Поиск по сайту

Аэробные и анаэробные нагрузки

Выберите пункт меню

10 ноября 2019 14:07


Физические нагрузки делятся на два типа: с участием кислорода и без него. В чем же различие?


Аэробные и анаэробные нагрузки

Физические нагрузки делятся на два типа: с участием кислорода и без него. В чем же различие?

Аэробной называется кардионагрузка, во время которой тренируются сосуды и сердце, активизируется обмен веществ, а анаэробной является силовая нагрузка, в процессе которой не участвует кислород, и в результате которой идет набор мышечной массы. Примером аэробным нагрузок являются аэробика, лыжи, танцы, спортивная ходьба, занятия на беговой дорожке, эллипсе и степпере, чаще всего, групповые занятие в фитнес клубе также относятся к ним.

Такой аэробный тренинг повышает выносливость организма. Происходит очищение его от токсинов, а также нормализуется расход энергозатрат, а это ускоряет метаболизм и способствует избавлению от жировых отложений. Во время тренинга очень важно следить за пульсом и помнить, что эффект от сжигания жировых клеток продолжается в течение двух часов после тренинга.

При этом не стоит заниматься кардионагрузками более одного часа, так как это отрицательно влияет на сердце и сосуды, и на иммунитет в целом. Более того, организм привыкает к уровню нагрузок, поэтому профессиональные тренера советуют совмещать аэробные нагрузки с силовыми.

Что касается анаэробных нагрузок – то они характеризуются высокой интенсивностью, максимальным напряжением, а также кратковременностью. Энергия вырабатывается из мышечного запаса. Подходы делаются быстро и по несколько повторов. К этим нагрузкам относятся силовые тренировки, такие как занятия в зале на тренажерах, бодибилдинг, спринтерский бег.

Помимо укрепления мышц, анаэробные занятия,так же как и аэробные, помогают похудеть: эффект от силовой тренировки сохраняется полторы суток. В это время метаболические процессы сжигающие жировую ткань в организме не прекращают функционировать. Ко всему прочему, жировая ткань во время занятий трансформируется в материал, используемый организмом для роста и развития мышц.
Таким образом, наиболее полезным для нашего организма является регулярное совмещение кардио и силовой нагрузок в разные дни, так они ведут к здоровому сердцу и спине, крепким мышцам и подтянутой фигуре.

Более того, тренировки повышают настроение и улучшают сон. При этом не стоит забывать, что помимо тренировок очень важную роль играет правильное питание: необходимо употреблять больше белка, содержащегося в таких продуктах, как курица, грибы, рыба, а также большое количество чистой воды в день: 7-8 стаканов.


спорт и здоровье

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

12 января 2023

Призывной возраст в России могут повысить уже в весенний призыв

В профильном комитете Госдумы предположили, что компанию 18-летним новобранцам составят призывники до 30 лет. По мнению депутата, уже в весенний призыв — 2023 в военкоматы могут отправиться граждане в возрасте до 30 лет. При этом потребуется ряд изменений в законодательстве.

24 сентября 2022

Участвующих в СВО волонтеров могут приравнять к военнослужащим

Законопроект о приравнивании статуса добровольцев гуманитарных миссий к участникам боевых действий могут внести на рассмотрение Госдумы в понедельник, 26 сентября.

15 августа 2022

Осенью в России изменятся цены на аренду и покупку жилья

Аренда квартир станет постепенно дорожать уже с середины августа и выйдет на пик примерно в октябре

Все новости
00:00