Как простуда влияет на тренировки? Этот лишь один из вопросов, которые задают себе заядлые энтузиасты физической активности, ведь несмотря на появляющиеся симптомы заболевания, они не хотят отказываться от занятий спортом.
Можно ли тренироваться с простудой: полный отказ от тренировок во время болезни или продолжение упражнений, несмотря на недомогание?
Прежде чем перейти к ответу на эти вопросы, стоит отметить, что спортсмены, согласно ряду исследований, отличаются крепким иммунитетом, чем те, кто не занимается спортом.
Считается, что «правильная» физическая активность, повышающая иммунитет, работает по принципу 3x30x130. Это означает, что, по крайней мере, 3 раза в неделю мы должны тратить 30 минут на движение, и выбрать вид деятельности, при котором частота сердечного ритма достигает 130 ударов в минуту. Среди них в основном аэробные виды спорта: бег, езда на велосипеде, плавание.
К сожалению, случается так, что независимо от того, как часто мы тренируемся, болезнь все-таки настигает нас: что тогда? Тренироваться или не тренироваться?
Ответить на вопрос о том, можно ли заниматься спортом с простудой, поможет тест, суть которого определить, в каких частях тела проявляются симптомы заболевания, и принимать решения на основе полученного результата.
Необходимо вспомнить так называемое правило «выше шеи».
Если признаки простуды только выше шеи, тренироваться можно. Более того, мы будем бороться с болезнью быстрее — тренировки средней интенсивности стимулируют организм вырабатывать антитела.
Симптомы простуды выше шеи:
- вы чихаете,
- заложенность носа и признаки насморка,
- болит горло,
- головная боль (но без повышенной температуры).
Если симптомы простуды появляются ниже шеи, то определенно стоит прекратить физические упражнения. Дополнительная нагрузка на организм в таком ослабленном состоянии может усугубить болезнь.
Симптомы, при которых не рекомендовано заниматься спортом:
- лихорадка,
- озноб,
- боли в животе,
- рвота,
- понос,
- увеличенные лимфатические узлы.
Итак, мы знаем, что не всегда, когда у нас появляется насморк, нужно отказаться от упражнений. Однако, продолжая тренировку, не стоит вызывать слишком сильного мышечного напряжения, и начинать каждое упражнение с низкой интенсивностью и меньшей нагрузкой, чем обычно. Также необходим более продолжительный отдых между подходами и помните о регулярном употреблении жидкости и полноценном ночном отдыхе. Во время простуды рекомендуется отказаться от тренировок в тренажерном зале и продолжать заниматься спортом дома, чтобы не заразить других любителей спорта.
Каждый человек стремится оставаться здоровым, поэтому должен продумать о том как защитить себя в холодный период года.
С этой целью, можно выполнять физические упражнения, которые являются действенным и хорошим способом.
Для снижения риска возникновения простудных заболеваний, необходимо проводить регулярные тренировки, а в случае возникновения простуды — отталкиваться от симптомов болезни.
При отсутствии простуды, физические упражнения могут помочь вам укрепить иммунитет и в целом улучшить ваше здоровье и самочувствие. Стоит заметить, что они могут срабатывать как профилактическая мера, а не как способ лечения.
спорт и здоровье
