Поиск по сайту

Что такое гейнеры?

Выберите пункт меню

17 ноября 2019 13:10    Источник: "Правовой уголок офицера"


Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавка которой пользуются атлеты в своем спортивном рационе. В основном гейнер состоит из углеводов (быстрые или медленные зависит от производителя) и белков (сывороточный белок в основном компонент продукта, но бывают и смешанные белки по составу).


Что такое гейнеры?

Качество такого сочетания издавна было подтверждено медицинскими исследованиями – одной из первых добавок для спортсменов был гейнер. К сожалению ранее, из-за большого количества сахаров, жиров и недорогих протеинов качество продукта страдало, а калорийность была высокой. К счастью на данный момент именно гейнеры являются более качественным продуктом.

Для людей которых главная цель набрать мускульную массу нужен гейнер, поскольку углеводы это лучший источник энергии, а функцию строительства мышц и набора мускульной массы выполняют белки.

Составляющая гейнера

Гейнер может быть обогащён минералами, витаминами и креатином. Источником энергии и силы являются углеводы(главный компонент этой добавки), которые так важны для качественной тренировки. Наиболее эффективным периодом принятия гейнера является за 1 или 1,5 часа до тренировки. При таком подходе организм в течении всей тренировки будет получать энергию, что повысит выносливость спортсмена.

Действие гейнера

Действие гейнера работает несколько часов. За короткое время он восстанавливает энергетические потребности клеток организма. Даже при неактивном образе жизни, людям которым трудно наращивать мускульную массу рекомендуются принятие гейнера. Спортсменам не имеющим строгого режима питания, также стоит включить гейнер в свой рацион.

При наборе мышечной массы, включая спортивные добавки надо употреблять шести-семи разовое питание. Эндоморфы – люди склонные к набору лишнего веса, могут получить жировые отложения употребив гейнер, поэтому им следует быть осторожными. Эктоморфы (люди худощавого телосложения) лучшие кандидаты для гейнера. Они могут обойти стороной строгие диеты, так как их метаболизм не преобразовывает пищу в жиры.

Прием добавки

В фитнесе и кроссфите самое разумное время для принятия гейнера — это после тренировки. В этот период открывается так называемое белково-углеводное окно (которая открыта полчаса), потребности которого закрывает гейнер. Благодаря этому, происходит регенерация мышечной ткани, подавление катаболизма, пополнение энергетических запасов и быстрое восстановление сил.

Пред тренировочный прием гейнера также эффективен. Медленные углеводы позволяют атлетам тренироваться дольше, а с начала тренировок аминокислоты будут препятствовать разрушению мышц. Больным сахарным диабетом, до консультации с врачом принимать эту смесь не рекомендуется. Людям относящимся к типу эктоморфов, можно принимать белково-углеводную смесь 2, 3 раза в день. Одноразовое принятие гейнера более разумное, а остальные два, три оставить на протеины.

Минусы

В состав гейнера входит абсолютно естественные компоненты. Мужчины и женщины могут спокойно включать его в свой рацион. Но при безграмотном хранении, в нем могут появится бактерии. После поступления такого гейнера в организм, может произойти отравление. Если возникает частый “стул”(диарея) нужно, отменить смесь на 2, 3 дня, а потом принимать в меньших дозах.

Как и другие спортивные добавки гейнер содержит большое количество белков и организм способен отреагировать на эту смесь аллергическими реакциями. Длительный прием может развить патологические изменения, ввиду высокой нагрузки на печень.
Людям с непереносимостью лактозы гейнер не рекомендуется, так как в его состав входит сухое молоко. Могут проявить себя такие последствия как расстройство пищеварения и диарея.


Спортивное питание, Тренеровка

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

12 января 2023

Призывной возраст в России могут повысить уже в весенний призыв

В профильном комитете Госдумы предположили, что компанию 18-летним новобранцам составят призывники до 30 лет. По мнению депутата, уже в весенний призыв — 2023 в военкоматы могут отправиться граждане в возрасте до 30 лет. При этом потребуется ряд изменений в законодательстве.

24 сентября 2022

Участвующих в СВО волонтеров могут приравнять к военнослужащим

Законопроект о приравнивании статуса добровольцев гуманитарных миссий к участникам боевых действий могут внести на рассмотрение Госдумы в понедельник, 26 сентября.

15 августа 2022

Осенью в России изменятся цены на аренду и покупку жилья

Аренда квартир станет постепенно дорожать уже с середины августа и выйдет на пик примерно в октябре

Все новости
00:00