Что такое гейнеры?

Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

Что такое гейнеры?

17.11.2019 13:10    Источник: "Правовой уголок офицера"


Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавка которой пользуются атлеты в своем спортивном рационе. В основном гейнер состоит из углеводов (быстрые или медленные зависит от производителя) и белков (сывороточный белок в основном компонент продукта, но бывают и смешанные белки по составу).

что такое гейнеры?

Качество такого сочетания издавна было подтверждено медицинскими исследованиями – одной из первых добавок для спортсменов был гейнер. К сожалению ранее, из-за большого количества сахаров, жиров и недорогих протеинов качество продукта страдало, а калорийность была высокой. К счастью на данный момент именно гейнеры являются более качественным продуктом.

Для людей которых главная цель набрать мускульную массу нужен гейнер, поскольку углеводы это лучший источник энергии, а функцию строительства мышц и набора мускульной массы выполняют белки.

Составляющая гейнера

Гейнер может быть обогащён минералами, витаминами и креатином. Источником энергии и силы являются углеводы(главный компонент этой добавки), которые так важны для качественной тренировки. Наиболее эффективным периодом принятия гейнера является за 1 или 1,5 часа до тренировки. При таком подходе организм в течении всей тренировки будет получать энергию, что повысит выносливость спортсмена.

Действие гейнера

Действие гейнера работает несколько часов. За короткое время он восстанавливает энергетические потребности клеток организма. Даже при неактивном образе жизни, людям которым трудно наращивать мускульную массу рекомендуются принятие гейнера. Спортсменам не имеющим строгого режима питания, также стоит включить гейнер в свой рацион.

При наборе мышечной массы, включая спортивные добавки надо употреблять шести-семи разовое питание. Эндоморфы – люди склонные к набору лишнего веса, могут получить жировые отложения употребив гейнер, поэтому им следует быть осторожными. Эктоморфы (люди худощавого телосложения) лучшие кандидаты для гейнера. Они могут обойти стороной строгие диеты, так как их метаболизм не преобразовывает пищу в жиры.

Прием добавки

В фитнесе и кроссфите самое разумное время для принятия гейнера — это после тренировки. В этот период открывается так называемое белково-углеводное окно (которая открыта полчаса), потребности которого закрывает гейнер. Благодаря этому, происходит регенерация мышечной ткани, подавление катаболизма, пополнение энергетических запасов и быстрое восстановление сил.

Пред тренировочный прием гейнера также эффективен. Медленные углеводы позволяют атлетам тренироваться дольше, а с начала тренировок аминокислоты будут препятствовать разрушению мышц. Больным сахарным диабетом, до консультации с врачом принимать эту смесь не рекомендуется. Людям относящимся к типу эктоморфов, можно принимать белково-углеводную смесь 2, 3 раза в день. Одноразовое принятие гейнера более разумное, а остальные два, три оставить на протеины.

Минусы

В состав гейнера входит абсолютно естественные компоненты. Мужчины и женщины могут спокойно включать его в свой рацион. Но при безграмотном хранении, в нем могут появится бактерии. После поступления такого гейнера в организм, может произойти отравление. Если возникает частый “стул”(диарея) нужно, отменить смесь на 2, 3 дня, а потом принимать в меньших дозах.

Как и другие спортивные добавки гейнер содержит большое количество белков и организм способен отреагировать на эту смесь аллергическими реакциями. Длительный прием может развить патологические изменения, ввиду высокой нагрузки на печень.
Людям с непереносимостью лактозы гейнер не рекомендуется, так как в его состав входит сухое молоко. Могут проявить себя такие последствия как расстройство пищеварения и диарея.

Спортивное питание Тренеровка



Читайте также

упражнения на косые мышцы живота для мужчин
Упражнения на косые мышцы живота для мужчин

02 декабря 2020 19:14

Далеко не каждого мужчину устраивает свое тело. Но многое можно исправить. Упражнения на косые мышцы...

самые эффективные упражнения для пресса
Самые эффективные упражнения для пресса

02 декабря 2020 18:59

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

02 декабря 2020 18:52

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

упражнения для внутренней части бедер в домашних условиях
Упражнения для внутренней части бедер в домашних условиях

02 декабря 2020 18:38

Для многих женщин, да и не только, проблема с тренировкой бедер является актуальной. Особенно сложно...

прыжки на скакалке: виды и техника
Прыжки на скакалке: виды и техника

21 ноября 2020 20:12

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом
Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

21 ноября 2020 19:57

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

string(2) "55"

Новости

03 декабря 2020

В войска поступает вакцина от коронавируса

Из различных регионов РФ в Минобороны России поступают доклады о том, что в военные округа и на флот начали массово поступать первые партии вакцины от новой коронавирусной инфекции.

02 декабря 2020

Совфед одобрил бюджет Пенсионного фонда на 2021-2023 годы

Совет Федерации одобрил на пленарном заседании в среду закон о бюджете Пенсионного фонда России на 2021 год и плановый период 2022 и 2023 годов. Несмотря на дефицит федерального бюджета, пенсии вырастут, а материнский капитал будет проиндексирован.

28 ноября 2020

В Петербурге бригаде кораблей с крейсером "Аврора" вручили боевое знамя

В Санкт-Петербурге в субботу вручили боевое знамя личному составу бригады строящихся и находящихся в ремонте кораблей, подводных лодок Ленинградской военно-морской базы. В этой же бригаде служит и знаменитый крейсер "Аврора", сообщила пресс-служба Западного военного округа.

Все новости
00:00