Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

02.12.2020 18:52    Источник: Правовой уголок офицера


Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далеко не мифом. При этом, страдающие самыми разными недугами, связанными с суставами, позвоночником и всей системой, являются трудоспособной частью населения, а значит, времени на решение подобных проблем у них просто нет. Не полностью избавиться, но решить хотя бы часть проблем помогает ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Почему лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это нужная процедура

Основная проблема населения заключается в том, что люди ошибочно предполагают, что обезболивающие уколы способны помочь им с подобного рода недугами. Стоит сказать, что на некоторое время эффект действительно достигается. Однако саму проблему это не решает. Все дело в том, что при остеохондрозе нарушена функция работы позвоночника, а значит, ее нужно исправлять, а не маскировать.

Именно с этой целью специалистами и была разработана специальная система лечебной физкультуры. С ее помощью можно существенно снизить дегенеративные процессы, которые происходят в организме, усилить питание мышц и тканей. Кроме того, продолжительные занятия помогают существенно сократить количество и уровень спазмов. В некоторых случаях получается купировать болевые ощущения полностью.

Основные противопоказания

Разумеется, как и любые виды нагрузок, ЛФК при остеохондрозе имеет ряд противопоказаний. Не стоит прибегать к упражнениям:

  • Лицам, у которых имеется венозный застой.
  • Присутствует такой дефект, как укорочение ноги.
  • Поставлен диагноз межпозвоночная грыжа.
  • Болевые ощущения слишком сильные. В подобной ситуации, без консультации врача не обойтись.

Общие требования к проведению упражнений

Следует понимать, что упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника – это особый тип тренировок, дающих специальную нагрузку на позвонки, поясницу, шею и другие части человеческого тела. Прибегая к процедуре, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Заниматься физкультурой можно только в период, когда болевые ощущения были купированы медикаментозно или иными способами. Как уже говорилось, ЛФК при сильных болях противопоказано.
  • Если у человека проходит обострение, ему придется отказаться от основных упражнений, прибегая только к самым простым.
  • Если состояние человека стабилизировалось, ни в коем случае нельзя забрасывать тренировки. Проводить ЛФК нужно регулярно.
  • Во время тренировок не нужно добиваться наступления болезненных ощущений. Это является симптомом того, что выполнение упражнения следует прекратить.
  • Увеличивать нагрузку следует постепенно.
  • Прибегать к ЛФК впервые можно только под наблюдением специалиста и с разрешения лечащего врача.

Как подготовиться к ЛФК

Как уж было сказано, ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, проводится только с разрешения врача, при наличии описанных ранее условий. Правила подготовки к физкультуре выглядят следующим образом:

  • Проводить ЛФК лучше всего в начале дня. При этом нельзя употреблять пищу за 1,5 часа до и после занятий.
  • Перед тем, как приступать к основным тренировкам, мышцы обязательно нужно будет подготовить и разнять. Делается это при помощи специальных подготовительных упражнений.
  • Для домашних тренировок потребуется приобрести или сделать толстый валик. Он укладывается таким образом, чтобы бедра и голень находились на единой линии.

Многие специалисты рекомендуют записывать информацию о проведенных тренировках и достигнутых результатах. Это помогает, в том числе, мотивировать человека не забрасывать проведение процедур.

Тренировки в период ремиссий

Если заболевание находится в состоянии ремиссии, каких-либо ограничений на данном этапе нет. Проводить соответствующие тренировки можно дома, выбирая упражнения с отягощением. Для чего это нужно? Все дело в том, что силовые нагрузки помогут развить мускулатуру и укрепить позвоночник.

Простая зарядка

Самое простое упражнение, которое можно делать ежедневно – это зарядка. Как она выполняется:

  • Занять позу лежа на спине. Далее нужно попеременно сгибать и разгибать колени.
  • Находясь в том же положении необходимо максимально приблизить пятку к ягодицам и зафиксироваться в таком положении на 6-10 секунд.
  • Разводить попеременно ноги в стороны.
  • Проделывать упражнение «велосипед» в состоянии лежа.
  • Вставать на полумостик, замирая в верхней точке на 10-12 секунд.
  • Положив руки на груди в перекрестье, приподнимать голову и плечи.
  • Тренировать мышцы ягодиц, напрягая их и замирая на 6-7 секунд.
  • Подтягивать колени руками к груди. Замирать в положении на 11-12 секунд.
  • Встать в позу на четвереньках, попеременно вытягивать перекрестно руку и ногу. Замирать в положении, держа равновесие 10-12 сек.
  • В положении лежа на спине приподнять ноги и таз. Зафиксироваться.

Упражнения без скручивания

Первоначальное положение: лежа на спине, на твердой поверхности. Выполняется:

  • Ноги сгибаются в коленях, далее делается комплекс молумостиков.
  • Задержаться в позиции полумостика на 12 сек. Выпуская воздух, опуститься вниз. Повторить тренировку не менее 3-4 раз.
  • Максимально вытянуться, поднять ноги вверх, согнуть в коленях и максимально подтянуть к груди.
  • Подтягивать ноги к животу, помогая себе руками.
  • Лежа, раскинуть руки. Поднять ноги, согнуть их в коленях. Разводить согнутые ноги в стороны.

