Поиск по сайту

Упражнение 9 Угол в упоре на брусьях

Выберите пункт меню

30 ноября 2020 22:25    Источник: НФП - 2022


Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - форсированное развитие мышц бёдер и брюшного пресса. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 11 «Соскок махом вперед на брусьях».


Техника выполнения упражнения

Упор на брусьях (руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела не­подвижное), поднять прямые ноги и удерживать их над жердями.

Время выполнения норматива определяется с момента фиксации поло­жения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.

Разрешается незначительно сгибать и разводить ноги.

Запрещается сгибать руки при фиксации угла.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «К СНАРЯДУ».

Таблица перевода результата выполнения упражнения "Угол в упоре на брусьях" в баллы

Баллы

Секунд

Баллы

Секунд

Баллы

Секунд

Баллы

Секунд

Баллы

Секунд

100

40,0

80

30,0

60

20,0

40

-

20

-

99

-

79

-

59

-

39

-

19

-

98

39,0

78

29,0

58

19,0

38

11,0

18

-

97

-

77

-

57

-

37

-

17

-

96

38,0

76

28,0

56

18,0

36

-

16

6,0

95

-

75

-

55

-

35

10,0

15

-

94

37,0

74

27,0

54

17,0

34

-

14

-

93

-

73

-

53

-

33

-

13

-

92

36,0

72

26,0

52

16,0

32

9,0

12

-

91

-

71

-

51

-

31

-

11

-

90

35,0

70

25,0

50

15,0

30

-

10

-

89

-

69

-

49

-

29

8,0

9

-

88

34,0

68

24,0

48

-

28

-

8

5,0

87

-

67

-

47

14,0

27

-

7

-

86

33,0

66

23,0

46

-

26

7,0

6

4,0

85

-

65

-

45

-

25

-

5

-

84

32,0

64

22,0

44

13,0

24

-

4

3,0

83

-

63

-

43

-

23

-

3

-

82

31,0

62

21,0

42

-

22

-

2

2,0

81

-

61

-

41

12,0

21

-

1

-


Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

  • Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные:

  • Руки на брусья на разном удалении от концов жердей.

  • Ноги согнуты в коленях, носочки не оттянуты.

  • Допущено касание жердей брусьев.

  • Производятся перехваты и раскрытия ладони.

  • Руки согнуты в локтевых суставах.



ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

25 февраля 2022

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение м...

22 февраля 2022

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

22 февраля 2022

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

21 ноября 2020

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для чело...

Все статьи
00:00
Мы в Telegram!
Подписываемся на наш канал в Telegram