Качество такого сочетания издавна было подтверждено медицинскими исследованиями – одной из первых добавок для спортсменов был гейнер. К сожалению ранее, из-за большого количества сахаров, жиров и недорогих протеинов качество продукта страдало, а калорийность была высокой. К счастью на данный момент именно гейнеры являются более качественным продуктом.
Для людей которых главная цель набрать мускульную массу нужен гейнер, поскольку углеводы это лучший источник энергии, а функцию строительства мышц и набора мускульной массы выполняют белки.
Составляющая гейнера
Гейнер может быть обогащён минералами, витаминами и креатином. Источником энергии и силы являются углеводы(главный компонент этой добавки), которые так важны для качественной тренировки. Наиболее эффективным периодом принятия гейнера является за 1 или 1,5 часа до тренировки. При таком подходе организм в течении всей тренировки будет получать энергию, что повысит выносливость спортсмена.
Действие гейнера
Действие гейнера работает несколько часов. За короткое время он восстанавливает энергетические потребности клеток организма. Даже при неактивном образе жизни, людям которым трудно наращивать мускульную массу рекомендуются принятие гейнера. Спортсменам не имеющим строгого режима питания, также стоит включить гейнер в свой рацион.
При наборе мышечной массы, включая спортивные добавки надо употреблять шести-семи разовое питание. Эндоморфы – люди склонные к набору лишнего веса, могут получить жировые отложения употребив гейнер, поэтому им следует быть осторожными. Эктоморфы (люди худощавого телосложения) лучшие кандидаты для гейнера. Они могут обойти стороной строгие диеты, так как их метаболизм не преобразовывает пищу в жиры.
Прием добавки
В фитнесе и кроссфите самое разумное время для принятия гейнера — это после тренировки. В этот период открывается так называемое белково-углеводное окно (которая открыта полчаса), потребности которого закрывает гейнер. Благодаря этому, происходит регенерация мышечной ткани, подавление катаболизма, пополнение энергетических запасов и быстрое восстановление сил.
Пред тренировочный прием гейнера также эффективен. Медленные углеводы позволяют атлетам тренироваться дольше, а с начала тренировок аминокислоты будут препятствовать разрушению мышц. Больным сахарным диабетом, до консультации с врачом принимать эту смесь не рекомендуется. Людям относящимся к типу эктоморфов, можно принимать белково-углеводную смесь 2, 3 раза в день. Одноразовое принятие гейнера более разумное, а остальные два, три оставить на протеины.
Минусы
В состав гейнера входит абсолютно естественные компоненты. Мужчины и женщины могут спокойно включать его в свой рацион. Но при безграмотном хранении, в нем могут появится бактерии. После поступления такого гейнера в организм, может произойти отравление. Если возникает частый “стул”(диарея) нужно, отменить смесь на 2, 3 дня, а потом принимать в меньших дозах.
Как и другие спортивные добавки гейнер содержит большое количество белков и организм способен отреагировать на эту смесь аллергическими реакциями. Длительный прием может развить патологические изменения, ввиду высокой нагрузки на печень.
Людям с непереносимостью лактозы гейнер не рекомендуется, так как в его состав входит сухое молоко. Могут проявить себя такие последствия как расстройство пищеварения и диарея.
Спортивное питание, Тренеровка
