Поиск ΠΏΠΎ сайту

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠΊ ΠΎΡ„ΠΈΡ†Π΅Ρ€Π°
Π˜Π½Ρ„ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Π» для воСннослуТащих

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 33 Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ (БКУ) для воСннослуТащих ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ воинских частСй Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΏΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… войск (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚Π°Π½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, Π·Π΅Π½ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΠΊΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ…, ΠΈΠ½ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ самоходных артиллСрийских воинских частСй, Ρ‚Π°Π½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ мотострСлковых Π²

    ΠšΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ: ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ прСпятствий


БКУ-33 ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΎ для ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎ-ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² воСннослуТащих ΠΈ развития Ρƒ Π½ΠΈΡ… быстроты, скоростной ΠΈ силовой выносливости, увСрСнности Π² своих силах, смСлости ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 33 Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ (БКУ) для воСннослуТащих ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ воинских частСй Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΏΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… войск (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚Π°Π½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, Π·Π΅Π½ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΠΊΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ…, ΠΈΠ½ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ самоходных артиллСрийских воинских частСй, Ρ‚Π°Π½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ мотострСлковых Π²

БКУ-33 ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΎ для ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎ-ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² воСннослуТащих ΠΈ развития Ρƒ Π½ΠΈΡ… быстроты, скоростной ΠΈ силовой выносливости, увСрСнности Π² своих силах, смСлости ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΈ дСйствий, входящих Π² БКУ-33 Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² способности ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ воСннослуТащСго, ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ искусствСнныС ΠΈ СстСствСнныС прСпятствия Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅ боя ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² составС подраздСлСния с минимальной Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΉ физичСских усилий.

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΏΠΎ элСмСнтам ΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ) изучаСтся Π½Π° занятиях ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ прСпятствий, Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ – Π½Π° комплСксных ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… занятиях.

Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ БКУ-33 входят составной Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 38 Β«ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ полосы прСпятствий Π² составС подраздСлСния» ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 39 Β«Π‘Π΅Π³ с ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ полосы прСпятствий Π² составС подраздСлСния». Оно Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ воСннослуТащих Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ дСйствиям ΠΈ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, провСряСмых Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ этого ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для получСния ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ Β«Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Β» ΠΈΠ»ΠΈ «условно Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Β».

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ обучСния ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ ΠΈ дСйствиям ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ БКУ-33 осущСствляСтся Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ:

  • ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° (ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅) ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта (ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ дСйствия) Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ;

  • комплСксная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° БКУ-33 Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

ОзнакомлСниС Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° созданиС Ρƒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСдставлСния ΠΎ Ρ€Π°Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ΅ (дСйствии), ΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ способС Π΅Π³ΠΎ выполнСния.

Для ознакомлСния с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ (дСйствиСм) Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ:

  • Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ (дСйствиС) Π² Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ соотвСтствии с НЀП. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° (дСйствия) способствуСт созданию ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСдставлСния ΠΎ Π½Π΅ΠΌ;

  • ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†ΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ (дСйствиС) Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. Показ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² быстром (Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΌ) Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ясноС Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ прСдставлСниС ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ (дСйствии) Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅. Показ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ (для ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΈΡ€Π° подраздСлСния рСкомСндуСтся) ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· сСрТантов подраздСлСния (Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ (дСйствиС) воСннослуТащСго ΠΈΠ· числа ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ…).

Показ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° (дСйствия) цСлСсообразно Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ сначала Π½Π° лСвостороннСм Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° правостороннСм ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‡ΠΈΠΊ Π±Ρ‹Π» Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒΡΡ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ. Для этого ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ€Π°Π·Π²Ρ‘Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΡŽ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π΅ ΡˆΠ΅Ρ€Π΅Π½Π³ΠΈ сбоку ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ прСпятствия. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ с ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ мСтания Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‡ΠΈΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сСрСдиной строя.

Π’ случаС Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ сам сСбС;

  • ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° (дСйствия) ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ОбъяснСниС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° (дСйствия) Π½Π° полосС прСпятствий осущСствляСтся Π»Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… подробностСй. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… задСрТиваСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сущСствСнных, ΠΏΠΎ мнСнию руководитСля, дСталях Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ элСмСнтах соСдинСний ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит качСство выполнСния ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° (дСйствия).
  • ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ (дСйствиС) Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ частям ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ раздСлСниям с ΠΏΠΎΠΏΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ объяснСниСм Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π΅Π³ΠΎ выполнСния. ΠŸΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ показываСтся с фиксациСй основных Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… элСмСнтов, с ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΡ… выполнСния ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ (дСйствиС) Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π Π°Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° (дСйствия) Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° (дСйствия).

