Поиск по сайту

Тренировки при простуде — можно или нет?

Выберите пункт меню

10 ноября 2019 13:13


Как простуда влияет на тренировки? Этот лишь один из вопросов, которые задают себе заядлые энтузиасты физической активности, ведь несмотря на появляющиеся симптомы заболевания, они не хотят отказываться от занятий спортом.
Можно ли тренироваться с простудой: полный отказ от тренировок во время болезни или продолжение упражнений, несмотря на недомогание?


Тренировки при простуде — можно или нет?

Как простуда влияет на тренировки? Этот лишь один из вопросов, которые задают себе заядлые энтузиасты физической активности, ведь несмотря на появляющиеся симптомы заболевания, они не хотят отказываться от занятий спортом.
Можно ли тренироваться с простудой: полный отказ от тренировок во время болезни или продолжение упражнений, несмотря на недомогание?

Прежде чем перейти к ответу на эти вопросы, стоит отметить, что спортсмены, согласно ряду исследований, отличаются крепким иммунитетом, чем те, кто не занимается спортом.
Считается, что «правильная» физическая активность, повышающая иммунитет, работает по принципу 3x30x130. Это означает, что, по крайней мере, 3 раза в неделю мы должны тратить 30 минут на движение, и выбрать вид деятельности, при котором частота сердечного ритма достигает 130 ударов в минуту. Среди них в основном аэробные виды спорта: бег, езда на велосипеде, плавание.

К сожалению, случается так, что независимо от того, как часто мы тренируемся, болезнь все-таки настигает нас: что тогда? Тренироваться или не тренироваться?

Ответить на вопрос о том, можно ли заниматься спортом с простудой, поможет тест, суть которого определить, в каких частях тела проявляются симптомы заболевания, и принимать решения на основе полученного результата.
Необходимо вспомнить так называемое правило «выше шеи».

Если признаки простуды только выше шеи, тренироваться можно. Более того, мы будем бороться с болезнью быстрее — тренировки средней интенсивности стимулируют организм вырабатывать антитела.

Симптомы простуды выше шеи:

  • вы чихаете,
  • заложенность носа и признаки насморка,
  • болит горло,
  • головная боль (но без повышенной температуры).

Если симптомы простуды появляются ниже шеи, то определенно стоит прекратить физические упражнения. Дополнительная нагрузка на организм в таком ослабленном состоянии может усугубить болезнь.

Симптомы, при которых не рекомендовано заниматься спортом:
  • лихорадка,
  • озноб,
  • боли в животе,
  • рвота,
  • понос,
  • увеличенные лимфатические узлы.

Итак, мы знаем, что не всегда, когда у нас появляется насморк, нужно отказаться от упражнений. Однако, продолжая тренировку, не стоит вызывать слишком сильного мышечного напряжения, и начинать каждое упражнение с низкой интенсивностью и меньшей нагрузкой, чем обычно. Также необходим более продолжительный отдых между подходами и помните о регулярном употреблении жидкости и полноценном ночном отдыхе. Во время простуды рекомендуется отказаться от тренировок в тренажерном зале и продолжать заниматься спортом дома, чтобы не заразить других любителей спорта.


Каждый человек стремится оставаться здоровым, поэтому должен продумать о том как защитить себя в холодный период года.
С этой целью, можно выполнять физические упражнения, которые являются действенным и хорошим способом.
Для снижения риска возникновения простудных заболеваний, необходимо проводить регулярные тренировки, а в случае возникновения простуды — отталкиваться от симптомов болезни.

При отсутствии простуды, физические упражнения могут помочь вам укрепить иммунитет и в целом улучшить ваше здоровье и самочувствие. Стоит заметить, что они могут срабатывать как профилактическая мера, а не как способ лечения.


спорт и здоровье

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

12 января 2023

Призывной возраст в России могут повысить уже в весенний призыв

В профильном комитете Госдумы предположили, что компанию 18-летним новобранцам составят призывники до 30 лет. По мнению депутата, уже в весенний призыв — 2023 в военкоматы могут отправиться граждане в возрасте до 30 лет. При этом потребуется ряд изменений в законодательстве.

24 сентября 2022

Участвующих в СВО волонтеров могут приравнять к военнослужащим

Законопроект о приравнивании статуса добровольцев гуманитарных миссий к участникам боевых действий могут внести на рассмотрение Госдумы в понедельник, 26 сентября.

15 августа 2022

Осенью в России изменятся цены на аренду и покупку жилья

Аренда квартир станет постепенно дорожать уже с середины августа и выйдет на пик примерно в октябре

Все новости
00:00