Поиск по сайту

Упражнение 19 Челночный бег 10 х 10 м

Выберите пункт меню


Челночный бег 10 по 10 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.


Техника выполнения упражнения

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды на ровной пло­щадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «НА СТАРТ» подойти к старто­вой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отста­вить назад. По команде «ВНИМАНИЕ» принять неподвижное положение старта. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, заступить за линию поворота ногой, развернутся, пробежать девять отрезков.

Запрещается пересекать соседнюю дорожку, создавать помехи другому военнослужащему, начинать бег раньше команды «МАРШ!» (фальстарт), ис­пользовать в качестве опоры при страте, развороте, какие-либо естественные и искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью до­рожки.

При нарушении условий выполнения упражнения, предоставляется вторая попытка, при повторном нарушении, норматив считается невыполнен­ным.

Таблица перевода результата выполнения упражнения "Челночный бег 10х10 м " в баллы

Возраст

Баллы

Возраст

Баллы

Возраст

Баллы

Возраст

Баллы

До

35 лет

35 лет

и старше

До

35 лет

35 лет

и старше

До

35 лет

35 лет

и старше

До

35 лет

35 лет

и старше

Секунды

Секунды

Секунды

Секунды

24,0

25,0

100

27,5

75

27,0

30,0

50

33,0

25

24,1

25,1

99

26,2

27,6

74

30,1

49

33,2

24

24,2

25,2

98

27,7

73

30,2

48

27,9

33,4

23

24,3

25,3

97

27,8

72

27,1

30,3

47

28,0

33,6

22

24,4

25,4

96

26,3

27,9

71

30,4

46

28,4

33,8

21

24,5

25,5

95

28,0

70

30,5

45

28,8

34,0

20

24,6

25,6

94

28,1

69

27,2

30,6

44

29,2

34,1

19

24,7

25,7

93

26,4

28,2

68

30,7

43

29,6

34,2

18

24,8

25,8

92

28,3

67

30,8

42

30,0

34,3

17

24,9

25,9

91

28,4

66

27,3

30,9

41

30,4

34,4

16

25,0

26,0

90

26,5

28,5

65

31,0

40

30,8

34,5

15

25,1

26,1

89

28,6

64

31,1

39

31,2

34,6

14

25,2

26,2

88

28,7

63

27,4

31,2

38

31,6

34,7

13

25,3

26,3

87

26,6

28,8

62

31,3

37

32,0

34,8

12

25,4

26,4

86

28,9

61

31,4

36

32,4

34,9

11

25,5

26,5

85

29,0

60

27,5

31,5

35

32,8

35,0

10

25,6

26,6

84

26,7

29,1

59

31,6

34

33,2

35,2

9

25,7

26,7

83

29,2

58

31,7

33

33,6

35,4

8

25,8

26,8

82

29,3

57

27,6

31,8

32

33,7

35,5

7

25,9

26,9

81

26,8

29,4

56

31,9

31

33,8

35,6

6

26,0

27,0

80

29,5

55

32,0

30

33,9

35,7

5

27,1

79

29,6

54

27,7

32,2

29

34,0

35,8

4

27,2

78

26,9

29,7

53

32,4

28

34,1

35,9

3

26,1

27,3

77

29,8

52

32,6

27

34,2

36,0

2

27,4

76

29,9

51

27,8

32,8

26


Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

  • Во время старта и бега голова опущена вниз.

Значительные:

  • На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. Допущен фальстарт.
  • Во время поворота использовался в качестве опоры какие-либо естественный или искусственный предмет, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

  • При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение на повороте или при финишном броске.



ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

25 февраля 2022

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение м...

22 февраля 2022

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

22 февраля 2022

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

21 ноября 2020

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для чело...

Все статьи
00:00
Мы в Telegram
Подписываемся на наш канал в Telegram