Π Π°Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° (дСйствия), Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ слоТности ΠΈ подготовлСнности ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ…, осущСствляСтся Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎ частям, ΠΏΠΎ раздСлСниям ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Бпособ разучивания для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° (дСйствия) Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ разбиваСтся Π½Π° Π΄Π²Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹; каТдая выстраиваСтся Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡˆΠ΅Ρ€Π΅Π½Π³Ρƒ сбоку ΠΎΡ‚ прСпятствия (сооруТСния) Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ полосы.

ЦСлСсообразно Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ мСстами для приобрСтСния Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… практичСских Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ прСпятствий ΠΏΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌΡƒ направлСниям.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° (ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅) ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° (дСйствия) Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ², ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ физичСских ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… качСств. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° (дСйствия) с постСпСнным услоТнСниСм условий Π΅Π³ΠΎ выполнСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ развития физичСских качСств Ρƒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² (дСйствий) БКУ-33 являСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ характСризуСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° (дСйствия) сначала Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² быстром ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† Π² Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ с количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ 5-6 Ρ€Π°Π·. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ Π² этом случаС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 1-2 ΠΌΠΈΠ½.

Бпособ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ воСннослуТащих ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² (дСйствий) Π½Π° полосС прСпятствий Π½Π° всСх этапах обучСния – ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ.

НСдостатком ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ способа являСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ своСй ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ для выполнСния ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° (дСйствия). Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ большС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅.

На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… занятиях ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈ дСйствия Π² точности ΠΈ быстротС выполнСния ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ услоТнСнии обстановки.

На ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… занятиях основноС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ удСляСтся Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ выносливости ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ настойчивости.

ОписаниС полосы прСпятствий (БКУ-33)

