Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносливость. В результате аэробных нагрузок происходит позитивные изменения в работе сердца и кровеносной системы. Тренировки на выносливость ведут к увеличению объема и снижению частоты ударов сердца, что способствует укреплению миокарда. Больший объем сокращений позволяет сердцу при каждом ударе прокачивать больше крови.
Результаты привыкания сердца и организма к регулярному тренингу на выносливость
1. Сердце становится сильнее:
- Увеличивается объем сокращения сердечной мышцы (с каждым ударом прокачивает больший объем крови).
- Снижается частота биения сердца (удары сердца становятся реже).
- Увеличивается мощность сердца (улучшается способность перекачивания крови).
- Кровеносные сосуды увеличиваются в размере (способность донесения крови).
- Растет число кровеносных сосудов (лучшее распределение крови).
- Возрастает тонус кровеносных сосудов (обеспечивает лучший контроль крови).
- Увеличивается объем крови (больше возможностей транспортировать).
- Возрастает число и масса красных кровяных телец (больше возможностей насыщения кислородом).
- Уменьшается вероятность тромбоцитоза (сокращение риска образования кровяных тромбов).
Сниженная частота биения позволяет сердцу дольше отдыхать и лучше наполняться кровью в перерыве между ударами.
После нескольких недель аэробных нагрузок частота биения вашего сердца должна сократиться. Если учесть, что нетренированное сердце бьется 75 раз в минуту, а тренированное около 55 раз, разница составляет почти 30 тысяч ударов в день! А это, в свою очередь, означает меньшую утомляемость и изнашиваемость самой главной мышцы организма.
Ответом кровеносной системы на тренировки, вырабатывающие выносливость, является ее лучшее функционирование. Кровеносных сосудов становится больше, они увеличиваются в размерах, повышается их тонус. Более длинные кровеносные сосуды доносят больше крови до работающей мышцы, включая миокард.
Большее число кровеносных сосудов лучше распределяют кровь по работающим мышцам. Это относится и к сердечной мышце. Кровеносные сосуды, находящиеся в тонусе, лучше отвечают физическим требованиям организма, сокращая приток крови к малоактивным зонам и повышая ток крови к работающим мышцам. Такие изменения кровеносной системы могут привести к сокращению артериального давления и улучшению кровообращения.
Упражнения на выносливость способствуют позитивным изменением в кровеносной системе.
Во-первых, регулярные аэробные упражнения увеличивают объем крови, расширяя ее транспортировочные возможности.
Во-вторых, они способствуют увеличению числа и размера красных кровяных телец, стимулируя способность насыщения кислородом.
В-третьих, упражнения на вырабатывание выносливости снижают способность образования тромбов, уменьшая тем самым риск тромбоцитоза.
Аэробные упражнения приносят немало других полезных результатов, но даже эти факторы должны воодушевить вас на тренировку, вырабатывающую выносливость.
Упражнения, которые делают сердце сильнее и эффективнее, а кровь — более усовершенствованным транспортировщиком, в самом деле достойны ваших усилий.
спорт и здоровье, бег
