Поиск по сайту

Упражнение 26 Бег на 5 км

Выберите пункт меню


Это упражнение для бесснежных районов в обязательном порядке включается в перечень упражнений для сдачи норм Военно-спортивного комплекса вместо лыжной гонки на 5 км. Замена лыжной гонки бегом на 5 км производится при полной невозможности обеспечить подготовку военнослужащих по лыжной подготовке.


Техника выполнения упражнения

Упражнения выполняются в спортивной форме одежды на беговой до­рожке стадиона или ровной дороге вне стадиона с общего старта, по команде «НА СТАРТ» подойти к стартовой линии, по команде «МАРШ» начать бег.

Старт и финиш, как правило, оборудуются в одном месте. При выпол­нении упражнений на беговой дорожке стадиона старт и финиш производит­ся в соответствии с разметкой стадиона.

Таблица перевода результата выполнения упражнения "Бег на 5 км " в баллы

Возраст

Баллы

Возраст

Баллы

Возраст

Баллы

До

35 лет

35 лет

и старше

До

35 лет

35 лет

и старше

До

35 лет

35 лет

и старше

Минуты, секунды

Минуты, секунды

Минуты, секунды

1

2

3

4

5

6

7

8

9

20 мин 30 с

23 мин 30 с

100

23 мин 30 с

26 мин 30 с

67

27 мин 40 с

30 мин 40 с

34

20 мин 35 с

23 мин 35 с

99

23 мин 36 с

26 мин 36 с

66

27 мин 50 с

30 мин 50 с

33

20 мин 40 с

23 мин 40 с

98

23 мин 42 с

26 мин 42 с

65

28 мин 00 с

30 мин 00 с

32

20 мин 45 с

23 мин 45 с

97

23 мин 48 с

26 мин 48 с

64

28 мин 10 с

31 мин 10 с

31

20 мин 50 с

23 мин 50 с

96

23 мин 54 с

26 мин 54 с

63

28 мин 20 с

31 мин 20 с

30

20 мин 55 с

23 мин 55 с

95

24 мин 00 с

27 мин 00 с

62

28 мин 30 с

31 мин 30 с

29

21 мин 00 с

24 мин 00 с

94

24 мин 06 с

27 мин 06 с

61

28 мин 40 с

31 мин 40 с

28

21 мин 05 с

24 мин 05 с

93

24 мин 12 с

27 мин 12 с

60

28 мин 50 с

31 мин 50 с

27

21 мин 10 с

24 мин 10 с

92

24 мин 18 с

27 мин 18 с

59

29 мин 00 с

32 мин 00 с

26

21 мин 15 с

24 мин 15 с

91

24 мин 24 с

27 мин 24 с

58

29 мин 10 с

32 мин 10 с

25

21 мин 20 с

24 мин 20 с

90

24 мин 30 с

27 мин 30 с

57

29 мин 20 с

32 мин 20 с

24

21 мин 25 с

24 мин 25 с

89

24 мин 36 с

27 мин 36 с

56

29 мин 30 с

32 мин 30 с

23

21 мин 30 с

24 мин 30 с

88

24 мин 42 с

27 мин 42 с

55

29 мин 40 с

32 мин 40 с

22

21 мин 35 с

24 мин 35 с

87

24 мин 48 с

27 мин 48 с

54

29 мин 50 с

32 мин 50 с

21

21 мин 40 с

24 мин 40 с

86

24 мин 54 с

27 мин 54 с

53

30 мин 00 с

33 мин 00 с

20

21 мин 45 с

24 мин 45 с

85

25 мин 00 с

28 мин 00 с

52

30 мин 30 с

33 мин 30 с

19

21 мин 50 с

24 мин 50 с

84

25 мин 07 с

28 мин 07 с

51

31 мин 00 с

34 мин 00 с

18

21 мин 55 с

24 мин 55 с

83

25 мин 14 с

28 мин 14 с

50

31 мин 30 с

34 мин 30 с

17

22 мин 00 с

25 мин 00 с

82

25 мин 21 с

28 мин 21 с

49

32 мин 00 с

35 мин 00 с

16

22 мин 06 с

25 мин 06 с

81

25 мин 28 с

28 мин 28 с

48

32 мин 40 с

35 мин 40 с

15

22 мин 12 с

25 мин 12 с

80

25 мин 35 с

28 мин 35 с

47

33 мин 20 с

36 мин 20 с

14

22 мин 18 с

25 мин 18 с

79

25 мин 42 с

28 мин 42 с

46

34 мин 00 с

37 мин 00 с

13

22 мин 24 с

25 мин 24 с

78

25 мин 50 с

28 мин 50 с

45

35 мин 00 с

38 мин 00 с

12

22 мин 30 с

25 мин 30 с

77

26 мин 00 с

29 мин 00 с

44

35 мин 40 с

38 мин 40 с

11

22 мин 36 с

25 мин 36 с

76

26 мин 10 с

29 мин 10 с

43

36 мин 20 с

39 мин 20 с

10

22 мин 42 с

25 мин 42 с

75

26 мин 20 с

29 мин 20 с

42

37 мин 00 с

40 мин 00 с

9

1

2

3

4

5

6

7

8

9

22 мин 48 с

25 мин 48 с

74

26 мин 30 с

29 мин 30 с

41

38 мин 00 с

41 мин 00 с

8

22 мин 54 с

25 мин 54 с

73

26 мин 40 с

29 мин 40 с

40

39 мин 00 с

42 мин 00 с

7

23 мин 00 с

26 мин 00 с

72

26 мин 50 с

29 мин 50 с

39

40 мин 00 с

43 мин 00 с

6

23 мин 06 с

26 мин 06 с

71

27 мин 00 с

30 мин 00 с

38

41 мин 00 с

44 мин 00 с

5

23 мин 12 с

26 мин 12 с

70

27 мин 10 с

30 мин 10 с

37

42 мин 00 с

45 мин 00 с

4

23 мин 18 с

26 мин 18 с

69

27 мин 20 с

30 мин 20 с

36

43 мин 00 с

46 мин 00 с

3

23 мин 24 с

26 мин 24 с

68

27 мин 30 с

30 мин 30 с

35

44 мин 00 с

47 мин 00 с

2

Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные

  • Обход соперника совершен слева от него.

Значительные

  • Нарушено правило старта (фальстарт).

  • Во время бега, участник создал помеху для другого бегуна (т.е. занял место перед ним, не обогнав его на расстояние, исключающее помеху). Постановка ноги производится с передней части приземлением на всю стопу. Скачкообразный бег.




ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

25 февраля 2022

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение м...

22 февраля 2022

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

22 февраля 2022

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

21 ноября 2020

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для чело...

Все статьи
00:00
Мы в Telegram
Подписываемся на наш канал в Telegram