Физические нагрузки делятся на два типа: с участием кислорода и без него. В чем же различие?
Аэробной называется кардионагрузка, во время которой тренируются сосуды и сердце, активизируется обмен веществ, а анаэробной является силовая нагрузка, в процессе которой не участвует кислород, и в результате которой идет набор мышечной массы. Примером аэробным нагрузок являются аэробика, лыжи, танцы, спортивная ходьба, занятия на беговой дорожке, эллипсе и степпере, чаще всего, групповые занятие в фитнес клубе также относятся к ним.
Такой аэробный тренинг повышает выносливость организма. Происходит очищение его от токсинов, а также нормализуется расход энергозатрат, а это ускоряет метаболизм и способствует избавлению от жировых отложений. Во время тренинга очень важно следить за пульсом и помнить, что эффект от сжигания жировых клеток продолжается в течение двух часов после тренинга.
При этом не стоит заниматься кардионагрузками более одного часа, так как это отрицательно влияет на сердце и сосуды, и на иммунитет в целом. Более того, организм привыкает к уровню нагрузок, поэтому профессиональные тренера советуют совмещать аэробные нагрузки с силовыми.
Что касается анаэробных нагрузок – то они характеризуются высокой интенсивностью, максимальным напряжением, а также кратковременностью. Энергия вырабатывается из мышечного запаса. Подходы делаются быстро и по несколько повторов. К этим нагрузкам относятся силовые тренировки, такие как занятия в зале на тренажерах, бодибилдинг, спринтерский бег.
Помимо укрепления мышц, анаэробные занятия,так же как и аэробные, помогают похудеть: эффект от силовой тренировки сохраняется полторы суток. В это время метаболические процессы сжигающие жировую ткань в организме не прекращают функционировать. Ко всему прочему, жировая ткань во время занятий трансформируется в материал, используемый организмом для роста и развития мышц.
Таким образом, наиболее полезным для нашего организма является регулярное совмещение кардио и силовой нагрузок в разные дни, так они ведут к здоровому сердцу и спине, крепким мышцам и подтянутой фигуре.
Более того, тренировки повышают настроение и улучшают сон. При этом не стоит забывать, что помимо тренировок очень важную роль играет правильное питание: необходимо употреблять больше белка, содержащегося в таких продуктах, как курица, грибы, рыба, а также большое количество чистой воды в день: 7-8 стаканов.
спорт и здоровье
