Поиск по сайту

Компоненты спортивного питания

Выберите пункт меню

10 ноября 2019 13:20


Питание спортсмена прямо зависит от того, чего хочет достичь тренирующийся. Поэтому весь год рацион не должен быть одинаковым. В период между соревнованиями спортсмен обычно наращивает мышечную массу и увеличивает силовые показатели. А непосредственно перед соревнованиями цель рациона – провести «сушку» и уменьшить толщину жировой прослойки.


Компоненты спортивного питания

Питание спортсмена прямо зависит от того, чего хочет достичь тренирующийся. Поэтому весь год рацион не должен быть одинаковым. В период между соревнованиями спортсмен обычно наращивает мышечную массу и увеличивает силовые показатели. А непосредственно перед соревнованиями цель рациона – провести «сушку» и уменьшить толщину жировой прослойки.

Первоочередной задачей при составлении спортивной диеты является снижение поступления жира и увеличение потребления энергетических субстратов в виде углеводов. Два основных фактора, неблагоприятных для организма спортсмена – недостаток поступающей энергии и нехватка жидкости. Нужно восполнять эти потери, чтобы не появились осложнения, требующие медицинской помощи.

Основные компоненты спортпита

Углеводы.

Углеводы считаются главным поставщиком энергии для нормальной работы мышц, мозга и внутренних органов человека. Больше половины суточной энергии должны поступать с пищевыми углеводами. Подсчитано, что ежедневно полисахаридов должно потребляться в расчёте 5 г/кг веса спортсмена, а при больших энергозатратах этот показатель может вырасти до 10 г/кг.

Протеины.

Белки – основной структурный элемент организма, особенно мышечной ткани. Энергетическая их функция невелика – 12-15% от суточного поступления энергии. Средняя ежедневная потребность – около 1 г/кг, при занятии силовыми видами спорта это число может вырасти до 1,8 г/кг. При превышении пределов нормы мышечная масса не изменится, зато повысится риск развития остеопороза и обезвоживания.

Жиры.

Хоть жиры и являются самыми энергоёмкими веществами (в 1 грамме липидов содержится 9,3 ккал), получить энергию из них довольно сложно. Количество липидов в рационе спортсмена не должно превышать больше 30%. Основное потребление должно сводиться к растительным жирам, так как полиненасыщенные жирные кислоты в их составе благоприятно влияют на сердце.

Жидкость.

С потом человек теряет примерно 500 мл жидкости в сутки, однако при усиленных физических нагрузках может быть потеря жидкости до 2 литров в час. Не стоит и забывать, что при тренировке кровь быстрее прогоняется через почки, и объём мочи возрастает. Нужно в большом количестве потреблять жидкость, причём не просто кипячёную воду, а обогащённую микроэлементами (особенно натрием и калием).

Спортивные добавки.

В основном в состав спортивных добавок входят аминокислоты в том или ином виде, так как организму необходим строительный материал для мышц.

Распространённые добавки:

  • ВСАА: включает в себя незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепочкой;
  • Протеиновый коктейль: смесь с высоким содержанием протеинов, необходим при недостаточном поступлении белков с пищей;
  • Протеиновый изолят: сконцентрированный белок без углеводов;
  • Гейнер: протеины+углеводы;
  • Креатин: структурный компонент белка, способствующий накоплению жидкости в мышечной клетке, тем самым мышца увеличивается визуально;
  • Жиросжигатели: смесь, содержащая кофеин, мочегонные и вещества, понижающие аппетит. Стоит принимать с особой осторожностью.



спортивное питание

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

12 января 2023

Призывной возраст в России могут повысить уже в весенний призыв

В профильном комитете Госдумы предположили, что компанию 18-летним новобранцам составят призывники до 30 лет. По мнению депутата, уже в весенний призыв — 2023 в военкоматы могут отправиться граждане в возрасте до 30 лет. При этом потребуется ряд изменений в законодательстве.

24 сентября 2022

Участвующих в СВО волонтеров могут приравнять к военнослужащим

Законопроект о приравнивании статуса добровольцев гуманитарных миссий к участникам боевых действий могут внести на рассмотрение Госдумы в понедельник, 26 сентября.

15 августа 2022

Осенью в России изменятся цены на аренду и покупку жилья

Аренда квартир станет постепенно дорожать уже с середины августа и выйдет на пик примерно в октябре

Все новости
00:00