Уже ни для кого не секрет, что для эффективного сжигания жировых запасов на вашем теле необходимы кардиотренировки. В последнее время популярность набирает так называемое «голодное кардио», о плюсах и минусах которого споры идут уже очень длительное время. Пришлось и мне исследовать данную тему, о чем вам сегодня и поведаю.
Говоря о физическом состоянии человека, можно смело заявить, что кардио на голодный желудок дают большой результат т.к. с их помощью в организме запускаются многие процессы:
- При постоянных систематических тренировках ускоряется обмен веществ;
- Организм во время тренинга испытывает стресс, за счет которого в кровь выделяются полезные гормоны;
- Действенная работа эндокринной системы способствует повышению настроения.
Важно знать, что такое кардио нужно проводить именно на голодный желудок, а не при легком чувстве голода. Это два разных понятия.
Для наибольшей пользы от тренировок, проводить их лучше всего ранним утром, когда инсулин находится в состоянии покоя, а организм не перерабатывает вещества.
«Голодное кардио» - довольно спорный вид кардиотренировок, имеющий, как и большое количество сторонников, так и ярых противников.
Плюсы кардио натощак:
- Тренировки запускают и ускоряют метаболизм, сохраняя его на протяжении дня на высоком уровне, что способствует непрерывному от жировой ткани еще несколько часов после тренировки;
- Тренируясь ранним утром, организм привыкает к быстрому и легкому подъему;
- Организм активно расходует жиры благодаря пониженному уровню гликогена.
Многие специалисты подтверждают, что «голодное кардио» действительно способствует более активному сжиганию жиров, нежели кардио на сытый желудок.
Минусы кардио натощак:
- Организм испытывает серьезную нагрузку на сердце;
- Во время тренировки в организм выделяется желудочная кислота, которая приводит к болезням желудка;
- Во время утренних тренировок сжигается больше мышечной массы, чем жиров.
Кому подходит «голодный кардиотренинг»?
Прежде чем приступать к такому виду нагрузки, нужно четко понимать саму цель тренинга: похудение или жиросжигание. Если цель – похудение, то голодное кардио – отличный вариант, т.к. источником энергии будут выступать накапливаемые жиры, которые во время тренинга будут расходоваться. Если же цель – набор мышечной массы, то такой вариант тренировок лучше не выбирать, т.к. вместе с жировыми отложениями расходоваться будут и мышцы.
Кардио натощак – это не лучший вариант для людей, планирующих проводить две тренировки в день: утреннюю и вечернюю. Здесь лучше завтракать с утра, чтобы не слишком нагружать организм и создать больший эффект от тренировок.
Не стоит забывать, что каждый человек индивидуален, и понять, какой именно вид тренинга ему подходит можно только путем проб и ошибок, путем экспериментов. «Голодное кардио» также подходит далеко не всем. Многие, кто практиковал такие тренировки, переставали заниматься после пары занятий. Однако те, кто были более мотивированными и упертыми в итоге добивались больших результатов. Это означает, что именно правильное планирование и мотивация позволят вам достичь большего успеха при правильном, постепенном подходе к такому вида нагрузкам.
кардио, сжигание жира