pp4.jpg

pp5.jpg

  1. пСрвая Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 1,5 ΠΌ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ 1 ΠΌ;
  2. ΠΎΠ²Ρ€Π°Π³ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 7 ΠΌ ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 1,5 ΠΌ;
  3. Π±Ρ€Π΅Π²Π½ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 8 ΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 0,3 ΠΌ, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ΡΡ Π½Π° края ΠΎΠ²Ρ€Π°Π³Π° (Π±Ρ€Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ установлСно Π½Π° стойках высотой 1,5 ΠΌ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ стойки - Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ лСстница с Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€ΡŒΠΌΡ ступСнями, вСрхняя ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ с Π±Ρ€Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ);
  4. Π·Π°Π²Π°Π» Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 11 ΠΌ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 4,5 ΠΌ (расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ кольями - 1 ΠΌ, высота кольСв: Π° - 0,4 ΠΌ; Π±- 1 ΠΌ; Π² - ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… - 0,8 ΠΌ, срСдних - 0,4 ΠΌ; Π³ – ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… - 1,2 ΠΌ, срСдних - 0,8 ΠΌ; Π΄ - ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… - 0,4 ΠΌ, срСдних - 0,6 ΠΌ; Π΅ - ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… - 0,8 ΠΌ, срСдних-1,2 ΠΌ; ΠΆ - 0,4 ΠΌ; Π· - 1 ΠΌ; ΠΈ - ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… - 0,8 ΠΌ, срСдних - 0,6 ΠΌ; ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ кольСв ΠΎΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΉ вдоль, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ, Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ТСрдями Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 0,12-0,15 ΠΌ);
  5. Ρ€ΠΎΠ² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 1 ΠΌ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ 2, 2,5 ΠΈ 3 ΠΌ;
  6. Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 6 ΠΌ, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 2 ΠΌ ΠΈ высотой 1,1 ΠΌ (количСство ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² - 10, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° - 0,5 ΠΌ);
  7. Π·Π°Π±ΠΎΡ€ высотой 2 ΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 0,25 ΠΌ с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ доской Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 3,2 ΠΌ, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 0,25-0,3 ΠΌ;
  8. Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ мост высотой 2 ΠΌ, состоящий ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ² (ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π°Π»ΠΎΠΊ 0,2Ρ…0,2 ΠΌ): ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 2 ΠΌ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ - 3,8 ΠΌ с ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±ΠΎΠΌ Π² 135Β° (Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄ΠΎ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Π° - 1 ΠΌ), Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ - 3,8 ΠΌ с ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±ΠΎΠΌ Π² 135Β° (Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄ΠΎ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Π° - 2,8 ΠΌ), Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±Π°Π»ΠΎΠΊ - 1 ΠΌ, Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ² Π±Π°Π»ΠΊΠΈ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ прСпятствия - Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ лСстницы с трСмя ступСнями;
  9. Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ лСстница ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 2 ΠΌ (высота ступСнСй - 0,8, 1,2, 1,5 ΠΈ 1,8 ΠΌ, расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ -1,2 ΠΌ, Ρƒ высокой ступСни - наклонная лСстница Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 2,3 ΠΌ с Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€ΡŒΠΌΡ ступСнями);
  10. стСнка высотой 1,1 ΠΌ, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 2,6 ΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 0,4 ΠΌ с двумя ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠ°ΠΌΠΈ (Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 1Ρ…0,4 ΠΌ располоТСн Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 0,5Ρ…0,6 ΠΌ - Π½Π° высотС 0,35 ΠΌ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ) ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ 1Ρ…2,6 ΠΌ;
  11. ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Ρ† ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ сообщСния (Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ†Π° - 1,5 ΠΌ, ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΡŒ сСчСния ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ-1Ρ…1 ΠΌ; Π² Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ стСнкС ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ†Π° - Ρ‰Π΅Π»ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 1x0,5 ΠΌ, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Ρ† с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ сообщСния Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 1,5 ΠΌ, Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 8 ΠΌ с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±ΠΎΠΌ; расстояниС ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ†Π° Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ ΠΏΠΎ прямой - 6 ΠΌ);
  12. Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 1,5 ΠΌ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ 1 ΠΌ;
  13. палисадник, установлСнный посрСдинС ΠΊΠ°Π½Π°Π²Ρ‹ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 2 ΠΌ ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 0,8 ΠΌ (высота палисадника ΠΎΡ‚ Π΄Π½Π° ΠΊΠ°Π½Π°Π²Ρ‹ - 1,6 ΠΌ);
  14. фасад Π΄ΠΎΠΌΠ° с ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌΠΈ (ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° фасада - 3 ΠΌ; Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠΊΠΎΠ½ - 1Ρ…1,5 ΠΌ; Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ Π½Π° высотС 2,2 ΠΌ, Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π΅ - 3,5 ΠΌ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ; ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΊΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² - 0,10-0,15 ΠΌ; Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΊΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΊΠ½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΠ·, Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π½Π° 0,05 ΠΌ; ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌ ΠΎΠΊΠ½ΠΎΠΌ Π½Π° высотС 0,8 ΠΌ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ - выступ для ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π»Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠΈ);
  15. Π±Π°Π»ΠΊΠ° Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 4ΠΌ с плоской ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 0,20 ΠΌ, прикрСплСнная ΠΊ фасаду с Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стороны Π½Π° высотС 3 ΠΌ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, Π΄Π²Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 1Ρ…1 ΠΌ каТдая; пСрвая - Π½Π° высотС 2 ΠΌ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΈ Π½Π° расстоянии 1 ΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Π±Π°Π»ΠΊΠΈ, вторая - 1 ΠΌ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΈ Π² 1 ΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ;
  16. Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 1,5 ΠΌ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ 2 ΠΌ;
  17. ΠΌΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ Π‘Π’Π  Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 4 ΠΌ, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 2 ΠΌ, высотой 2,1 ΠΌ с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ брусом ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 0,15 ΠΌ Π½Π° высотС 1,3 ΠΌ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ (высота Π±ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ бруса - 0,8 ΠΌ; Π±ΠΎΡ€Ρ‚Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π°, образуя ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ 2,8Ρ…1,2 ΠΌ; ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ брус (ступицы колСс) Π½Π° высотС 0,87 ΠΌ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ; ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ - Π½Π° высотС 1 ΠΌ, скобы Π½Π° Π±ΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ… - Π½Π° высотС 1,5 ΠΌ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ; устанавливаСтся рядом с Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ);
  18. бСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 2 ΠΌ;
  19. Π³Ρ€ΡƒΠ· - ящик массой 40 ΠΊΠ³, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 1,1Ρ…0,4Ρ…0,2 ΠΌ;
  20. Ρ‰ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 2Ρ…1 ΠΌ (устанавливаСтся Π½Π° высотС 0,4 ΠΌ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ).

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния упраТнСния 33 Β«Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ (БКУ) для воСннослуТащих ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ воинских частСй Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΏΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… войск (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚Π°Π½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, Π·Π΅Π½ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΠΊΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ…, ΠΈΠ½ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ самоходных артиллСрийских воинских частСй, Ρ‚Π°Π½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ мотострСлковых воинских частСй), морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹ Π’ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎ-ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π€Π»ΠΎΡ‚Π°, курсантов Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎ-ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ, готовящих спСциалистов для этих воинских частСй».

Дистанция – 400 ΠΌ.

ВыполняСтся Π² Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ с Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ΠΌ (Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ с пристСгнутым ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, сумка для ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ² с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΌ) ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ³Π°Π·ΠΎΠΌ.

