Упражнение 1 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Информационный портал для военнослужащих

Упражнение 1 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Упражнение 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежаПроцесс обучения  отжимания от пола делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

-     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа»;

-     образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется на полу (земле) в комплексе со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

-     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых силы, тренировка мышц рук и плечевого пояса.

Руководитель доводит, что сгибание и разгибание рук в упоре лежа изучается всеми категориями обучаемых на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Это упражнение может включаться в перечень упражнений для проверки и оценки физической подготовленности граждан, поступающих на военную службу по контракту, в том числе и женщин, а для отдельных категорий военнослужащих - в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

-     показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (упор лежа), а также в положении когда руки согнуты, а грудь касается пола, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Разучиванию сгибания и разгибания рук в упоре лежа может предшествовать изучение положения упора присев по команде: «Упор присев – ПРИНЯТЬ». Обучаемые приседают из положения строевой стойки, руки ставят впереди на 20-25 см. от носков ног и быстро переносят тяжесть тела на руки.

Вследствие того, что сгибание и разгибание рук в упоре лежа представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

При первом выполнении упражнения обучаемый делает 5-6 сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа, а затем при каждом следующем подходе количество сгибаний и разгибаний рук увеличивается на 2-3 (два-три) и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество сгибаний и разгибаний рук при каждом подходе (максимальное число сгибаний) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия.

Особое внимание при разучивании упражнения обращается на контроль правильности выполнения элементов упражнения и на положение туловища, рук, ног и головы на всех этапах выполнения сгибания и разгибания рук.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в сгибании и разгибании рук в упоре лежа является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (сгибаний и разгибаний рук) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 20 сгибаний и разгибаний рук, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять 10-12 сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа.

Способ организации военнослужащих при выполнении сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа на всех этапах обучения - фронтальный.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.

Усложнение условий выполнения упражнения начинается после трёх-четырёх тренировочных занятий. В этом случае рекомендуются сгибание и разгибание рук в упоре лёжа осуществлять с опорой на кулаки, на пять пальцев, а также на тыльные стороны ладоней.

Обучаемым, выполняющим сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа максимальное количество раз больше чем 80% от установленного норматива для его возрастной группы, руководитель занятия может разрешить выполнять упражнение в усложненных условиях и с первого занятия.

Техника выполнения.

Исходное положение: Упор лежа (ноги вместе, тело прямое), согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа.

Упражнение выполняется без остановки.

Для контроля касания разрешается использовать специальное техническое приспособление.

Помощь при разучивании. Помощь не оказывается из-за простоты выполнения упражнения.

Темп выполнения упражнения произвольный.

Организация страховки. Физическое упражнение не травматично, поэтому страховка во время его выполнения не используется.

Ошибки при выполнении у-ФП-1
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)

Значительные: Упор лежа выполнен не на носочках ног или ноги разведены. Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха. Допущено «переминание» с руки на руку. Голова, туловище и ноги не составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется не до касания грудью пола, а при разгибании руки согнуты в локтях.

Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-1
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)

Баллы

Кол.
раз

Баллы

Кол.
раз

Баллы

Кол.
раз

Баллы

Кол.
раз

Баллы

Кол.
раз

Баллы

Кол.
раз

100

75

89

64

78

53

64

42

42

31

20

20

99

74

88

63

77

52

62

41

40

30

18

19

98

73

87

62

76

51

60

40

38

29

16

18

97

72

86

61

75

50

58

39

36

28

14

17

96

71

85

60

74

49

56

38

34

27

12

16

95

70

84

59

73

48

54

37

32

26

10

15

94

69

83

58

72

47

52

36

30

25

8

14

93

68

82

57

71

46

50

35

28

24

6

13

92

67

81

56

70

45

48

34

26

23



91

66

80

55

68

44

46

33

24

22



90

65

79

54

66

43

44

32

22

21



Таблица начисления баллов для военнослужащих женского пола

Баллы

Кол. раз

Баллы

Кол. раз

Баллы

Кол. раз

Баллы

Кол. раз

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

100

34

20

86

25

-

67

17

-

42

9

-

99

33

-

84

24

14

64

16

-

38

8

5

98

32

19

83

-

-

63

-

9

34

7

-

97

31

-

82

23

-

61

15

-

31

-

4

96

30

18

81

-

13

58

14

-

30

6

-

94

29

-

80

22

-

56

-

8

26

5

-

93

-

17

78

21

12

55

13

-

23

-

3

92

28

-

76

20

-

52

12

-

22

4

-

90

27

16

74

-

11

50

-

7

18

3

2

89

-

-

73

19

-

49

11

-




88

26

-

70

18

-

46

10

-




87

-

15

69

-

10

44

-

6




Примечание: Представленные в таблицах нормативы соответствуют спортивной форме одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С (в трусах, футболке, спортивной обуви); 3С (в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви); 4С (в утепленном спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке).

Поправки по форме одежды к результатам за выполнение у-фп-1
(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)

Облегчение норматива при выполнении упражнения в другой форме одежды не предусмотрено.



Теги: 

Все упражнения



Материалы по теме

Комплекс вольных упражнений № 1
Комплекс вольных упражнений № 1

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 1 представляет собой сложную двигательн...

Комплекс вольных упражнений № 2
Комплекс вольных упражнений № 2

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 2 представляет собой сложную двигательн...

Упражнение 1 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Упражнение 1 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Вследствие того, что сгибание и разгибание рук в упоре лежа представляет собой физическое ...

Упражнение 2 Наклон туловища вперед
Упражнение 2 Наклон туловища вперед

Вследствие того, что наклон туловища вперед представляет собой физическое упражнение, хотя...

Упражнение 3 Лазание по канату
Упражнение 3 Лазание по канату

Вследствие того, что лазание по канату представляет собой физическое упражнение, хотя и до...

Упражнение 4 Подтягивание на перекладине
Упражнение 4 Подтягивание на перекладине

Вследствие того, что подтягивание на перекладине представляет собой физическое упражнение ...

Последние статьи

17 ноября 2019 13:14

Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

17 ноября 2019 13:10

Что такое гейнеры?

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

17 ноября 2019 13:07

Работа сердца при аэробных нагрузках

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

00:00