Упражнения с гирей

Последние года два упражнения с гирей стали невероятно популярными, так как зарубежные фитнес инструкторы нашли для себя новый способ обогащения. Начали придумывать разнообразные системы, называть их модными словечками, типа кроссфита и продавать доверчивым любителям быстро изменить свою физическую форму в лучшую сторону. А таких оказалось не мало.

Вот только жившие в Советском Союзе люди помнят, как в комнате или на балконе постоянно стояла тяжелая, неказистая штука, которую можно было использовать для приобретения мужской силы. Тогда упражнения с гирями в картинках печатались в журналах, в разделе физической культуры и аккуратненько вырезались трудолюбивыми спортсменами, не подозревающими о том, что такое мода в отношении спорта.

Если у кого-то остались старые вырезки и упражнения с гирей в картинках, то можно заметить, что ни какой разницы в подходе к занятиям и к упражнениям нет. Добавлен был только лоск – вместо угловатых рисованных человечков, в журналах начали печатать красивых моделей с рельефными мышцами. Если эта маркетинговая волна дошла и до нас, желание попробовать хорошо забытое старое станет незаменимым помощником.

В ней вы найдете не только комплекс упражнений с гирями, но так же сможете узнать, чем так хорош этот снаряд, как с ним справиться новичку и чего стоит остерегаться.

В общем, это мегаполезная инструкция, которую нужно сразу же добавить в избранное и возвращаться как к отправной точке. Начнем, пожалуй, с упоминания того факта, что это один из древнейших спортивных снарядов, которым пользовались еще на первых олимпийских играх. Сегодня мы делаем упражнения с гирей 24 кг для поддержания формы, а раньше это было необходимостью.

В восемнадцатом веке подобные тренировки с пушечным ядром, помогали быстрее перезаряжать пушки, а значит лучше воевать и сохранять жизни однополчанам. И, что самое удивительное, за несколько веков список обязательных для освоения приемов не изменился. Просматривая упражнения с гирей 16 кг, вы можете быть уверенными в том, что в прошлом столетии и даже в позапрошлом, мужчины так же толкали, тянули и делали рывки с подъемами.

При просмотре упражнения с гирей вы должны знать, что это снаряд сферической формы с литой рукоятью. Изготавливается цельнометаллическим или разборным, последних в продаже очень мало. Вес цельных начинается с 4 кг и заканчивается 56 килограммами. Шаг увеличения веса – 4 кг. Для начинающего достаточно купить одну – пудовую. Это значит шестнадцатикилограммовую.

Дальше потребуется приобретение 24 и 32 кг. экземпляров. Если будете практиковать упражнения с двумя снарядами, то покупайте сразу покупайте парно. Считается что более легкие, меньше пуда, предназначены для женщин, но если ваша форма далека от средней и упражнения с гирями начали делать только сейчас, можно начать тренировки с более легких весов – с 12 кг, например.

До того как начать делать упражнения с гирей в домашних условиях давайте перечислим те положительные моменты и стороны, благодаря которым гиревой спорт и программы, использующие его наработки, приобрели такую популярность:

• начнем с мобильности, практичности, компактности и долговечности. Снаряд стоит себе на балконе, место не занимает, не ломается, можно еще детям в наследство оставить;
• это очень эффективно, особенно если вы начнете с малых весов, а потом освоите упражнения с гирей 32 кг. В зеркале себя не узнаете;
• очень быстрый прирост силы и объема;
• ваша центральная нервная система не устанет и не заскучает, как это бывает в тренажерном зале. Всегда можно придумать новые силовые трюки с этим круглым снарядом и повеселиться с пользой для тела;
• заниматься можно в любом удобном месте. В квартире лучше что-то подстелить на пол, а то соседи взбунтуются;
• базовые упражнения с гирей не требуют большого количества времени, можно за 10-15 минут измотать себя до изнеможения;
• вы гарантировано будете легче двигаться, быстрее реагировать на воздействия окружающей среды;
• невероятный гормональный всплеск во время и после тренировки;
• физические упражнения с гирей распределяет нагрузки на большое количество разнообразных мышечных груб, что имеет преимущество перед изолированными упражнениями;
• потрясающий разгон вашего метаболизма. Это значит, что вы будете сжигать жировые отложения ускоренным темпом и быстро нормализуете комфортный для жизнедеятельности обмен веществ;
• лучшие упражнения с гирями это те, которые не требуют от вас знания техники. Они основаны на физиологии и ваше тело само не позволит сделать что-то не правильно или нанести себе вред. Таких в арсенале большинство;
• вы очень быстро заимеете крепкий кор, являющийся основой здоровья любого человека, особенно занимающего спортом;
• много пишут о том, что у обсуждаемого снаряда молниеносно меняется центр тяжести, что позволяет вам заниматься с так называемым живым весом. Не закрепощаться, оставаться быстрым, ловким, подвижным и при этом очень сильным;
• часто выполняя упражнения с гирей на грудь вы будете получать комплексные нагрузки на организм, что хорошо для всех органов и систем. В особенности для сердечно-сосудистой;
• вам не нужно тратить время и деньги на тренера – десять двадцать простых упражнений и вы уже ни когда не заплывете жиром;
• очень быстро развивается выносливость и силовая выносливость;
• многие упражнения с гирями для женщин являются разноплоскостными, что делает ваше физическое развитие гармоничным, красивым и эталонным;
• быстрее всего развивается сила хвата, так как крепкие предплечья это основа в работе с этим снарядом;
• ну и, в конце концов, не смотря на кажущуюся опасность и не контролируемость, статистика утверждает, что это один из наиболее безопасных и не травматичных видов спорта.

