Поиск по сайту

Упражнение 23 Бег на 400 м

Выберите пункт меню


Бег на 400 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется – на комплексных учебно-тренировочных занятиях. Кроме того он входит составной частью в бег на 400 м в экипировке, который должен проводиться во время спортивно-массовой работы на этапе подготовки подразделения к боевым действиям.


Техника выполнения упражнения

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды, с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым пригод­ным покрытием. По команде «НА СТАРТ» подойти к стартовой линии, по­ставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отставить назад. По команде «ВНИМАНИЕ» принять неподвижное положение старта. По коман­де «МАРШ!» начать бег.

Запрещается создавать помехи другому военнослужащему, начинать бег раньше команды «МАРШ!» (фальстарт).


Таблица перевода результата выполнения упражнения "Бег на 400 м " в баллы

Возраст

Баллы

Возраст

Баллы

Возраст

Баллы

До

35 лет

35 лет

и старше

До

35 лет

35 лет

и старше

До

35 лет

35 лет

и старше

Минуты, секунды

Минуты, секунды

Минуты, секунды

1 мин 00 с

1 мин 04 с

100

1 мин 17 с

1 мин 21 с

37

1 мин 36 с

1 мин 44 с

16

1 мин 01 с

1 мин 05 с

97

1 мин 18 с

1 мин 22 с

35

1 мин 38 с

1 мин 46 с

15

1 мин 02 с

1 мин 06 с

93

1 мин 19 с

1 мин 23 с

33

1 мин 40 с

1 мин 48 с

14

1 мин 03 с

1 мин 07 с

89

1 мин 20 с

1 мин 24 с

31

1 мин 42 с

1 мин 50 с

13

1 мин 04 с

1 мин 08 с

83

1 мин 21 с

1 мин 25 с

29

1 мин 44 с

1 мин 52 с

12

1 мин 05 с

1 мин 09 с

80

1 мин 22 с

1 мин 26 с

28

1 мин 46 с

1 мин 54 с

11

1 мин 06 с

1 мин 10 с

76

1 мин 23 с

1 мин 27 с

27

1 мин 47 с

1 мин 56 с

10

1 мин 07 с

1 мин 11 с

69

1 мин 24 с

1 мин 28 с

26

1 мин 48 с

1 мин 58 с

9

1 мин 08 с

1 мин 12 с

64

1 мин 25 с

1 мин 29 с

25

1 мин 49 с

2 мин 00 с

8

1 мин 09 с

1 мин 13 с

59

1 мин 26 с

1 мин 30 с

24

1 мин 50 с

2 мин 02 с

7

1 мин 10 с

1 мин 14 с

55

1 мин 27 с

1 мин 31 с

23

1 мин 51 с

2 мин 04 с

6

1 мин 11 с

1 мин 15 с

51

1 мин 28 с

1 мин 32 с

22

1 мин 52 с

2 мин 06 с

5

1 мин 12 с

1 мин 16 с

48

1 мин 29 с

1 мин 33 с

21

1 мин 53 с

2 мин 08 с

4

1 мин 13 с

1 мин 17 с

45

1 мин 30 с

1 мин 36 с

20

1 мин 54 с

2 мин 10 с

3

1 мин 14 с

1 мин 18 с

43

1 мин 31 с

1 мин 38 с

19

1 мин 55 с

2 мин 12 с

2

1 мин 15 с

1 мин 19 с

41

1 мин 32 с

1 мин 40 с

18

1 мин 16 с

1 мин 20 с

39

1 мин 34 с

1 мин 42 с

17

Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

  • Во время старта и бега голова опущена вниз.

Значительные:

  • На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. При старте туловище выпрямлено слишком рано. Допущен фальстарт.

  • Во время бега по дистанции наблюдается чрезмерный наклон туловища. Ноги ставятся на всю стопу.

  • При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение при финишном броске.



ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

25 февраля 2022

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение м...

22 февраля 2022

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

22 февраля 2022

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

21 ноября 2020

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для чело...

Все статьи
00:00
Мы в Telegram
Подписываемся на наш канал в Telegram