Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

Упражнение 2 Наклон туловища вперед

9 апреля 2020     Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка


Вследствие того, что наклон туловища вперед представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

Упражнение 2 Наклон туловища вперед
   для военнослужащих мужского пола
   для военнослужащих женского пола
Ошибки при выполнении упражнения наклоны туловища вперед
Обучение наклонам туловища вперед
   Ознакомление
   Разучивание
   Тренировка

Техника выполнения упражнения.

Лежа на спине с согнутыми ногами (руки за голову, пальцы в «замок», ноги согнуты, ступни прижаты к полу, лопатки касаются пола), наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в положение лежа на спине с согнутыми ногами. При выполнении упражнения ступни фиксируются.

Упражнение выполняется в течение одной минуты.

Упражнение выполняется по команде «ВПЕРЕД».

При нарушении техники выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».

Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.

Наклон туловища вперед

Таблица начисления баллов за выполнение упражнения наклоны туловища вперед:

  • для военнослужащих мужского пола

Баллы

Кол.
раз

Баллы

Кол.
раз

Баллы

Кол.
раз

Баллы

Кол.
раз

Баллы

Кол.
раз

Баллы

Кол.
раз

100

70

78

59

56

48

37

37

26

26

15

15

98

69

76

58

54

47

36

36

25

25

14

14

96

68

74

57

52

46

35

35

24

24

13

13

94

67

72

56

50

45

34

34

23

23

12

12

92

66

70

55

48

44

33

33

22

22

11

11

90

65

68

54

46

43

32

32

21

21

10

10

88

64

66

53

44

42

31

31

20

20

9

9

86

63

64

52

42

41

30

30

19

19

8

8

84

62

62

51

40

40

29

29

18

18

7

7

82

61

60

50

39

39

28

28

17

17

6

6

80

60

58

49

38

38

27

27

16

16



  • для военнослужащих женского пола

Баллы

Кол. раз

Баллы

Кол. раз

Баллы

Кол. раз

Баллы

Кол. раз

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

100

55

50

78

44

39

56

33

28

34

22

17

98

54

49

76

43

38

54

32

27

32

21

16

96

53

48

74

42

37

52

31

26

30

20

15

94

52

47

72

41

36

50

30

25

28

19

14

92

51

46

70

40

35

48

29

24

26

18

13

90

50

45

68

39

34

46

28

23

24

17

12

88

49

44

66

38

33

44

27

22

22

16

11

86

48

43

64

37

32

42

26

21

20

15

10

84

47

42

62

36

31

40

25

20

18

14

9

82

46

41

60

35

30

38

24

19




80

45

40

58

34

29

36

23

18




Примечание: Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С (в трусах, футболке, спортивной обуви); 3С (в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви); 4С (в утепленном спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке).

Ошибки при выполнении упражнения наклоны туловища вперед

Значительные- Наблюдается отрывание пяток от пола. При наклоне вперед локти не касаются коленей, а в исходном положении лопатки не касаются пола. Пальцы рук разомкнулись «из замка». Наклон вперед выполняется с поворотом туловища. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха.

Обучение наклонам туловища вперед

Процесс обучения наклонам туловища вперед делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

  • назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 2. Наклоны туловища вперед»;

  • образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к месту выполнения упражнения и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых силы, мышц туловища и брюшного пресса.

Руководитель доводит, что наклоны туловища вперед изучаются всеми категориями обучаемых на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений для проверки и оценки физической подготовленности кандидатов для поступления в военно-учебные заведения из числа женщин, а также для проверки физической подготовленности граждан женского пола, поступающих на военную службу по контракту. Оно является обязательным при сдаче норм Военно-спортивного комплекса для военнослужащих женского пола и может включаться для них в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

  • показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены), а также в положении наклона туловище вперед до касания локтями коленей, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что наклон туловища вперед представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

При первом подходе к снаряду с помощью руководителя обучаемый выполняет 3-4 наклона, а затем при каждом следующем подходе количество наклонов увеличивается на 2-3 (два-три) и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество наклонов туловища при каждом подходе (максимальное число наклонов) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять наклоны туловища вперед помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае должно быть направлено на контроль правильности выполнения упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств.

Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в наклоне туловища вперед является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (наклонов) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением наклонов туловища вперед с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 40 наклонов, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 20-24 наклона туловища вперед.

Способ организации военнослужащих при выполнении наклонов туловища вперед на всех этапах обучения – поточный по два человеку на одном мате со сменой занимающихся (один держит нога, другой – выполняет упражнения). В процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке), где есть возможность закрепить ноги в положении лёжа на спине - фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.



Читайте также

Упражнение 4 Подтягивание на перекладине

Вследствие того, что подтягивание на перекладине представляет собой физическое упражнение несложное ...

Комплекс вольных упражнений № 2

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 2 представляет собой сложную двигательную констру...

Упражнение 3 Лазание по канату

Вследствие того, что лазание по канату представляет собой физическое упражнение, хотя и достаточно с...

Упражнение 40 Бег на 60 м

02 декабря 2020 20:50

Упражнение 40 Бег на 60 м

Бег на 60 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется ...

Упражнение 5 Поднимание ног к перекладине

Вследствие того, что поднимание ног к перекладине представляет собой физическое упражнение несложное...

Упражнение 6 Подъем переворотом на перекладине

Вследствие того, что подъем переворотом на перекладине представляет собой физическое упражнение, хот...

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

17 апреля 2021

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

Все статьи
00:00