В современном мире фокус в проработке тела сдвинулся на мышцы пресса. Конечно, это не значит, что другие мышцы нужно оставить без внимания- просто на него больше обращают внимания.
Благодаря данной тенденции появилось много новых упражнений, направленных на проработку этой мышечной группы. Самыми популярными из них считаются разные виды скручиваний и планка.
Многие считают, что каждодневное нахождение в положении планки может убрать живот и сделать мышцы подтянутыми. В данной статье будет подробно рассказано про данное упражнение, а самое главное стоит ли его выполнять.
Несколько лет назад группой ученых было проведено исследование, целью которого стало выявление самого действенного упражнения на пресс. В ходе данного научного эксперимента было выявлено, что планка является самым эффективным упражнением. По прошествии некоторого количества никто не смог доказать обратное, а даже наоборот многие в этом убедились. По заявлению исследователей планка способна задействовать брюшные мышцы на все 100 процентов, а скручивания достигли отметки в 70 процентов.
Практическая эффективность планки.
Максимальная эффективность данного упражнения породила за собой довольно много проблем. Каждый человек, который следит за своей фигурой, стал активно выполнять данное упражнение. Благодаря этому, вся всемирная паутина была забита роликами, в которых люди выполняли этот элемент на длительное время, а другие пытались побить данный рекорд. Дух соревнований- это неплохо, но есть и другая сторона медали. Дело в том, что многие люди начали выполнять планку с неправильной техникой или же надеялись увидеть пресс после недели тренировок, но этого не происходило. Исходя из этого фитнес- эксперты сделали вывод, что многие спортсмены неправильно формируют тренировку на пресс и ставят данное упражнение в тренировке не туда, куда следует. Благодаря такому подходу люди стали разочаровываться в планке.
На самом же деле планка является очень хорошим и действенным упражнением. Просто из- за неумения составлять план тренировки и не соблюдения правильной техники- можно увидеть негативные отзывы. Стоит понимать, что если целью тренировок является закачка объемных кубиков, то данное упражнение не самый лучший выбор. Все потому, что статическая нагрузка больше развивает выносливость мышечных волокон, чем объем.
Многие опытные тренера считают планку самым переоценённым упражнением, особенно, это касается усложненных версий. Конечно, планку делать интересно, особенно когда видно прогресс, но не стоит забывать о других упражнениях. Сейчас стало можно заменять многие упражнения планкой, что в корни неверно. Благодаря этому факту, многие люди упускают действительно действенные, а что самое главное, нужные упражнения, которые помогут укрепить тело так же, а может и лучше, чем планка. Например, спортсмены предпочтут выполнить данное упражнение, чем сделать несколько подходов обычных отжиманий, хотя нагрузка в них кардинально отличается.
Как сделать планку быстрой и эффективной.
Совершенно не обязательно удерживать горизонтальное положение длительное количество времени. Стоит выполнить несколько дополнительных подходов отжиманий, ведь нагрузка на мышцы брюшного пресса будет идти такая же, но дополнительно будут закачиваться и руки. Также, данная альтернатива повысит общую выносливость тела, поможет сжечь большее количество калори и поможет увеличить грудные мышцы, плечевой пояс и трицепс.
Для того, чтобы сделать планку достаточно эффективным упражнением требуется пробыть в этом положении очень длительное количество времени. Конечно, если тренировка будет полностью состоять ин нее. Поверьте, это упражнение очень хорошо выполнять в комплексе с другими силовыми элементами или применять, как утренею зарядку. Все потому, что мало людей, которые готовы тратить на функциональную тренировку по 3-5 часов свободного времени. Намного полезней для организма вставить планку в конец тренировочного плана, пусть она выполняет роль заминки.
упражнения
