Техника выполнения упражнения
Лежа на спине с согнутыми ногами (руки за голову, пальцы в «замок», ноги согнуты, ступни прижаты к полу, лопатки касаются пола), наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в положение лежа на спине с согнутыми ногами (продолжить движение после объявления счета).
Упражнение выполняется в течение одной минуты.
Разрешается фиксировать ноги за голеностопы руками партнера.
Запрещается отрывать ступни от опорной поверхности (пола).
Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «ВПЕРЕД».
При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».
Таблица перевода результата выполнения упражнения "Наклон туловища вперед" в баллы
Кол-во раз | Баллы | Кол-во раз | Баллы | Кол-во раз | Баллы | Кол-во раз | Баллы | Кол-во раз | Баллы |
60 | 100 | 48 | 64 | 36 | 36 | 24 | 24 | 12 | 12 |
59 | 97 | 47 | 61 | 35 | 35 | 23 | 23 | 11 | 11 |
58 | 94 | 46 | 58 | 34 | 34 | 22 | 22 | 10 | 10 |
57 | 91 | 45 | 55 | 33 | 33 | 21 | 21 | 9 | 9 |
56 | 88 | 44 | 52 | 32 | 32 | 20 | 20 | 8 | 8 |
55 | 85 | 43 | 49 | 31 | 31 | 19 | 19 | 7 | 7 |
54 | 82 | 42 | 46 | 30 | 30 | 18 | 18 | 6 | 6 |
53 | 79 | 41 | 43 | 29 | 29 | 17 | 17 | 5 | 5 |
52 | 76 | 40 | 40 | 28 | 28 | 16 | 16 | 4 | 4 |
51 | 73 | 39 | 39 | 27 | 27 | 15 | 15 | 3 | 3 |
50 | 70 | 38 | 38 | 26 | 26 | 14 | 14 | 2 | 2 |
49 | 67 | 37 | 37 | 25 | 25 | 13 | 13 | – | – |
Ошибки при выполнении упражнения
- Наблюдается отрывание пяток от пола.
При наклоне вперед локти не касаются коленей, а в исходном положении лопатки не касаются пола.
Пальцы рук разомкнулись «из замка».
- Наклон вперед выполняется с поворотом туловища. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха
