Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

Упражнение 12 Толчок двух гирь

30 ноября 2020     Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка


Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых силы, тренировка мышц рук, ног и туловища.

Упражнение 12 Толчок двух гирь

Техника выполнения.

Вес каждой гири 24 кг.

Установлены две весовые категории: до 70 кг и 70 кг и выше. Для второй весовой категорий вес 70 кг входят в нижнюю границу категории.

Гири ручками поперек поставлены впереди ног на расстоянии 20-30 см. Упражнение выполняется из исходного положения: ноги врозь на ширине плеч, хват сверху за дужки гирь. Из этого положения необходимо оторвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом выпрямленные ноги должны быть на ширине плеч, спина прямая, локти опущены и прижаты к туловищу, гири лежат на предплечьях и плечах, дужки гирь на груди. После небольшого подседа за счет резкого выпрямления ног вытолкнуть гири вверх. Сделав подсед и «подхватив» гири на прямые руки, выпрямить ноги и зафиксировать гири вверху на прямых руках.

Для повторения цикла опустить гири на грудь и повторить упражнение.

В конце выталкивания – короткий вдох, в положении фиксации – выдох-вдох, во время опускания – выдох, в исходном положении – вдох-выдох.

Положение гирь вверху фиксируется на прямых руках до начала команды руководителя (счётчика) «Есть!» или «Нет!». Руководитель (счётчик) должен немедленно подать команду «Есть!» при правильном выполнении упражнения после фиксации гирь не менее чем на 0,5 сек.

Обучаемый имеет право:

  • использовать магнезию для подготовки ладоней и ручек гирь.

Обучаемому запрещено:

  • использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гирь, в том числе гимнастические накладки;

  • использовать канифоль для подготовки ладоней.

Ошибки при выполнении упражнения №12 "Толчок двух гирь"

Незначительные (толчок защитывается) - допущено незначительное нарушение правил фиксации гири, которое обучаемый исправил после предупреждения.

Значительные (толчок не защитывается или упражнение прекращается):

  1. Ошибки, наказываемые командой «Нет!»: Допущен толчок гирь с перерывом в движении, т.е. доталкивание, дожим. Проведено опускание гирь до начала произнесения команды «Есть!». Отсутствует фиксация в стартовом положении и вверху.
  2. Ошибки, наказываемые командой «Стоп!»: Выполнено попеременное толкание гирь от груди. Гири от груди опущены в положение виса. Допущена ошибка, могущая привести к травме. Обучаемый поставил одну или обе гири на голову, плечо ногу или помост. Выполнен выход за пределы помоста. Допущено трехкратное нарушение, отмеченное командами «нет!» или (и) обучаемый был трижды предупреждён.

Таблица начисления баллов за выполнение упражнения № 12 "Толчок двух гирь, вес 24 кг"


Упражнение N 12 толчок двух гирь, вес 24 кг

баллы

до 70 кг

св.70 кг

баллы

до 70 кг

св.70 кг

баллы

до 70 кг

св.70 кг

100

22

30

68

14

-

36

6

9

99

-

-

67

-

-

35

-

-

98

-

-

66

-

19

34

-

-

97

-

-

65

-

-

33

-

8

96

21

29

64

13

-

32

5

-

95

-

-

63

-

18

31

-

-

94

-

-

62

-

-

30

-

7

93

-

28

61

-

-

29

-

-

92

20

-

60

12

17

28

4

-

91

-

-

59

-

-

27

-

6

90

-

27

58

-

-

26

-

-

89

-

-

57

-

16

25

-

-

88

19

-

56

11

-

24

3

5

87

-

26

55

-

-

23

-

-

86

-

-

54

-

15

22

-

-

85

-

-

53

-

-

21

-

4

84

18

25

52

10

-

20

-

-

83

-

-

51

-

14

19

-

-

82

-

-

50

-

-

18

2

3

81

-

24

49

-

-

17

-

-

80

17


48

9

13

16

-

-

79

-

-

47

-

-

15

-

2

78

-

23

46

-

-

14

-

-

77

-

-

45


12

13

-

-

76

16

-

44

8

-

12

1

1

75

-

22

43

-

-

11

-

-

74

-

-

42

-

11

10

-

-

73

-

-

41

-

-

9

-

-

72

15

21

40

7

-

8

-

-

71

-

-

39

-

10

7

-

-

70

-

-

38

-

-

6

-

-

69

-

20

37

-

-





Обучение упражнению № 12 "Толчок двух гирь, вес 24 кг"

Процесс обучения толчку двух гирь делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

  • назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 12. Толчок двух гирь»;

  • образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находиться сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых силы, тренировка мышц рук, ног и туловища.

