Залог успеха в спорте во многом зависит от питания. Каждый спортсмен следит за своим питанием очень тщательно. Многие из них прибегают к действию спортивных добавок, об одной из них и пойдет рассказ, а именно о креатине. Эта добавка открыта уже давно и ещё тогда были открыто его полезное воздействие на организм человека.Сегодня же, креатин употребляют для повышения силы и выносливости.
Основные свойства данного продукта
Креатин — соединение определённых элементов, которые имеют положительное влияние на организм человека. Он стимулирует расщепление креатин фосфата, который в свою очередь повышает силовые показатели. В основном креатин содержится в рыбе и мясе, а также вырабатывается внутри организма человека.
То количество креатина, которое вырабатывается внутри самого человека, не хватает для людей, занимающихся спортом. Из-за этого спортсмены принимают эту добавку, получая прилив сил и улучшая свои спортивные результаты.
Употребление креатина обладает такими эффектами:
- Увеличение силы и выносливости.
- Во много раз увеличивает скорость наборы мышечной массы.
- Повышает количество тестостерона в организме, что прямым образом влияет на силовые показатели, и набор мышечной массы.
- Эффект от креатина сразу ощущается и довольно сильно.
Обычная схема приёма креатина составляет приём от 3 до 6 грамм каждый день. Эффект от такого приёма полностью проявляется через 3-4 недели после первого приёма. Противопоказаний у креатина не имеется, по крайней мере на сегодняшний день не обнаружено. Единственное что может повлиять на вас — личная непереносимость.
Эту спортивную добавку рекомендуется принимать курсами, так как постоянное применение может вызвать существенное снижение эффекта. У креатина имеется ещё один минус, который очень влияет на бюджет: растворять креатин необходимо в соке, чтобы ускорить процесс доставки в клетки организма. Конечно можно использовать воду, но тогда процесс доставки будет гораздо медленнее.
Почему креатин для спорта может не действовать?
Были случаи, когда при употреблении креатина, не возникало должного эффекта, чаще всего, виною этому неправильный приём, но это может происходить и по другим причинам. Первая и самая возможная причина — слишком маленькое количество вещества. При приёме меньше 2 грамм вещества, креатин вряд ли окажет нужный вам эффект.
Так же возможно спортсмен принимает не тот вид креатина, который ему необходим. Производят несколько видов креатина:нитрат, моногидрат и HCL. Чтобы определить, какой тип подходит, необходимо попробовать на себе каждый вид, однако рекомендуют начать с моногидрата, так как его считают лучшим. Возможно неправильно составлен тренировочный процесс и действие креатина проявляется слабо.
Для максимальной эффективности необходимо составить план из силовых упражнений, использование тренировок на выносливость не покажет нужных результатов. А главное, обратите внимание, креатин будет бесполезен, если употреблять его, но не нагружаться в зале до предела.
Креатин-отличная спортивная добавка, которая при правильном использовании делает мощнее атлета, позволяет добиться новых результатов и улучшить свой физическое состояние. Обязательно стоит попробовать его действие!
спортивное питание
