Упражнение 7 Подъем силой на перекладине

Процесс обучения подъему силой на перекладине делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

-     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 7. Подъем силой на перекладине»;

-     образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду, наскоком, доскоком и отходом Во время показа упражнения на одиночном снаряде обучаемые должны находиться сбоку от перекладины, чтобы видеть показ упражнения в профиль. На гимнастической площадке (гимнастическом городке), в процессе занятия на многопролётных снарядах, подразделение располагают фронтом к ним.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

-     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых силы, ловкости и наращивание бицепсов.

Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности военнослужащего, умеющего выполнять подъем силой на перекладине, преодолевать заборы, невысокие стенки и другие преграды, которые нельзя преодолеть, иначе как способом подъема силой.

Руководитель доводит, что упражнение 7 «Подъём силой на перекладине» для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

-     показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (вис хватом сверху), а также в положении упора на прямых руках на перекладине, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что подъем силой на перекладине представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

При первом подходе к снаряду с помощью руководителя обучаемый выполняет 1-2 подъема силой, а затем при каждом следующем подходе количество подъемов увеличивается на 1 (один) и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество подъемов силой при каждом подходе (максимальное число подъемов) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять подъем силой на перекладине помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подъеме силой на перекладине является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (подъемов силой) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением подъема силой на перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 4 подъема силой, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 2-3 подъема силой на перекладине.

Способ организации военнослужащих при выполнении подъема силой на перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде – поточный по одному человеку на снаряде (при ограниченном количестве перекладин допускается тренировка упражнения одновременно двум человекам на снаряде), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.

Техника выполнения.

Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем – другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки, после фиксации упора опуститься в вис без остановки произвольным способом. Положения виса фиксируется.

Помощь при разучивании. Стоя сбоку и чуть сзади, слегка присесть, захватив одной рукой обучаемого спереди за голень, а второй сзади за бедро. Помочь обучаемому подтянуться, а затем поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую - сзади у поясницы.

Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.

Ошибки при выполнении у-ФП-7
(подъем силой на перекладине)

Незначительные

Значительные

Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Упражнение выполняется на обе руки. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.

Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-7
(подъем силой на перекладине)

Баллы	Кол. раз	Баллы	Кол. раз	Баллы	Кол. раз	Баллы	Кол. раз	Баллы	Кол. раз	Баллы	Кол. раз
100	15	92	12	83	9	65	6	47	4	29	2
98	14	89	11	78	8	56	5	38	3	20	1
95	13	86	10	73	7

Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С (в трусах, футболке, спортивной обуви); 3С (в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви); 4С (в утепленном спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке).

Поправки по форме одежды
к результатам за выполнение у-фп-7
(подъем силой на перекладине)

Упражнение	№ упр.	Вид измерения	Поправки к нормативу
			а	б	в	г	д
Подъем силой на перекладине	7	кол. раз	1	-	-	-	-

Примечание: а) облегчение норматива при выполнении упражнения в форме одежды: № 2В (брюки навыпуск, сапоги или ботинки с высокими берцами (ботинки юфтевые), без головного убора, с обнаженным торсом (в майке); 3В (повседневная, поясной ремень ослаблен, сапоги или ботинки с высокими берцами (ботинки юфтевые), без головного убора, воротник расстегнут); 4В (повседневная, поясной ремень ослаблен, сапоги или ботинки с высокими берцами (ботинки юфтевые), в головном уборе, без утепленной куртки).

Теги: