Поиск по сайту

Упражнение 2 Наклон туловища вперед

Выберите пункт меню

09 апреля 2020 08:00    Источник: НФП - 2023


Вследствие того, что наклон туловища вперед представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.


Техника выполнения упражнения

Лежа на спине с согнутыми ногами (руки за голову, пальцы в «замок», ноги согнуты, ступни прижаты к полу, лопатки касаются пола), наклонить ту­ловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в положение лежа на спине с согнутыми ногами (продолжить движение после объявления сче­та).

Упражнение выполняется в течение одной минуты.

Разрешается фиксировать ноги за голеностопы руками партнера.

Запрещается отрывать ступни от опорной поверхности (пола).

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «ВПЕРЕД».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не за­считывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».


Наклон туловища вперед

Таблица перевода результата выполнения упражнения "Наклон туловища вперед" в баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

60

100

48

64

36

36

24

24

12

12

59

97

47

61

35

35

23

23

11

11

58

94

46

58

34

34

22

22

10

10

57

91

45

55

33

33

21

21

9

9

56

88

44

52

32

32

20

20

8

8

55

85

43

49

31

31

19

19

7

7

54

82

42

46

30

30

18

18

6

6

53

79

41

43

29

29

17

17

5

5

52

76

40

40

28

28

16

16

4

4

51

73

39

39

27

27

15

15

3

3

50

70

38

38

26

26

14

14

2

2

49

67

37

37

25

25

13

13


Ошибки при выполнении упражнения

  • Наблюдается отрывание пяток от пола.
  • При наклоне вперед локти не касаются коленей, а в исходном положении лопатки не касаются пола.

  • Пальцы рук разомкнулись «из замка».

  • Наклон вперед выполняется с поворотом туловища. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха
.


ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

25 февраля 2022

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение м...

22 февраля 2022

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

22 февраля 2022

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

21 ноября 2020

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для чело...

Все статьи
00:00
Мы в Telegram
Подписываемся на наш канал в Telegram