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – стоя Ρƒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΡ€Ρ‚Π° ΠΌΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π° бронСтранспортСра (ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ³Π°Π· Π² сумкС).

pp6.jpg

pp7.jpg

  1. Π’Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ бронСтранспортСра Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±ΠΎΡ€Ρ‚, ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΡ€Ρ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 200 ΠΌ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅Π΅:
  • Π²Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ бронСтранспортСра Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±ΠΎΡ€Ρ‚, ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΡ€Ρ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈ посадкС Π² ΠΌΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ Π‘Π’Π  Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ стоя Ρƒ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΡ€Ρ‚Π°, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΈ ΡΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° скобы ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π°ΠΉ Π±ΠΎΡ€Ρ‚Π°; Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠ± ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ брус ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Π±ΠΎΡ€Ρ‚, ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π½ΠΎ Π‘Π’Π  с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ. ΠžΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«Π·Π° спину».

ΠŸΡ€ΠΈ высадкС ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π° Π‘Π’Π  Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Π±ΠΎΡ€Ρ‚, пСрСнСсти Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Сю Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ брус, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, пСрСнСся Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° зСмлю ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² сторону двиТСния; соскакиваниС с Π±ΠΎΡ€Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· полоТСния сидя, с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ;

  • ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 200 ΠΌ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅Π΅ Π² Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈ с максимальной ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ частыми шагами, постСпСнно наращивая Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ шага ΠΈ сохраняя Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. Π‘ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ скорости Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ дистанции ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ шагами. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ дистанции, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ„Π»Π°ΠΆΠΊΠ°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ шаг.

2. ΠžΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ„Π»Π°ΠΆΠΎΠΊ, ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΡŽ ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ³Π°Π·:

  •   ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ„Π»Π°ΠΆΠΎΠΊ. ОбСганиС Ρ„Π»Π°ΠΆΠΊΠ° ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ с Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ скорости Π±Π΅Π³Π° ΠΏΠΎ часовой стрСлкС ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ ΠΏΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлки – ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ;
  • ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами: ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ стоя (присСв), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠ· полоТСния сидя.

Для выполнСния ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈΠ· полоТСния стоя (присСв) Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ: Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ (ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ) Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ ΠΈ, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, ΡΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ Π½Π° слСгка согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Для выполнСния ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ: ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ полусогнутой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ ΡΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ Π½Π° слСгка согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Для выполнСния ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈΠ· полоТСния сидя Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ: ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ, свСсив Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎ Π΅Ρ‘ ΠΊΡ€Π°ΠΉ ΠΈ, наклоняя ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ Π½Π° слСгка согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ;

  • Π½Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ³Π°Π· (Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Н-Π Π₯Π‘Π—-1). Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π½Π° зСмлю (ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρƒ крутости Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³). Π‘Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡƒΠ±ΠΎΡ€. Π’Ρ‹Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ³Π°Π· ΠΈΠ· сумки. Π’Π·ΡΡ‚ΡŒ шлСм-маску ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΡƒΡ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ края Ρƒ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ снаруТи, Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Π΅Π΅. ΠŸΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ шлСм-маски ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π°Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ складок, Π° ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ·Π΅Π» располагался ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π³Π»Π°Π·. Π£ΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ пСрСкос ΠΈ складки, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ шлСм-маски, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°, Π²ΠΎΠ·ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡƒΠ±ΠΎΡ€ ΠΈ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π·Π° спину».

3. Π’Ρ‹ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²Ρ€Π°Π³ ΠΏΠΎ Π±Ρ€Π΅Π²Π½Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΌΡƒ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΠΈ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° зСмлю:

  • Π²Ρ‹ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… способов: с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ края Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎ стСнки (крутости) Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈ выскакивании ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π°ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎ Π΅Ρ‘ Π΄Π½ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ; Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, сгибаясь Π² поясницС, ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡŒ Π²Ρ‹ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Для выскакивания ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎ Π΅Ρ‘ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ края слСдуСт ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ вдоль Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ, ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎ Π΅Ρ‘ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ края, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ Π΄Π½Π°, ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡŒ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π°ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΡŽ Π² сторону прСдстоящСго двиТСния ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³.

Для выскакивания ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎ стСнки (крутости) Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎ Π΅Ρ‘ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ края, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎ Π΅Ρ‘ стСнки (крутости) ΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ для ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ступнСй Π½ΠΎΠ³ выступы ΠΈ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΈ, быстро ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΡŽ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅;

  • ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²Ρ€Π°Π³ ΠΏΠΎ Π±Ρ€Π΅Π²Π½Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΌΡƒ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΠΈ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° зСмлю. ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ²Ρ€Π°Π³ ΠΏΠΎ Π±Ρ€Π΅Π²Π½Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… способов: шагом (Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ) ΠΈΠ»ΠΈ сидя Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠΌ Π½Π° этой ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅.

Для прСодолСния ΠΎΠ²Ρ€Π°Π³Π° ΠΏΠΎ Π±Ρ€Π΅Π²Π½Ρƒ шагом (Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ) Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ быстрыми ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΌΠΈ шагами; Π²ΠΎ врСмя двиТСния носки ступнСй Π½ΠΎΠ³ слСгка развСсти Π² стороны. ΠŸΡ€ΠΈ нСобходимости Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вытянутыми Π² стороны Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Для прСодолСния ΠΎΠ²Ρ€Π°Π³Π° ΠΏΠΎ Π±Ρ€Π΅Π²Π½Ρƒ сидя Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π±Ρ€Π΅Π²Π½ΠΎ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² 30-40 сантимСтрах ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΈ, пСрСнося Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π·Π° счёт ΠΎΡ‚ΠΌΠ°Ρ…Π° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄.

ПослС прСодолСния ΠΎΠ²Ρ€Π°Π³Π° ΠΏΠΎ Π±Ρ€Π΅Π²Π½Ρƒ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° зСмлю Π½Π° ΠΎΠ±Π΅, слСгка согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ, Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ.

4. ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π°Π» Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π»Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ кольСв, ΠΎΠΏΠ»Π΅Ρ‚Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π–Π΅Ρ€Π΄ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ: пСрвая - ΠΏΠΎΠ΄Π»Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ (Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ), вторая - ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ - ΠΏΠΎΠ΄Π»Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ (Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ), чСтвСртая ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ - ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ, (с наступаниСм Π½Π° прСпятствиС ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρƒ).

Для выполнСния ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° с наступаниСм Π½Π° прСпятствиС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ подавая Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π°ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΆΠ΅Ρ€Π΄ΡŒ Π½Π° ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ, Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡΡΡŒ, пронСсти Π½Π°Π΄ Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° зСмлю ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΆΠ΅Ρ€Π΄ΡŒΡŽ.

Для выполнСния ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ, вынося ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ с ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½Π°ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΆΠ΅Ρ€Π΄ΡŒ, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Π½Π΅Ρ‘ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² сторону слСгка согнутой ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. НС Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° прСпятствии, пСрСнСсти Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Ρ‘ Π½Π° зСмлю, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

ΠžΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° спиной.

5. Π‘ΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€ΠΎΠ², Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ с Π·Π°Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ бруствСра ящик массой 40 ΠΊΠ³ ΠΈ пСрСнСсти Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ бруствСр, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ - снова Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ. Π‘Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ³Π°Π· ΠΈ ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² сумку, Π²Ρ‹ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎ Ρ€Π²Π°:

  • ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ стоя (присСв). Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΡŽ Ρ€Π²Π° Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя (присСв), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ Ρƒ Π΅Π³ΠΎ края, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, ΡΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π΄Π½ΠΎ Π½Π° слСгка согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ – Π² сторону ящика. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π·Π° спину» Ссли ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ΅;
  • Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ с Π·Π°Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ бруствСра ящик массой 40 ΠΊΠ³ ΠΈ пСрСнСсти Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ бруствСр, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ - снова Π½Π° Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ пСрСноскС ящика Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ящик с Π±ΠΎΠΊΠΎΠ² двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ с Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ, донСсти Π΄ΠΎ стСнки Ρ€Π²Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° бруствСр, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ способом пСрСнСсти Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ;
  • ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ³Π°Π· ΠΈ ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² сумку. Π‘Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡƒΠ±ΠΎΡ€, Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΡƒ ΠΈ слСгка оттягивая Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ· Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ³Π°Π·. ΠΠ°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡƒΠ±ΠΎΡ€.

ΠŸΡ€ΠΈ складывании ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ³Π°Π·Π° ΠŸΠœΠ“: Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ³Π°Π· Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ устройство, ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ шлСм Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ маски, ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΏΠΎ осСвой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ³Π°Π· Π² сумку ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ сСбя ΠΈ Π·Π°ΡΡ‚Π΅Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ сумку.

ΠŸΡ€ΠΈ складывании ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ³Π°Π·Π° ΠŸΠœΠ“-2: ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ шлСм-маску ΠΏΠΎ осСвой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ вдоль ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊ, закрывая стСкла Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² сумку ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌ устройством Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Π·Π°ΡΡ‚Π΅Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ сумку;

  • Π²Ρ‹ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΎ Ρ€Π²Π° способом с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описан Π² ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅ 3. Оказавшись Π½Π° повСрхности Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ.

