В современном мире жизнь человека очень сильно упростилась, в течение дня количество движений часто минимальное, а физическая активность очень низкая. Неудивительно, что при таком образе жизни у многих появляется лишний вес, нарушается кровяное давление, возникают сердечно-сосудистые заболевания и прочее. В таком случае дефицит движения нужно компенсировать, и лучшим способом это сделать может стать бег.
По сути дела, бег – один из достойнейших и высокоэффективных способов тренировки организма.
Итак, давайте же выясним какие вещи нужны для начинающего бегуна, что бы он всегда держал свое тело и весь организм в тонусе.
- Первое – это, конечно же, наличие желания с Вашей стороны. Не нужно заставлять себя этим заниматься. Ни к чему хорошему это не приведёт.
- Должна присутствовать уверенность в себе. Ведь, чтобы достичь положительного результата от занятий бегом, понадобится не пара дней или неделя, заниматься этим придётся на протяжении всего года.
- Физическое состояние. Не стоит рисковать своим здоровьем, зная, что врачами не рекомендуются или вообще запрещаются любые нагрузки.
- Наличие спортивной формы. Прежде всего, это касается обуви, а именно – хорошие кроссовки. Предельно удобная и в меру мягкая подошва спортивной обуви убережёт некоторые из суставов от различных нагрузок и послужит благоприятным психологическим фактором.
- Выбор местности для совершения пробежек. Идеально подходят различные парки или стадионы по причине отсутствия транспортного движения и наличия специальных дорожек. Бег по пересечённой местности может послужить положительным фактором, так как придают тренировкам разнообразия.
- Изучить будущий маршрут и удостовериться, что он полностью безопасный.
- Обязательно сформировать график совершения пробежек, решив, в какие дни и как часто будут проходить тренировки: каждый день (утром или по вечерам) или же всего лишь несколько раз в течение недели.
Если у Вас нет опыта в беге, то лучше всего начинать с утренних пробежек. Их длительность должна быть от одной до двадцати минут и происходить в умеренном темпе. Многое зависит от уровня физической подготовки. Если она слабая, правильно будет начать с непродолжительных забегов от 1 минуты, еженедельно добавляя времени по одной минуте.
Это даст возможность уже по истечению месяца перейти в парк.
Что касается бегунов со стажем, им можно проводить тренировки два или три раза в течение недели, бегая при этом на скорость (с быстрым темпом до 12 минут) или на выносливость (20 минут – несколько часов, используя медленный темп). Если же прислушиваться к рекомендациям специалистов, то лучше всего делать чередование тренировочных забегов – бегать, то на скорость, то на выносливость.