Тренировка со скручиванием

Выполняется следующим образом:

  • В положении лежа, руки раскидываются в стороны, ноги приподнимаются, сгибаются в коленях. Поочередно ноги разводятся в стороны. Затем возвращаются в изначальную позицию.
  • Лежа вытянуть руку и ногу в сторону, совершить вращательные движения головы и колен.
  • Занять положение сидя с вытянутыми ногами. Максимально наклонять голову к коленям, придерживаясь руками за голень. На несколько секунд замирать в предельной позиции.

Комплекс тренировок в период обострения

Те, кто страдает подобного рода недугом, знают, что в период обострения заболевания рекомендуется соблюдать постельный режим. Однако существует ряд упражнений, которые можно проводить даже в такой период. В основном он направлен на улучшение дыхания, а также на общее укрепление организма.

Выполнять тренировки необходимо в лежачем положении. Можно и на кровати, если имеется специальный ортопедический матрас. В противном случае, можно расположиться на полу, на специальном коврике или на покрытии с толстым ворсом. Количество проводимых подходов 8-10. Если же самочувствие оставляет желать лучшего, их можно сократить.

Какие упражнения ЛФК можно выполнять в период обострения:

  • Занять положение лежа, под ноги положить валик, так чтобы бедра и голень находились на одном уровне. Согнуть колени. Попеременно сгибать и разгибать ноги в голеностопе.
  • В положении лежа, одну ногу положить стопой на высокую поверхность, например диван или кровать. Нога должна находиться под прямым углом. Вторую ногу выпрямить и просто положить на высокую поверхность. Выпрямленной ногой совершать движения, достигая единого положения ног. Через 8-10 подходов, поменять конечности местами.
  • Лечь на поверхность, положить валик. Вытянуть руки вверх, затем отвести их за голову.
  • Повторить положение из второго упражнения, только совершать движения ногами в стороны и обратно.
  • Занять положение из упражнения № 1. Сгибать и разгибать ноги в коленях. Спина должна оставаться плотно прижатой к поверхности.
  • Лечь на пол, упереть ноги в высокую поверхность (кровать, стена, диван). Попеременно притягивать колени к груди. Без усилий.
  • В положении лежа, поднять ноги вверх в согнутом состоянии, разводить их в стороны.
  • Лежа попеременно крутить голеностопные суставы в разном направлении.
  • Лежа, согнуть руки в локтях на входе, на выдохе разогнуть их обратно. Руки должны находиться вдоль туловища.
  • Тренировка дыхания. Впуская воздух, необходимо максимально надувать живот. На выдохе он втягивается в себя насколько возможно.
Подобный тип тренировок хорошо подходит для тех, у кого началось обострение остеохондроза. По возможности его следует выполнять по 2-3 в день. Если самочувствие не позволяет, то реже. Основные упражнения ЛФК при остеохондрозе, описанные выше, дадут гарантированный эффект и поспособствуют улучшению состояния. Главное следовать основным правилам. ЛФК

Читайте также

как научиться подтягиваться?
Как научиться подтягиваться?

17 апреля 2021 10:00

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

самые эффективные упражнения для пресса
Самые эффективные упражнения для пресса

02 декабря 2020 18:59

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

02 декабря 2020 18:52

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

прыжки на скакалке: виды и техника
Прыжки на скакалке: виды и техника

21 ноября 2020 20:12

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом
Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

21 ноября 2020 19:57

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

какие изменения планирует нфп -2020 в упражнениях на силу?
Какие изменения планирует НФП -2020 в упражнениях на силу?

08 ноября 2020 21:43

В конце года Управление физической подготовки и спорта Вооруженных Сил Российской Федерации готовит ...

Новости

25 августа 2021

Порядок единовременной выплаты 10 тысяч рублей Российским пенсионерам

Российские пенсионеры получат единовременную денежную выплату в размере 10 тысяч рублей в сентябре.

25 августа 2021

Для военных разработан первый электромобиль

Специалисты военного инновационного технополиса "ЭРА" представили на Международном военно-техническом форуме "Армия-2021" уникальную действующую модель электротранспорта, разработанную специально для нужд Вооруженных сил России. Электромобилю присвоено название "ЭРА".

25 августа 2021

Шойгу осмотрел авиационный кластер форума "Армия-2021"

Министр обороны РФ генерал армии Сергей Шойгу осмотрел авиационную часть экспозиции международного военно-технического форума "Армия-2021" на подмосковном аэродроме Кубинка. Главе военного ведомства продемонстрировали перспективные образцы авиационной техники и экземпляры новейшего вооружения, разработанного для Воздушно-космических сил (ВКС) России.

Все новости
00:00