6.  ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌ Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π°. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° пСрСдвиТСния ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌ Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ зависит ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… особСнностСй воСннослуТащСго (силы Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ роста), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ располоТСния Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π² Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ (ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ±ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠ±ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ)

.Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° двиТСния ΠΏΠΎ Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Ρƒ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ±ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ

ΠŸΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π° с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ±ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ воСннослуТащиС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ роста ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅ΠΆΠ°Π² ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ±ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ, Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π° (1) ΠΈ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ сбоку Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ стойку ΠΏΠΎΠ΄ сочлСнСниСм с Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ (2). ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΊ стойкС, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ шаг Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ вдоль ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π° (3); ступня Π½ΠΎΠ³ΠΈ ставится Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стойки ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΎ 2-ю ΡΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π° с быстрым ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ с пятки Π½Π° носок. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ шага Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ сбоку стойку ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ сочлСнСниСм Π΅Π΅ с Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ (4). ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΊ стойкС, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ шаг ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ 2-ΠΉ сСкции Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π°, нСсколько Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² носок ступни Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ (5). Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡŒ вдоль 2-ΠΉ сСкции ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ шаг Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ (6). Π›Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ шага ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ стойку ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° Π² 3-ю ΡΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π° (7). Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСкции Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ· Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π° ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… стоСк ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° прСодолСния Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π° воСннослуТащими высокого роста отличаСтся Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π° Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π½Π΅ Π·Π° Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стойки, Π° Π·Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ свСрху.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌ Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π° с Π»Π΅Π²ΠΎΠ±ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ начинаСтся с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ с ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ сбоку ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стойки ΠΏΠΎΠ΄ сочлСнСниСм с Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ (Π·Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ свСрху) ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

БущСствуСт ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ способ пСрСдвиТСния ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌ Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π° - Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ, Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ². Π’ этом случаС ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π² Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ столбиками, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° сСрСдину Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ скачок Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.

Π‘ шагом ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π² сторону Π½Π° линию Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π° ΡΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½, обвСсти Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ столбика, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ скачок Π²Π»Π΅Π²ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π»Π°Π±ΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π°.

7. Π’Π·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ доскС Π½Π° Π·Π°Π±ΠΎΡ€, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π±Π°Π»ΠΊΡƒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ, пСрСпрыгивая Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹, ΠΈ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° зСмлю ΠΈΠ· полоТСния стоя с ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° послСднСго ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° Π±Π°Π»ΠΊΠΈ:

  • Π²Π·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ доскС Π½Π° Π·Π°Π±ΠΎΡ€, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π±Π°Π»ΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Π·Π±Π΅Π³Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ доскС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 2-3 шага Π½Π° носках слСгка согнутых Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π°ΠΉ Π·Π°Π±ΠΎΡ€Π°; Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡŒ, Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΡƒ Π±Π°Π»ΠΊΠΈ;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π±Π°Π»ΠΊΠ΅, пСрСпрыгивая Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹, ΠΈ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° зСмлю ΠΈΠ· полоТСния стоя с ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° послСднСго ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° Π±Π°Π»ΠΊΠΈ. Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСрСдвиТСния ΠΏΠΎ Π±Π°Π»ΠΊΠ°ΠΌ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ моста Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ с ΡƒΡ‡Ρ‘Ρ‚ΠΎΠΌ соблюдСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ бСзопасности ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π°ΠΌ, располоТСнным Π½Π° высотС. Для удСрТания равновСсия Π²ΠΎ врСмя пСрСдвиТСния корпус ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСгка ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, ступни Π½ΠΎΠ³ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ прямо вдоль Π±Π°Π»ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вытянутыми Π² стороны Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ быстрыми шагами Π½Π° слСгка согнутых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…. Π’ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π±Π°Π»ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π Π°Π·Ρ€Ρ‹Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ мягким ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ скорости с ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Ρƒ края Π±Π°Π»ΠΊΠΈ ΠΈ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° шаг Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Боскок Π½Π° зСмлю ΠΈΠ· полоТСния стоя с ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° послСднСго ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° Π±Π°Π»ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° слСгка согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Оказавшись Π½Π° повСрхности Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³ для прСодолСния ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ прСпятствия.

8. ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ лСстницу ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ, наступая Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒ, ΠΈ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ с послСднСй ступСни Π½Π° зСмлю. Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ с Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Ρƒ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π² Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π°ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ слСгка согнутой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒ. НС Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡΡΡŒ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, Π½Π΅ измСняя полоТСния Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡƒΡŽ ступСни. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π², ΡΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ с Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ ступСни Π½Π° зСмлю, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° слСгка согнутыС Π² колСнях Π½ΠΎΠ³ΠΈ, приняв ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ шага. ΠžΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° спиной.

9. ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ стСнку.Π’Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π² Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Ссли ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«Π·Π° спину». ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ стСнку,примСняя для этого ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Для выполнСния ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ с Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Ρƒ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ, вынося ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ с ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½Π°ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° стСнку, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Π½Π΅Ρ‘ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² сторону слСгка согнутой ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. НС Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° прСпятствии, пСрСнСсти Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Ρ‘ Π½Π° зСмлю, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ПослС призСмлСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

10. Π‘ΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Ρ†, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ сообщСния Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ, ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Ρƒ массой 600 Π³ Π½Π° 15 ΠΌ ΠΏΠΎ Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 2x1 ΠΌ:

  • ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Ρ† ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами: ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ стоя (присСв), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠ· полоТСния сидя.

