Поиск по сайту

Упражнение 3 Подтягивание на перекладине

Выберите пункт меню

04 декабря 2020 20:13    Источник: НФП - 2023


Вследствие того, что подтягивание на перекладине представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.


Техника выполнения подтягивания на перекладине

Вис на перекладине (в неподвижном положении, хват сверху, руки, тело и ноги прямые), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис.

Положение виса фиксируется не менее 1 сек. (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается разводить ноги до ширины плеч и незначительно сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах.

Запрещается выполнять упражнение рывком и махом.

Упражнение выполняется по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».

Подтягивание на перекладине

Таблица перевода результата выполнения упражнения "Подтягивание на перекладине" в баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

25

100

20

80

15

70

10

50

5

30

24

95

19

78

14

66

9

46

4

26

23

91

18

76

13

62

8

42

3

22

22

87

17

74

12

58

7

38

2

16

21

83

16

72

11

54

6

34

1

8


Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

  • Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные:

  • Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч

  • Подтягивание выполняется из виса обратным хватом

  • Делаются рывки и маховые движения ногами

  • Делаются касания подбородком перекладины

  • Допущено отталкивание от пола и касание других предметов

  • Производятся резкое движение головой вверх, перехваты и раскрытия ладони

  • В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах

  • Руки сгибаются поочередно

  • Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха



ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

25 февраля 2022

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение м...

22 февраля 2022

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

22 февраля 2022

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

21 ноября 2020

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для чело...

Все статьи
00:00
Мы в Telegram
Подписываемся на наш канал в Telegram