Простая утренняя пробежка служит отличной разминкой для сердца, в том числе и перед силовыми занятиями. Однако если заниматься полноценным бегом, следует направить свое внимание на некоторые факторы.
Основные правила при физических нагрузках
1. Регулярность тренировок.
2. Постепенное повышение нагрузок от легких к более тяжелым.
3. Баланс физических нагрузок.
4. Распределение физических нагрузок при построении тренировочных программ учитывая индивидуальные особенности организма.
Если вы не будете уделять внимание всем этим пунктам, то это может повлечь за собой отсутствие прогресса, травмы и в итоге прекращение занятий.
Не нужно с самого начала стремиться к высоким целям. Если есть желание пробежать марафон, то для этого нужно тренироваться регулярно и долгое время и лучше всего сначала начать с малого. Для человека который раньше никогда не бегал, даже километр очень серьезная нагрузка.
Кажется что бегать это легко. Была бы хорошая спортивная обувь, а там дело за малым, вышел на улицу и побежал. Как бы не так. Перед началом тренировки всегда нужна разминка.
Что такое разминка.
Постепенный переход к тренировочному процессу. Покуда на улице тепло для разминки разрешено по началу пробегать около 500 метров перед основной пробежкой. Зимой же лучше вначале сделать хорошую разминку, чтобы разогреть мышцы перед пробежкой. Разминка делается в течение 15 минут. Во время разминки в мышцах происходит повышение температуры, это способствует уменьшению травматизма при беге.
Временные дистанции для бега.
Мы сами изберем то количество времени, которое необходимо затратить на бег. Некоторые бегают четыре раза в неделю по 15 минут и им этого достаточно. Кто-то пробегает по полчаса дважды в неделю и тоже этим доволен. Основное правило при этом следующее: Давайте организму полноценный день отдыха для восстановления.
Утренняя пробежка или вечерняя?
В принципе, в зависимости от вашей занятости можно выбрать любое время суток для пробежки. Следует учесть следующее, ваш организм должен быть готов к нагрузке. Если вы по каким-то причинам не восстановились, не следует насиловать себя, лучше еще дать полноценный день отдыха. Некоторые приучили себя бегать после работы, что позволяет им эмоционально расслабляться от трудового дня. Утренние пробежки тоже очень полезны, но тут следует прислушаться к себе, подойдут ли они вам.
Режим питания при занятии бегом.
Конечно не следует полноценно наедаться перед бегом. Лучше бегать на голодный желудок или в крайнем случае выпить стакан сока или съесть какой-либо фрукт. Так же можно выпить немного воды или чая. У некоторых хорошо перед бегом усваиваются углеводы, например банан или каша. Так что тут следует провести эксперимент, и выбрать лучшее решение.
Многие говорят, что после пробежки в течение 40 минут можно кушать все что душе угодно. Я бы не советовал полноценно делать это. Маленькие перекусы будут более полезны, чем полноценная еда, так как будет тяжело и не комфортно в области живота.
Какие могут быть травмы у бегунов?
Воспаление сухожилий или надкостницы, стрессовые переломы, растяжение связок голеностопа, растяжение мышц.
Бегун сразу не сможет решить какой вид травмы у него образовался. Но стоит обратить внимание на следующее: если боль резкая, ноющая, асимметричная и сопровождается большим отеком, а так же есть покраснения в больной области и все это не проходит около 3 дней, то стоит обратиться к врачу.
Одна из основных причин травм.
Конечно же это не внимание и небрежное отношение к себе в области распределению физических нагрузок. Начинающим бегунам просто противопоказано резко увеличивать нагрузку и сразу переходить на длинные дистанции. Именно это и приводит к травмам. Запомните постепенное повышение нагрузки залог долгосрочного успеха при занятиях бегом. Так же обратите свое внимание на спортивную обувь. Она должна быть достаточно комфортной и полностью облегать стопу. Если этого нет поменяйте ее иначе это может привести к травме.
Самое лучшее, конечно, это обратиться за советом к профессионалу, но если его нет среди знакомых, то рекомендации этой статьи помогут вам уберечь себя от многих проблем в дальнейшем.
спорт и здоровье, упражнения