Руководитель доводит, что толчок двух гирь изучается на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Это упражнение для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

  • показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (стойка - ноги врозь, хват сверху за дужки гири), а также в положении, когда гири лежат на предплечьях и плечах и когда они находится вверху и зафиксированы на прямых руках. Показ в обязательном порядке комментируется попутным объяснением техники выполнения элементов упражнения.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что толчок двух гирь относительно простое и наиболее доступное по технике выполнения силовое упражнение с тяжестями, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту техники выполнения упражнения, следует помнить о возможных негативных моментах, возникающих при его выполнении. При толчке гирь мышцы рук и спины испытывают значительную нагрузку, в результате чего некоторые группы мышц, участвующие в удержании гирь, могут быть травмированы. Одно из самых неприятных моментов при выполнении упражнения – появление и срыв мозолей ладоней рук. Этот негатив в существенной мере может помешать целостности тренировочного процесса с гирями.

Разучивание техники выполнения упражнения целесообразно проводить с более легкими гирями, например, по 16 кг.

При первом подходе к снаряду выполняется по 1-2 толчка двух гирь, а затем при каждом следующем подходе количество толчков увеличивается на 1 (один) и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество толчков двух гирь при каждом подходе (максимальное число толчков) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия. При использовании на занятии нескольких комплектов гирь допускается разучивание упражнения одновременно несколькими обучаемыми (по числу снарядов).

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук и ног при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки толчка двух гирь является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (толчков) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением толчка двух гирь с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 6 толчков двух гирь, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять по 3-4 толчка.

Способ организации военнослужащих при выполнении толчка двух гирь на всех этапах обучения – поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе и меньше гирь на занятии.



Читайте также

Упражнение 4 Подтягивание на перекладине
Упражнение 4 Подтягивание на перекладине

04 декабря 2020 20:13

Вследствие того, что подтягивание на перекладине представляет собой физическое упражнение несложное ...

Комплекс вольных упражнений № 2
Комплекс вольных упражнений № 2

04 декабря 2020 20:08

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 2 представляет собой сложную двигательную констру...

Упражнение 3 Лазание по канату
Упражнение 3 Лазание по канату

03 декабря 2020 12:30

Вследствие того, что лазание по канату представляет собой физическое упражнение, хотя и достаточно с...

Упражнение 40 Бег на 60 м
Упражнение 40 Бег на 60 м

02 декабря 2020 20:50

Бег на 60 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется ...

Упражнение 5 Поднимание ног к перекладине
Упражнение 5 Поднимание ног к перекладине

30 ноября 2020 23:39

Вследствие того, что поднимание ног к перекладине представляет собой физическое упражнение несложное...

Упражнение 6 Подъем переворотом на перекладине
Упражнение 6 Подъем переворотом на перекладине

30 ноября 2020 23:27

Вследствие того, что подъем переворотом на перекладине представляет собой физическое упражнение, хот...

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

10 декабря 2020

Челночный бег: виды, техника выполнения, нормативы

Челночный бег входит в обязательную программу тренировок разных спортсменов: баскетболисты, хоккеисты, футболисты, легкоатлеты, боксёры и другие. Этот тип бега имеет множество плюсов, которые положительно влияют на работу организма человека.

2 декабря 2020

Упражнения на косые мышцы живота для мужчин

Далеко не каждого мужчину устраивает свое тело. Но многое можно исправить. Упражнения на косые мышцы живота призваны сформировать талию и осанку. Их работа необходима при сгибаниях торса, ходьбе, беге. Акцентировать внимание можно на актуальности страховки позвоночного столба. А тренировки можно непосредственно начать в домашних условиях.

2 декабря 2020

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых отложений. Но красивое тело, плоская талия достигаются ежедневными эффективными упражнениями на пресс. Уменьшение объемов талии способно улучшить внешний вид, поднять настроение, поправить свое здоровье. Мы подобрали самые действенные упражнения для тренировки мышц пресса.

Все статьи
00:00