Поиск по сайту

Необходимые знания для начинающего бегуна

Выберите пункт меню

10 ноября 2019 13:10


В современном мире жизнь человека очень сильно упростилась, в течение дня количество движений часто минимальное, а физическая активность очень низкая. Неудивительно, что при таком образе жизни у многих появляется лишний вес, нарушается кровяное давление, возникают сердечно-сосудистые заболевания и прочее. В таком случае дефицит движения нужно компенсировать, и лучшим способом это сделать может стать бег.


Необходимые знания для начинающего бегуна

В современном мире жизнь человека очень сильно упростилась, в течение дня количество движений часто минимальное, а физическая активность очень низкая. Неудивительно, что при таком образе жизни у многих появляется лишний вес, нарушается кровяное давление, возникают сердечно-сосудистые заболевания и прочее. В таком случае дефицит движения нужно компенсировать, и лучшим способом это сделать может стать бег.

По сути дела, бег – один из достойнейших и высокоэффективных способов тренировки организма.

Итак, давайте же выясним какие вещи нужны для начинающего бегуна, что бы он всегда держал свое тело и весь организм в тонусе.

  1. Первое – это, конечно же, наличие желания с Вашей стороны. Не нужно заставлять себя этим заниматься. Ни к чему хорошему это не приведёт.
  2. Должна присутствовать уверенность в себе. Ведь, чтобы достичь положительного результата от занятий бегом, понадобится не пара дней или неделя, заниматься этим придётся на протяжении всего года.
  3. Физическое состояние. Не стоит рисковать своим здоровьем, зная, что врачами не рекомендуются или вообще запрещаются любые нагрузки.
  4. Наличие спортивной формы. Прежде всего, это касается обуви, а именно – хорошие кроссовки. Предельно удобная и в меру мягкая подошва спортивной обуви убережёт некоторые из суставов от различных нагрузок и послужит благоприятным психологическим фактором.
  5. Выбор местности для совершения пробежек. Идеально подходят различные парки или стадионы по причине отсутствия транспортного движения и наличия специальных дорожек. Бег по пересечённой местности может послужить положительным фактором, так как придают тренировкам разнообразия.
  6. Изучить будущий маршрут и удостовериться, что он полностью безопасный.
  7. Обязательно сформировать график совершения пробежек, решив, в какие дни и как часто будут проходить тренировки: каждый день (утром или по вечерам) или же всего лишь несколько раз в течение недели.

Если у Вас нет опыта в беге, то лучше всего начинать с утренних пробежек. Их длительность должна быть от одной до двадцати минут и происходить в умеренном темпе. Многое зависит от уровня физической подготовки. Если она слабая, правильно будет начать с непродолжительных забегов от 1 минуты, еженедельно добавляя времени по одной минуте.

Это даст возможность уже по истечению месяца перейти в парк.

Что касается бегунов со стажем, им можно проводить тренировки два или три раза в течение недели, бегая при этом на скорость (с быстрым темпом до 12 минут) или на выносливость (20 минут – несколько часов, используя медленный темп). Если же прислушиваться к рекомендациям специалистов, то лучше всего делать чередование тренировочных забегов – бегать, то на скорость, то на выносливость.


спорт и здоровье, бег

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

12 января 2023

Призывной возраст в России могут повысить уже в весенний призыв

В профильном комитете Госдумы предположили, что компанию 18-летним новобранцам составят призывники до 30 лет. По мнению депутата, уже в весенний призыв — 2023 в военкоматы могут отправиться граждане в возрасте до 30 лет. При этом потребуется ряд изменений в законодательстве.

24 сентября 2022

Участвующих в СВО волонтеров могут приравнять к военнослужащим

Законопроект о приравнивании статуса добровольцев гуманитарных миссий к участникам боевых действий могут внести на рассмотрение Госдумы в понедельник, 26 сентября.

15 августа 2022

Осенью в России изменятся цены на аренду и покупку жилья

Аренда квартир станет постепенно дорожать уже с середины августа и выйдет на пик примерно в октябре

Все новости
00:00