Для выполнСния ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈΠ· полоТСния стоя (присСв) Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ: Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ (ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ) Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΡŽ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ†Π° ΠΈ, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, ΡΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π΄Π½ΠΎ Π½Π° слСгка согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Для выполнСния ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ†Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ: ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ полусогнутой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ†Π°, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ ΡΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π½ΠΎ Π½Π° слСгка согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Для выполнСния ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈΠ· полоТСния сидя Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ: ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ†Π°, свСсив Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉ ΠΈ, наклоняя ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π½ΠΎ Π½Π° слСгка согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ;

  • ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ сообщСния Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ локтями ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΎ стСнки Ρ…ΠΎΠ΄Π° сообщСния. Π’ΠΎ врСмя двиТСния ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ ΠΏΠΎ свСту, ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π²Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ. Π₯ΠΎΠ΄ сообщСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° 8-10 шагов;
  • ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Ρƒ массой 600 Π³ Π½Π° 15 ΠΌ ΠΏΠΎ Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 2x1 ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. ДопускаСтся ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ пораТСния Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3-Ρ… Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚.

Для мСтания Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 1,5 ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ стСнкС, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ Π½Π° бруствСр ΠΈ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Ρƒ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. ΠžΡ‚ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ (насколько Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ) ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ пСрСнСсти Π½Π° Π½Π΅Ρ‘ Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡŒ Π² поясницС ΠΈ слСгка сгибая ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, отвСсти ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ с Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΎ бруствСр Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡΡΡŒ, ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Ρƒ Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒ.

11. Π’Ρ‹ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ палисадник:

  • Π²Ρ‹ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· способов, описанных Π² ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅ 3;
  • ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ палисадник ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°Π½Π°Π²Ρƒ, ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π°ΠΉ палисадника, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΈ Π½Π°Π²Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, наклоняя корпус Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ладонью ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎ палисадник с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ стороны, пСрСнСсти Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° зСмлю. Π‘Π΅Π³ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ ΠΈ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ пСрСвСсти ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π·Π° спину» Ссли ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ΅.

12. Π’Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ фасада Π΄ΠΎΠΌΠ°, с Π½Π΅Π³ΠΎ - Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π±Π°Π»ΠΊΡƒ, ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ, ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΡƒ, с Π½Π΅Π΅ - Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ, ΡΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° зСмлю:

  • Π²Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ фасада Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Π»Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠΈ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ с Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Ρƒ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ шагС ΠΎΡ‚ стСны ΠΈ Π½Π°ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° выступ. Π‘Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΊΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ ΠΈ, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ выступа, силой Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΊΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ, помогая Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½Π΅ΡΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΊΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ, Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ стойку ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. По ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΠ·Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠΊΠ½Ρƒ, Π½Π°Ρ‡Π°Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ шагом;
  • Π²Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ фасада, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π±Π°Π»ΠΊΡƒ, ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ, ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΡƒ, с Π½Π΅Π΅ - Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ, ΡΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° зСмлю. Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΠ·Π°, Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ голСнь Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС ΠΎΠΊΠ½Π°; ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π·Π° стойку ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π±Π°Π»ΠΊΡƒ ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ. Π”ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Π±Π°Π»ΠΊΠΈ (шагом ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ), ΡΠΎΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΡƒ, с Π½Π΅Π΅ Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° зСмлю. ΠžΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π² корпус Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° слСгка согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ с Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ скорости Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ участкС полосы, Ρ€Π°Π·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ для пСрСпрыгивания Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 2 ΠΌ.

13. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅ΡŽ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ с ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Для этого с Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Ρƒ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡˆΠ΅Π΅ΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ вынСсти ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· прСпятствиС, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Ρ‹Π½Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Π½ΠΎΠ³Ρƒ с сохранСниСм симмСтричной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Π±Π΅Π³Π΅.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°
начислСния Π±Π°Π»Π»ΠΎΠ² Π·Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π£-ЀП-33
(ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ (БКУ) для воСннослуТащих ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ воинских частСй Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΏΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… войск (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚Π°Π½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, Π·Π΅Π½ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΠΊΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ…, ΠΈΠ½ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ самоходных артиллСрийских воинских частСй, Ρ‚Π°Π½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ мотострСлковых воинских частСй), морской ΠΏΠ΅Ρ…ΠΎΡ‚Ρ‹ Π’ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎ-ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π€Π»ΠΎΡ‚Π°, курсантов Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎ-ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ, готовящих спСциалистов для этих воинских частСй)  

Π‘Π°Π»Π»Ρ‹

ΠΌΠΈΠ½
сСк.

Π‘Π°Π»Π»Ρ‹

ΠΌΠΈΠ½
сСк.

Π‘Π°Π»Π»Ρ‹

ΠΌΠΈΠ½
сСк.

