Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

Упражнение 19 Переворот в сторону

30 ноября 2020     Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка


Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых ловкости и способности управлять своим телом в безопорном положении.

Упражнение 19 Переворот в сторону

Техника выполнения

Строевая стойка, шагом ноги наклонить туловище, сгибая левую ногу, поставить левую руку на пол, взмахом правой и толчком левой ноги, последовательно опираясь руками, пройти через стойку на руках, ноги врозь. Поочередно отталкиваясь руками и опуская ноги, встать в стойку ноги врозь, приставляя ногу принять строевую стойку.

Переворот в сторону выполняется в обе стороны.

Ошибки при выполнении упражнения переворот в сторону

Незначительные - недостаточно сильно выполнен мах ногой.
Значительные -  во время маха нога сгибается в тазобедренном суставе и ноги идут не через стойку, а стороной. Руки и ноги ставятся не по одной линии в направлении движения.

Помощь при разучивании упражнения. Обучающий (страхующий) становиться сбоку от обучаемого и в момент начала переворота одной рукой поддерживает его под живот, а другой – подталкивает маховую ногу.

Организация страховки. Стоя сбоку на месте приземления обучаемого одной руками при необходимости поддерживать его за правый или левый бок - в зависимости от положения тела во время приземления, а другой - за предплечье или за запястье.

Оценка за выполнение упражнения №19 "Переворот в сторону"

Выполнение упражнений оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание ног и рук), что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка), что соответствует 40 баллам;

«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено, что соответствует 0 баллов.

Обучение упражнению №19 "Переворот в сторону"

Процесс обучения перевороту в сторону делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

  • назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 19. Переворот в сторону»;

  • образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых) сначала в одну, а затем в другую сторону. Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к месту выполнения упражнения и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых ловкости и способности управлять своим телом в безопорном положении.

Руководитель доводит, что переворот в сторону изучается всеми категориями обучаемых на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях;

  • показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в стойке ноги врозь, руки в стороны, выполняемой в конце упражнения, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Разучиванию переворот в сторону может предшествовать изучение подводящих упражнений: стойки на голове без опоры и стойку на кистях у опоры.

Вследствие того, что переворот в сторону представляет собой физическое упражнение, хотя и достаточно сложное для обучаемых, его выполнение по элементам (частям) невозможно. Поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять переворот помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае должно быть направлено на контроль правильности выполнения упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на махи ногами, положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки переворота в сторону является повторный метод.

Он характеризуется многократным выполнением переворота поочередно сначала в одну, а затем в другую сторону в соответствие с описанием техники его выполнения. Продолжительность отдыха между очередным кувырком в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Способ организации военнослужащих при выполнении переворота на всех этапах обучения – поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.


Читайте также

Упражнение 4 Подтягивание на перекладине

Вследствие того, что подтягивание на перекладине представляет собой физическое упражнение несложное ...

Комплекс вольных упражнений № 2

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 2 представляет собой сложную двигательную констру...

Упражнение 3 Лазание по канату

Вследствие того, что лазание по канату представляет собой физическое упражнение, хотя и достаточно с...

Упражнение 40 Бег на 60 м

02 декабря 2020 20:50

Упражнение 40 Бег на 60 м

Бег на 60 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется ...

Упражнение 5 Поднимание ног к перекладине

Вследствие того, что поднимание ног к перекладине представляет собой физическое упражнение несложное...

Упражнение 6 Подъем переворотом на перекладине

Вследствие того, что подъем переворотом на перекладине представляет собой физическое упражнение, хот...

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

17 апреля 2021

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

Все статьи
00:00