Разобрались с теорией и с тем для чего нам все это нужно. Давайте разберем десять самых популярных, эффективных и проверенных временем упражнения с гирей на массу и приобретение формы.

1. Если вас интересуют в первую очередь упражнения с гирей для спины, то нужно будет освоить рывок одной или двумя руками. Наклоняемся с ровной спиной вперед, берем снаряд и рывковым движением поднимаем на уровень груди. Там либо перехватываем другой рукой, либо возвращаем той же вниз и меняем руки там. Прекрасный и не скучный способ укрепить все тело.
2. Близко к предыдущему по тематике находится тяга в наклоне. Это упражнения с гирей 24 кг или даже больше, так как с маленьким весов работать будет хуже. Но, опять же, опирайтесь на уровень вашей первоначальной подготовки. Если координация позволяет можно не только увеличивать вес, но и добавлять еще один снаряд, для одновременной работы обеих рук.
3. Перечисляя упражнения с одной гирей мы обязаны упомянуть мельницу, так как с двумя сделать будет проблематично. Смысл в том, чтобы осуществлять боковые наклоны тело, касаясь рукой ступни, держа при этом вторую руку высоко над головой в прямом виде. При этом утяжеление находится в руке, которая вверху.
4. Есть замечательные упражнения с гирей для грудных мышц, которые являются лишь усложненной или модифицированной версией знакомых нам действий. Например, отжимания, но не обычные, а на гирях. Это очень устойчивый снаряд, который можно поставить на пол или отжиматься. Как опираясь одной рукой, а другой в пол, так и двумя руками, если снарядов два. Позволяет лучше растянуть грудные и опускаться ниже.
5. Силовые упражнения с гирей на этом не заканчиваются, научитесь делать жим стоя. Работает спина, кор, дельтовидные мышцы, трицепс и даже грудные. Смотря с какой амплитудой делать. Возьмите один снаряд, поместите его на уровень плеча и поднимайте вверх, над головой. Если вес слишком тяжелый, помогайте толчком ног, передавая усилие через все мышцы.
6. Ни одни упражнения с гирей с картинками не обходятся без выпадов. Ни чего лучше для укрепления ягодиц и развития силы ног не придумали. Берите утяжеление в одну руку, и делайте поочередные выпады назад, руку можно не менять или менять после каждой смены ног. Если не хотите запутаться, обхватите снаряд двумя руками и держите на уроне груди, прижав к туловищу.
7. Можно выполнять эффективные упражнения с гирей для мышц груди, замерев в статической позе. Работает потрясающе. Возьмите снаряд обеими руками за круглое основание, зажмите между ладонями, руки согните в локтях и попытайтесь удержать тяжесть как можно дольше на этом уровне. Прилив крови к грудным мышцам будет колоссальный.
8. Для сжигания жира и развития координации лучше всего освоить упражнения с пудовой гирей, которые похожи на вставание. Это года вам необходимо перейти из одной сложной позы в другую, не опуская на пол тяжесть. Вставание начинается с положения лежа или сидя, после чего вы делаете серию жимов, толчков и тяг, оказываясь в конечной позиции, с гирей поднятой над головой.
9. Любые упражнения для занятий с гирей лучше завершать тренировкой пресса или кора в общем. С этой целью может справиться один из вариантов скручивания. Возьмите снаряд в одну руку, опустите ее вдоль тела и делайте наклон в противоположную сторону. Поменяйтесь сторонами. Для усложнения можно держать тяжесть двумя руками, на прямых руках перед собой, делая не резкие ротационные движения туловищем вокруг своей оси.
10. Есть упражнения с гирей для пресса чуть проще и привычней. Это горизонтальные скручивания, которые больше задействуют не косые мышцы живота, как в предыдущем варианте, а верхнюю часть прямой. Ложимся на пол, ноги чуть сгибаем в коленях, снаряд держим двумя руками над головой, пытаемся поднять и подтянуть голову к коленям. Амплитуду большую не делаем, на пол полностью спиной не ложимся.

В пределах одной статьи сложно рассказать обо всех аспектах подробно, поэтому хотим порекомендовать вам две книжки, которые позволят продолжить самостоятельно обучение. Первая называется «Основы гиревого спорта» где изложены не только самые эффективные упражнения с гирей, но рассмотрено их воздействие на организм, правильный подход к дыханию и отдыху.

Вторая книжка носит название «Гири. Спорт сильных и здоровых» в которой есть абсолютно все упражнения с гирей, описание их выполнения, ошибки новичком и рекомендации профессионалов. Это руководство по праву считается одним из самых лучших по данной тематике, так как автор вложил в нее весь свой многолетний опыт по воспитанию спортсменов.

Больший акцент делается именно на построение правильной тренировочной программы, с учетом физической подготовки воспитанников и их возраста. Этим спортом можно заниматься с 9-10 лет и по этому упражнения с гирей для начинающих описаны максимально подробно. Обязательно ознакомьтесь с этой книжкой, если хотите избежать травм и получить настоящее удовольствие от работы с весом.

Очень надеемся, что все описанные упражнения с гирей, а так же обширное описание преимуществ данного вида тренировок, позволило вам по другому взглянуть на привычных снаряд. Не тратьте деньги на то, что вам пытаются навязать современные законодатели спортивной моды. Думайте своей головой, читайте книги, смотрите мастер классы успешных спортсменов.

упражнения