Поиск по сайту

L-карнитин: чем он полезен, и как принимать добавку для похудения

Выберите пункт меню

10 ноября 2019 13:47


Уже очень долгое время l-карнитин разрешается применять профессиональным спортсменам. Он классифицируется в качестве недопингового вещества, положительно воздействующего на анаболизм и препятствующего отложению молочной кислоты в мускулах. Во время серьезных физических нагрузок потребность в l-карнитине существенно возрастает.


L-карнитин: чем он полезен, и как принимать добавку для похудения

L- карнитин в человеческом организме синтезируется двумя органами — печенью и почками. В этом процессе принимают участие витамины группы В, несколько аминокислот, ферменты и другие вещества.

Уже очень долгое время l-карнитин разрешается применять профессиональным спортсменам. Он классифицируется в качестве недопингового вещества, положительно воздействующего на анаболизм и препятствующего отложению молочной кислоты в мускулах. Во время серьезных физических нагрузок потребность в l-карнитине существенно возрастает.

Основные свойства

L- карнитин известен своими антиоксидантными качествами. Он показан при высоких физических нагрузках. Исследования показывают, что l-карнитин обладает следующими полезными характеристиками:

  • Предупреждает разрушение мышц. Оказывает терапевтическое воздействие в случае повреждения тканей во время занятий.
  • Усиливает обмен веществ. Ускоряет восстановление организма.
  • Блокирует воздействие свободных радикалов.
  • Положительно сказывается на состоянии мозга и когнитивных функциях. Научные исследования показывают, что курс l-карнитина позволяет отсрочить появление симптомов болезни Альцгеймера. Также l-карнитин способен облегчить эти проявления и у самих больных.
  • Прием добавки способствует снижению риска диабета.

Дозировка

В мире не существует определенных стандартов по приему l-карнитина. Считается, что дозировка в каждом случае индивидуальна. Диетологи полагают, что на 1 кг массы тела должно приходиться 1 мг l-карнитина. Однако эти данные — усредненные. Во время физических или психоэмоциональных нагрузок потребность в l-карнитине возрастает в 4-5 раз.

Прием l-карнитина не меняется в зависимости от пола: он представляет собой универсальную пищевую добавку, одинаково полезную как мужчинам, так и девушкам.

Основные источники

Главным источником l-карнитина считаются продукты животного происхождения. В первую очередь, мясные и молочные. Это печень, говядина, утка, творог, сметана и прочие продукты. В свободном доступе можно приобрести и синтезированный l-карнитин в жидком виде. Его продают в любом магазине спортивного питания.

Прием при похудении

Главное условие действенности l-карнитина — это наличие физической нагрузки (в частности, аэробной). Процесс распада жира в клетках, называемый липолизом, начинается только после выделения ряда гормонов — а это возможно лишь в том случае, если организм подвергся стрессу первичной нагрузки.

Именно поэтому просто так использовать l-карнитин и худеть не получится. Необходимо принимать добавку за 10-15 минут до начала интервальной кардиотренировки, которая известна своим стрессовым воздействием на тело. Либо начинать занятие с силовых нагрузок, и затем переходить к кардио.

спортивное питание

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

12 января 2023

Призывной возраст в России могут повысить уже в весенний призыв

В профильном комитете Госдумы предположили, что компанию 18-летним новобранцам составят призывники до 30 лет. По мнению депутата, уже в весенний призыв — 2023 в военкоматы могут отправиться граждане в возрасте до 30 лет. При этом потребуется ряд изменений в законодательстве.

24 сентября 2022

Участвующих в СВО волонтеров могут приравнять к военнослужащим

Законопроект о приравнивании статуса добровольцев гуманитарных миссий к участникам боевых действий могут внести на рассмотрение Госдумы в понедельник, 26 сентября.

15 августа 2022

Осенью в России изменятся цены на аренду и покупку жилья

Аренда квартир станет постепенно дорожать уже с середины августа и выйдет на пик примерно в октябре

Все новости
00:00