Упражнение 1 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

09 апреля 2020 08:00 Источник: НФП - 2023

Вследствие того, что сгибание и разгибание рук в упоре лежа представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

Техника выполнения упражнения

Упор лежа (руки и тело прямые, ноги вместе), согнуть руки до касания грудью пола (или технического приспособления высотой не более 5 см), разгибая руки, принять упор лежа.

Положение упора лежа фиксировать не менее 1 с. (продолжить движение после объявления счета).

Запрещается разводить ноги, сгибать тело и ноги; отдыхать в положении упора лежа на согнутых руках.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «ВПЕРЕД».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Таблица перевода результата выполнения упражнения "Сгибание и разгибание рук в упоре лежа" в баллы

Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз	Баллы
50	100	40	80	30	60	20	40	9	16
49	98	39	78	29	58	19	38	8	14
48	96	38	76	28	56	18	36	7	12
47	94	37	74	27	54	17	34	6	10
46	92	36	72	26	52	16	32	5	8
45	90	35	70	25	50	15	30	4	6
44	88	34	68	24	48	14	27	3	4
43	86	33	66	23	46	13	24	2	2
42	84	32	64	22	44	11	20	1	1
41	82	31	62	21	42	10	18	–	–

Ошибки при выполнении упражнения

Упор лежа выполнен не на носочках ног или ноги разведены.
Выполнение упражнения прерывается остановкой для отдыха. Допущено «переминание» с руки на руку.
Голова, туловище и ноги не составляют прямую линию.
Сгибание рук выполняется не до касания грудью пола, а при разгибании руки согнуты в локтях.