Как восстановить уровень внутрисуставной жидкости?
Спровоцировать ее активное выделение нехитрой гимнастикой. Наверняка вы видели, как кто-нибудь в зале быстро вращал руками в плечевых или локтевых суставах. Не поступайте так! Быстрым вращением можно только пригнать больше крови к мышечным тканям, но никак не наработать внутрисуставную жидкость.
Делайте неспешные плавные круговые движения, в которых активно задействованы, локтевые, коленные и плечевые суставы. Не обязательно заниматься именно вращательной техникой. Можно неспешно сгибать-разгибать руку в локте или ногу в колени.
Для ног идеально подойдут станки для сгибания или разгибания, работа на которых будет осуществляться совсем небольшим весом в медленном темпе. А для локтевых суставов можно разгибать руки на блоке, как если бы вы качали трицепс.
Но запомните, что вашей задачей является не утомить мышцы, а прогреть суставы.
Так что используемые веса должны быть совсем небольшими, а скорость выполнения упражнения предельно низкой.
Если вы уже на лично опыте знаете, что такое, когда болят суставы, то одной разминки уже недостаточно. Необходимо держать локти и колени максимально прогретыми на протяжении всей тренировки. Для этого можно использовать специальные накаленные и локтевые утеплители.
Причем не дорогущие брендовые, а простые вязаные шерстяные. Я лично был свидетелем, как профессиональные силовики использовали подобные во время своих тренировок. Обычный вязаный гольф обрезался с одной стороны и надевался на руки или ногу, чтобы прикрыть сустав. В таком состоянии повредить его из-за остывания будет практически невозможно.
Перед тренировкой можно также использовать практически любые разогревающие махи, повышающие тонус суставных тканей еще до начала разминки. Разумеется, все предосторожности не отменяют правильность выполнения упражнений.
спорт и здоровье
