Поиск по сайту

Компоненты спортивного питания

Выберите пункт меню

10 ноября 2019 13:20


Питание спортсмена прямо зависит от того, чего хочет достичь тренирующийся. Поэтому весь год рацион не должен быть одинаковым. В период между соревнованиями спортсмен обычно наращивает мышечную массу и увеличивает силовые показатели. А непосредственно перед соревнованиями цель рациона – провести «сушку» и уменьшить толщину жировой прослойки.


Компоненты спортивного питания

Питание спортсмена прямо зависит от того, чего хочет достичь тренирующийся. Поэтому весь год рацион не должен быть одинаковым. В период между соревнованиями спортсмен обычно наращивает мышечную массу и увеличивает силовые показатели. А непосредственно перед соревнованиями цель рациона – провести «сушку» и уменьшить толщину жировой прослойки.

Первоочередной задачей при составлении спортивной диеты является снижение поступления жира и увеличение потребления энергетических субстратов в виде углеводов. Два основных фактора, неблагоприятных для организма спортсмена – недостаток поступающей энергии и нехватка жидкости. Нужно восполнять эти потери, чтобы не появились осложнения, требующие медицинской помощи.

Основные компоненты спортпита

Углеводы.

Углеводы считаются главным поставщиком энергии для нормальной работы мышц, мозга и внутренних органов человека. Больше половины суточной энергии должны поступать с пищевыми углеводами. Подсчитано, что ежедневно полисахаридов должно потребляться в расчёте 5 г/кг веса спортсмена, а при больших энергозатратах этот показатель может вырасти до 10 г/кг.

Протеины.

Белки – основной структурный элемент организма, особенно мышечной ткани. Энергетическая их функция невелика – 12-15% от суточного поступления энергии. Средняя ежедневная потребность – около 1 г/кг, при занятии силовыми видами спорта это число может вырасти до 1,8 г/кг. При превышении пределов нормы мышечная масса не изменится, зато повысится риск развития остеопороза и обезвоживания.

Жиры.

Хоть жиры и являются самыми энергоёмкими веществами (в 1 грамме липидов содержится 9,3 ккал), получить энергию из них довольно сложно. Количество липидов в рационе спортсмена не должно превышать больше 30%. Основное потребление должно сводиться к растительным жирам, так как полиненасыщенные жирные кислоты в их составе благоприятно влияют на сердце.

Жидкость.

С потом человек теряет примерно 500 мл жидкости в сутки, однако при усиленных физических нагрузках может быть потеря жидкости до 2 литров в час. Не стоит и забывать, что при тренировке кровь быстрее прогоняется через почки, и объём мочи возрастает. Нужно в большом количестве потреблять жидкость, причём не просто кипячёную воду, а обогащённую микроэлементами (особенно натрием и калием).

Спортивные добавки.

В основном в состав спортивных добавок входят аминокислоты в том или ином виде, так как организму необходим строительный материал для мышц.

Распространённые добавки:

  • ВСАА: включает в себя незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепочкой;
  • Протеиновый коктейль: смесь с высоким содержанием протеинов, необходим при недостаточном поступлении белков с пищей;
  • Протеиновый изолят: сконцентрированный белок без углеводов;
  • Гейнер: протеины+углеводы;
  • Креатин: структурный компонент белка, способствующий накоплению жидкости в мышечной клетке, тем самым мышца увеличивается визуально;
  • Жиросжигатели: смесь, содержащая кофеин, мочегонные и вещества, понижающие аппетит. Стоит принимать с особой осторожностью.



спортивное питание

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

28 августа 2023

НДФЛ не облагаются единовременные поощрения, выплачиваемые при награждении государственными наградами РФ

Налоговая служба разъяснила особенности обложения НДФЛ единовременного денежного поощрения при награждении государственными наградами РФ военнослужащих.

28 августа 2023

Упрощен порядок установления ежемесячной выплаты Героям Советского Союза, Героям России и полным кавалерам ордена Славы

Соответствующий документ был опубликован 22 августа 2023 года (приказ Минтруда России от 7 августа 2023 г. № 636н). Им вносятся изменения в приказ Минтруда России от 22 января 2015 г. № 35н).

28 августа 2023

Минтруд России предложил выплачивать гражданам РФ, чьи дети пострадали в ходе СВО, компенсацию в размере 100 тыс. руб.

25 августа 2023 года на публичное обсуждение был представлен проект указа Президента РФ1, устанавливающий дополнительные меры поддержки семей с детьми, пострадавшими в ходе СВО. Разработчик документа – Минтруд России.

Все новости
00:00
Мы в Telegram
Подписываемся на наш канал в Telegram