Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

Упражнение 7 Подъем силой на перекладине

30 ноября 2020     Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка


Подъём силой на перекладине для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение.

Упражнение 7 Подъем силой на перекладине

Техника выполнения упражнения

Вис на перекладине (в неподвижном положении, хват сверху, руки, тело и ноги прямые), сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем – другую; разгибая руки выйти в положение упора на прямых руках, опуститься в вис произвольным способом.

Положения упора фиксируются 1-2 с. (продолжить движение после команды «ЕСТЬ»).

Положение виса фиксируется не менее 1 с. (продолжить движение после объявления счета).

Запрещается выполнять упражнение рывком и махом, отдыхать в положении упора и лежа на животе, согнувшись на грифе.

Упражнение выполняется по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении техники выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».

подъему силой на перекладине

Ошибки при выполнении упражнения подъем силой на перекладине

Незначительные - Допущено незначительное сгибание и разведение ног.
Значительные - Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Упражнение выполняется на обе руки. Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.

Таблица начисления баллов за выполнение упражнения подъем силой на перекладине

Упражнение N 7 Подъем силой на перекладине

баллы

кол-во

баллы

кол-во

баллы

кол-во

100

15

68

-

36

-

99

-

67

-

35

-

98

14

66

-

34

-

97

-

65

6

33

-

96

-

64

-

32

-

95

13

63

-

31

-

94

-

62

-

30

-

93

-

61

-

29

2

92

12

60

-

28

-

91

-

59

-

27

-

90

-

58

-

26

-

89

11

57

-

25

-

88

-

56

5

24

-

87

-

55

-

23

-

86

10

54

-

22

-

85

-

53

-

21

-

84


52

-

20

1

83

9

51

-

19

-

82

-

50

-

18

-

81

-

49

-

17

-

80

-

48

-

16

-

79

-

47

4

15

-

78

8

46

-

14

-

77

-

45

-

13

-

76

-

44

-

12

-

75

-

43

-

11

-

74

-

42

-

10

-

73

7

41

-

9

-

72

-

40

-

8

-

71

-

39

-

7

-

70

-

38

3

6

-

69

-

37

-



Обучение подъему силой на перекладине

Процесс обучения подъему силой на перекладине делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

-     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 7. Подъем силой на перекладине»;

-     образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду, наскоком, доскоком и отходом Во время показа упражнения на одиночном снаряде обучаемые должны находиться сбоку от перекладины, чтобы видеть показ упражнения в профиль. На гимнастической площадке (гимнастическом городке), в процессе занятия на многопролётных снарядах, подразделение располагают фронтом к ним.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

-     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых силы, ловкости и наращивание бицепсов.

Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности военнослужащего, умеющего выполнять подъем силой на перекладине, преодолевать заборы, невысокие стенки и другие преграды, которые нельзя преодолеть, иначе как способом подъема силой.

Руководитель доводит, что упражнение 7 «Подъём силой на перекладине» для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

-     показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (вис хватом сверху), а также в положении упора на прямых руках на перекладине, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что подъем силой на перекладине представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

При первом подходе к снаряду с помощью руководителя обучаемый выполняет 1-2 подъема силой, а затем при каждом следующем подходе количество подъемов увеличивается на 1 (один) и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество подъемов силой при каждом подходе (максимальное число подъемов) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять подъем силой на перекладине помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подъеме силой на перекладине является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (подъемов силой) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением подъема силой на перекладине с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 4 подъема силой, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 2-3 подъема силой на перекладине.

Способ организации военнослужащих при выполнении подъема силой на перекладине на всех этапах обучения на одиночном снаряде – поточный по одному человеку на снаряде (при ограниченном количестве перекладин допускается тренировка упражнения одновременно двум человекам на снаряде), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.



Читайте также

Упражнение 4 Подтягивание на перекладине
Упражнение 4 Подтягивание на перекладине

04 декабря 2020 20:13

Вследствие того, что подтягивание на перекладине представляет собой физическое упражнение несложное ...

Комплекс вольных упражнений № 2
Комплекс вольных упражнений № 2

04 декабря 2020 20:08

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 2 представляет собой сложную двигательную констру...

Упражнение 3 Лазание по канату
Упражнение 3 Лазание по канату

03 декабря 2020 12:30

Вследствие того, что лазание по канату представляет собой физическое упражнение, хотя и достаточно с...

Упражнение 40 Бег на 60 м
Упражнение 40 Бег на 60 м

02 декабря 2020 20:50

Бег на 60 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется ...

Упражнение 5 Поднимание ног к перекладине
Упражнение 5 Поднимание ног к перекладине

30 ноября 2020 23:39

Вследствие того, что поднимание ног к перекладине представляет собой физическое упражнение несложное...

Упражнение 6 Подъем переворотом на перекладине
Упражнение 6 Подъем переворотом на перекладине

30 ноября 2020 23:27

Вследствие того, что подъем переворотом на перекладине представляет собой физическое упражнение, хот...

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

10 декабря 2020

Челночный бег: виды, техника выполнения, нормативы

Челночный бег входит в обязательную программу тренировок разных спортсменов: баскетболисты, хоккеисты, футболисты, легкоатлеты, боксёры и другие. Этот тип бега имеет множество плюсов, которые положительно влияют на работу организма человека.

2 декабря 2020

Упражнения на косые мышцы живота для мужчин

Далеко не каждого мужчину устраивает свое тело. Но многое можно исправить. Упражнения на косые мышцы живота призваны сформировать талию и осанку. Их работа необходима при сгибаниях торса, ходьбе, беге. Акцентировать внимание можно на актуальности страховки позвоночного столба. А тренировки можно непосредственно начать в домашних условиях.

2 декабря 2020

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых отложений. Но красивое тело, плоская талия достигаются ежедневными эффективными упражнениями на пресс. Уменьшение объемов талии способно улучшить внешний вид, поднять настроение, поправить свое здоровье. Мы подобрали самые действенные упражнения для тренировки мышц пресса.

Все статьи
00:00