Поиск по сайту

Работа сердца при аэробных нагрузках

Выберите пункт меню

17 ноября 2019 13:07


Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносливость. В результате аэробных нагрузок происходит позитивные изменения в работе сердца и кровеносной системы. Тренировки на выносливость ведут к увеличению объема и снижению частоты ударов сердца, что способствует укреплению миокарда.


Работа сердца при аэробных нагрузках

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносливость. В результате аэробных нагрузок происходит позитивные изменения в работе сердца и кровеносной системы. Тренировки на выносливость ведут к увеличению объема и снижению частоты ударов сердца, что способствует укреплению миокарда. Больший объем сокращений позволяет сердцу при каждом ударе прокачивать больше крови.

Результаты привыкания сердца и организма к регулярному тренингу на выносливость

1. Сердце становится сильнее:

  • Увеличивается объем сокращения сердечной мышцы (с каждым ударом прокачивает больший объем крови).
  • Снижается частота биения сердца (удары сердца становятся реже).
  • Увеличивается мощность сердца (улучшается способность перекачивания крови).
2. Кровеносная система лучше функционирует:
  • Кровеносные сосуды увеличиваются в размере (способность донесения крови).
  • Растет число кровеносных сосудов (лучшее распределение крови).
  • Возрастает тонус кровеносных сосудов (обеспечивает лучший контроль крови).
3. Кровь становится лучшим транспортировщиком:
  • Увеличивается объем крови (больше возможностей транспортировать).
  • Возрастает число и масса красных кровяных телец (больше возможностей насыщения кислородом).
  • Уменьшается вероятность тромбоцитоза (сокращение риска образования кровяных тромбов).

Сниженная частота биения позволяет сердцу дольше отдыхать и лучше наполняться кровью в перерыве между ударами.

После нескольких недель аэробных нагрузок частота биения вашего сердца должна сократиться. Если учесть, что нетренированное сердце бьется 75 раз в минуту, а тренированное около 55 раз, разница составляет почти 30 тысяч ударов в день! А это, в свою очередь, означает меньшую утомляемость и изнашиваемость самой главной мышцы организма.

Ответом кровеносной системы на тренировки, вырабатывающие выносливость, является ее лучшее функционирование. Кровеносных сосудов становится больше, они увеличиваются в размерах, повышается их тонус. Более длинные кровеносные сосуды доносят больше крови до работающей мышцы, включая миокард.

Большее число кровеносных сосудов лучше распределяют кровь по работающим мышцам. Это относится и к сердечной мышце. Кровеносные сосуды, находящиеся в тонусе, лучше отвечают физическим требованиям организма, сокращая приток крови к малоактивным зонам и повышая ток крови к работающим мышцам. Такие изменения кровеносной системы могут привести к сокращению артериального давления и улучшению кровообращения.

Упражнения на выносливость способствуют позитивным изменением в кровеносной системе.

Во-первых, регулярные аэробные упражнения увеличивают объем крови, расширяя ее транспортировочные возможности.
Во-вторых, они способствуют увеличению числа и размера красных кровяных телец, стимулируя способность насыщения кислородом.
В-третьих, упражнения на вырабатывание выносливости снижают способность образования тромбов, уменьшая тем самым риск тромбоцитоза.

Аэробные упражнения приносят немало других полезных результатов, но даже эти факторы должны воодушевить вас на тренировку, вырабатывающую выносливость.

Упражнения, которые делают сердце сильнее и эффективнее, а кровь — более усовершенствованным транспортировщиком, в самом деле достойны ваших усилий.


спорт и здоровье, бег

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

12 января 2023

Призывной возраст в России могут повысить уже в весенний призыв

В профильном комитете Госдумы предположили, что компанию 18-летним новобранцам составят призывники до 30 лет. По мнению депутата, уже в весенний призыв — 2023 в военкоматы могут отправиться граждане в возрасте до 30 лет. При этом потребуется ряд изменений в законодательстве.

24 сентября 2022

Участвующих в СВО волонтеров могут приравнять к военнослужащим

Законопроект о приравнивании статуса добровольцев гуманитарных миссий к участникам боевых действий могут внести на рассмотрение Госдумы в понедельник, 26 сентября.

15 августа 2022

Осенью в России изменятся цены на аренду и покупку жилья

Аренда квартир станет постепенно дорожать уже с середины августа и выйдет на пик примерно в октябре

Все новости
00:00