Упражнение 23 Бег на 400 м

Бег на 400 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется – на комплексных учебно-тренировочных занятиях. Кроме того он входит составной частью в бег на 400 м в экипировке, который должен проводиться во время спортивно-массовой работы на этапе подготовки подразделения к боевым действиям.

Техника выполнения упражнения

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды, с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым пригодным покрытием. По команде «НА СТАРТ» подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отставить назад. По команде «ВНИМАНИЕ» принять неподвижное положение старта. По команде «МАРШ!» начать бег.

Запрещается создавать помехи другому военнослужащему, начинать бег раньше команды «МАРШ!» (фальстарт).

Таблица перевода результата выполнения упражнения "Бег на 400 м " в баллы

Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы
До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше
Минуты, секунды			Минуты, секунды			Минуты, секунды
1 мин 00 с	1 мин 04 с	100	1 мин 17 с	1 мин 21 с	37	1 мин 36 с	1 мин 44 с	16
1 мин 01 с	1 мин 05 с	97	1 мин 18 с	1 мин 22 с	35	1 мин 38 с	1 мин 46 с	15
1 мин 02 с	1 мин 06 с	93	1 мин 19 с	1 мин 23 с	33	1 мин 40 с	1 мин 48 с	14
1 мин 03 с	1 мин 07 с	89	1 мин 20 с	1 мин 24 с	31	1 мин 42 с	1 мин 50 с	13
1 мин 04 с	1 мин 08 с	83	1 мин 21 с	1 мин 25 с	29	1 мин 44 с	1 мин 52 с	12
1 мин 05 с	1 мин 09 с	80	1 мин 22 с	1 мин 26 с	28	1 мин 46 с	1 мин 54 с	11
1 мин 06 с	1 мин 10 с	76	1 мин 23 с	1 мин 27 с	27	1 мин 47 с	1 мин 56 с	10
1 мин 07 с	1 мин 11 с	69	1 мин 24 с	1 мин 28 с	26	1 мин 48 с	1 мин 58 с	9
1 мин 08 с	1 мин 12 с	64	1 мин 25 с	1 мин 29 с	25	1 мин 49 с	2 мин 00 с	8
1 мин 09 с	1 мин 13 с	59	1 мин 26 с	1 мин 30 с	24	1 мин 50 с	2 мин 02 с	7
1 мин 10 с	1 мин 14 с	55	1 мин 27 с	1 мин 31 с	23	1 мин 51 с	2 мин 04 с	6
1 мин 11 с	1 мин 15 с	51	1 мин 28 с	1 мин 32 с	22	1 мин 52 с	2 мин 06 с	5
1 мин 12 с	1 мин 16 с	48	1 мин 29 с	1 мин 33 с	21	1 мин 53 с	2 мин 08 с	4
1 мин 13 с	1 мин 17 с	45	1 мин 30 с	1 мин 36 с	20	1 мин 54 с	2 мин 10 с	3
1 мин 14 с	1 мин 18 с	43	1 мин 31 с	1 мин 38 с	19	1 мин 55 с	2 мин 12 с	2
1 мин 15 с	1 мин 19 с	41	1 мин 32 с	1 мин 40 с	18	–	–	–
1 мин 16 с	1 мин 20 с	39	1 мин 34 с	1 мин 42 с	17	–	–	–

Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

Во время старта и бега голова опущена вниз.

Значительные:

На старте туловище слишком сильно отклонено вперед. Вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге. Толчковая нога сильно отставлена назад; ноги сильно согнуты в коленном суставе. При старте туловище выпрямлено слишком рано. Допущен фальстарт.
Во время бега по дистанции наблюдается чрезмерный наклон туловища. Ноги ставятся на всю стопу.
При финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком. Допущено падение при финишном броске.