 70 кг., для муж­чин - до 70 кг.; до 80 кг.; свыше 80 кг.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не за­считывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО»

Таблица перевода результата выполнения упражнения "Жим штанги лежа" в баллы

б
а
л
л
ы

Кол-во

раз

б
а
л
л
ы

Кол-во

раз

б
а
л
л
ы

Кол-во

раз

б
а
л
л
ы

Кол-во

раз

б
а
л
л
ы

Кол-во

раз

до

60/

70

кг

до

70/

80

кг

св.

70/

80

кг

до

60/

70

кг

до

70/

80

кг

св.

70/

80

кг

до

60/

70

кг

до

70/

80

кг

св.

70/

80

кг

до

60/

70

кг

до

70/

80

кг

св.

70/

80

кг

до

60/

70

кг

до

70/

80

кг

св.

70/

80

кг

100

18

23

30

80

10

15

20

60

6

11

-

40

3

7

8

20

-

3

4

99

-

-

-

79

-

-

-

59

-

-

-

39

-

-

-

19

-

-

-

98

17

22

29

78

-

-

-

58

-

-

13

38

-

-

-

18

-

-

-

97

-

-

-

77

-

-

19

57

-

-

-

37

-

-

-

17

-

-

-

96

16

21

28

76

-

-

-

56

-

-

-

36

-

-

-

16

-

-

-

95

-

-

-

75

9

14

-

55

5

10

-

35

-

6

7

15

1

2

3

94

15

20

27

74

-

-

18

54

-

-

12

34

-

-

-

14

-

-

-

93

-

-

-

73

-

-

-

53

-

-

-

33

-

-

-

13

-

-

-

92

14

19

26

72

-

-

-

52

-

-

-

32

-

-

-

12

-

-

-

91

-

-

-

71

-

-

-

51

-

-

-

31

-

-

-

11

-

-

-

90

13

18

25

70

8

13

17

50

4

9

11

30

2

5

6

10

-

1

2

89

-

-

-

69

-

-

-

49

-

-

-

29

-

-

-

9

-

-

-

88

12

17

24

68

-

-

16

48

-

-

-

28

-

-

-

8

-

-

1

87

-

-

-

67

-

-

-

47

-

-

-

27

-

-

-

7

-

-

-

86

-

-

23

66

-

-

15

46

-

-

10

26

-

-

-

6

-

-

-

85

11

16

-

65

7

12

-

45

-

8

-

25

-

4

5

5

-

-

-

84

-

-

22

64

-

-

-

44

-

-

-

24

-

-

-

4

-

-

-

83

-

-

-

63

-

-

-

43

-

-

-

23

-

-

-

3

-

-

-

82

-

-

21

62

-

-

14

42

-

-

-

22

-

-

-

2

-

-

-

81

-

-

-

61

-

-

-

41

-

-

9

21

-

-

-

1

-

-

-



ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

25 февраля 2022

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение м...

22 февраля 2022

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

22 февраля 2022

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

21 ноября 2020

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для чело...

Все статьи
00:00
Мы в Telegram!
Подписываемся на наш канал в Telegram