Поиск по сайту

Плюсы и минусы «голодного кардио» или эффективное сжигание жира

Выберите пункт меню

10 ноября 2019 13:44


Уже ни для кого не секрет, что для эффективного сжигания жировых запасов на вашем теле необходимы кардиотренировки. В последнее время популярность набирает так называемое «голодное кардио», о плюсах и минусах которого споры идут уже очень длительное время. Пришлось и мне исследовать данную тему, о чем вам сегодня и поведаю.


Плюсы и минусы «голодного кардио» или эффективное сжигание жира

Уже ни для кого не секрет, что для эффективного сжигания жировых запасов на вашем теле необходимы кардиотренировки. В последнее время популярность набирает так называемое «голодное кардио», о плюсах и минусах которого споры идут уже очень длительное время. Пришлось и мне исследовать данную тему, о чем вам сегодня и поведаю.

Говоря о физическом состоянии человека, можно смело заявить, что кардио на голодный желудок дают большой результат т.к. с их помощью в организме запускаются многие процессы:

  1. При постоянных систематических тренировках ускоряется обмен веществ;
  2. Организм во время тренинга испытывает стресс, за счет которого в кровь выделяются полезные гормоны;
  3. Действенная работа эндокринной системы способствует повышению настроения.

Важно знать, что такое кардио нужно проводить именно на голодный желудок, а не при легком чувстве голода. Это два разных понятия.
Для наибольшей пользы от тренировок, проводить их лучше всего ранним утром, когда инсулин находится в состоянии покоя, а организм не перерабатывает вещества.

«Голодное кардио» - довольно спорный вид кардиотренировок, имеющий, как и большое количество сторонников, так и ярых противников.

Плюсы кардио натощак:

  1. Тренировки запускают и ускоряют метаболизм, сохраняя его на протяжении дня на высоком уровне, что способствует непрерывному от жировой ткани еще несколько часов после тренировки;
  2. Тренируясь ранним утром, организм привыкает к быстрому и легкому подъему;
  3. Организм активно расходует жиры благодаря пониженному уровню гликогена.

Многие специалисты подтверждают, что «голодное кардио» действительно способствует более активному сжиганию жиров, нежели кардио на сытый желудок.

Минусы кардио натощак:

  1. Организм испытывает серьезную нагрузку на сердце;
  2. Во время тренировки в организм выделяется желудочная кислота, которая приводит к болезням желудка;
  3. Во время утренних тренировок сжигается больше мышечной массы, чем жиров.
Противники такой системы тренировок уверены, что во время похудения неважно в каких условиях они проходят. Самое главное – это состояние здоровья человека, а также его индивидуальные особенности и предпочтения.

Кому подходит «голодный кардиотренинг»?

Прежде чем приступать к такому виду нагрузки, нужно четко понимать саму цель тренинга: похудение или жиросжигание. Если цель – похудение, то голодное кардио – отличный вариант, т.к. источником энергии будут выступать накапливаемые жиры, которые во время тренинга будут расходоваться. Если же цель – набор мышечной массы, то такой вариант тренировок лучше не выбирать, т.к. вместе с жировыми отложениями расходоваться будут и мышцы.

Кардио натощак – это не лучший вариант для людей, планирующих проводить две тренировки в день: утреннюю и вечернюю. Здесь лучше завтракать с утра, чтобы не слишком нагружать организм и создать больший эффект от тренировок.

Не стоит забывать, что каждый человек индивидуален, и понять, какой именно вид тренинга ему подходит можно только путем проб и ошибок, путем экспериментов. «Голодное кардио» также подходит далеко не всем. Многие, кто практиковал такие тренировки, переставали заниматься после пары занятий. Однако те, кто были более мотивированными и упертыми в итоге добивались больших результатов. Это означает, что именно правильное планирование и мотивация позволят вам достичь большего успеха при правильном, постепенном подходе к такому вида нагрузкам.


кардио, сжигание жира

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

12 января 2023

Призывной возраст в России могут повысить уже в весенний призыв

В профильном комитете Госдумы предположили, что компанию 18-летним новобранцам составят призывники до 30 лет. По мнению депутата, уже в весенний призыв — 2023 в военкоматы могут отправиться граждане в возрасте до 30 лет. При этом потребуется ряд изменений в законодательстве.

24 сентября 2022

Участвующих в СВО волонтеров могут приравнять к военнослужащим

Законопроект о приравнивании статуса добровольцев гуманитарных миссий к участникам боевых действий могут внести на рассмотрение Госдумы в понедельник, 26 сентября.

15 августа 2022

Осенью в России изменятся цены на аренду и покупку жилья

Аренда квартир станет постепенно дорожать уже с середины августа и выйдет на пик примерно в октябре

Все новости
00:00