Π‘Π°Π»Π»Ρ‹

ΠΌΠΈΠ½
сСк.

Π‘Π°Π»Π»Ρ‹

ΠΌΠΈΠ½
сСк.

Π‘Π°Π»Π»Ρ‹

ΠΌΠΈΠ½
сСк.

100

2.40

84

2.56

68

3.12

52

3.28

36

3.44

20

4.00

99

2.41

83

2.57

67

3.13

51

3.29

35

3.45

19

4.01

98

2.42

82

2.58

66

3.14

50

3.30

34

3.46

18

4.02

97

2.43

81

2.59

65

3.15

49

3.31

33

3.47

17

4.03

96

2.44

80

3.00

64

3.16

48

3.32

32

3.48

16

4.04

95

2.45

79

3.01

63

3.17

47

3.33

31

3.49

15

4.05

94

2.46

78

3.02

62

3.18

46

3.34

30

3.50

14

4.06

93

2.47

77

3.03

61

3.19

45

3.35

29

3.51

13

4.07

92

2.48

76

3.04

60

3.20

44

3.36

28

3.52

12

4.08

91

2.49

75

3.05

59

3.21

43

3.37

27

3.53

11

4.09

90

2.50

74

3.06

58

3.22

42

3.38

26

3.54

10

4.10

89

2.51

73

3.07

57

3.23

41

3.39

25

3.55

9

4.11

88

2.52

72

3.08

56

3.24

40

3.40

24

3.56

8

4.12

87

2.53

71

3.09

55

3.25

39

3.41

23

3.57

7

4.13

86

2.54

70

3.10

54

3.26

38

3.42

22

3.58

6

4.14

85

2.55

69

3.11

53

3.27

37

3.43

21

3.59



ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ Π΄ΠΎ пораТСния Ρ†Π΅Π»ΠΈ (Π² случаС нСпопадания Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΉ Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚ количСства Π±Π°Π»Π»ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, отнимаСтся Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Π±Π°Π»Π»ΠΎΠ²).

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ВыполняСтся Π² Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ с Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ΠΌ (Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ с пристСгнутым ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, сумка для ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ² с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΌ) ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ³Π°Π·ΠΎΠΌ.


Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4 ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4 ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅

04 дСкабря 2020 20:13

ВслСдствиС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ подтягиваниС Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ прСдставляСт собой физичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСслоТноС ...

КомплСкс Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β„– 2
КомплСкс Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β„– 2

04 дСкабря 2020 20:08

ВслСдствиС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ комплСкс Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β„– 2 прСдставляСт собой ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ констру...

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 Π›Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 Π›Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ

03 дСкабря 2020 12:30

ВслСдствиС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ прСдставляСт собой физичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, хотя ΠΈ достаточно с...

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 40 Π‘Π΅Π³ Π½Π° 60 ΠΌ
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 40 Π‘Π΅Π³ Π½Π° 60 ΠΌ

02 дСкабря 2020 20:50

Π‘Π΅Π³ Π½Π° 60 ΠΌ изучаСтся Π½Π° занятиях ΠΏΠΎ ускорСнному ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ...

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 ПодниманиС Π½ΠΎΠ³ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 ПодниманиС Π½ΠΎΠ³ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅

30 ноября 2020 23:39

ВслСдствиС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ прСдставляСт собой физичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСслоТноС...

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 ПодъСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 ПодъСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅

30 ноября 2020 23:27

ВслСдствиС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ подъСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ прСдставляСт собой физичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ…ΠΎΡ‚...

ΠŸΠžΠ‘Π›Π•Π”ΠΠ˜Π• БВАВЬИ

10 дСкабря 2020

Π§Π΅Π»Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³: Π²ΠΈΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹

Π§Π΅Π»Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов: баскСтболисты, хоккСисты, футболисты, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, боксёры ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ Π±Π΅Π³Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мноТСство плюсов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

2 дСкабря 2020

УпраТнСния Π½Π° косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Π”Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ устраиваСт своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Но ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ. УпраТнСния Π½Π° косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Ρ‹ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ ΠΈ осанку. Π˜Ρ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈ сгибаниях торса, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅, Π±Π΅Π³Π΅. ΠΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ страховки ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба. А Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ нСпосрСдствСнно Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

2 дСкабря 2020

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ эффСктивныС упраТнСния для прСсса

Плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ – это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ красиво, эстСтично, Π½ΠΎ это Π΅Ρ‰Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, отсутствиС излишков ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Но красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, плоская талия Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ эффСктивными упраТнСниями Π½Π° прСсс. УмСньшСниС объСмов Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ способно ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ внСшний Π²ΠΈΠ΄, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ настроСниС, ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈ самыС дСйствСнныС упраТнСния для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† прСсса.

ВсС ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
00:00