Система высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сжигаем жир поновому

Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

Система высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сжигаем жир поновому

17.11.2019 13:04    Источник:


В современном мире основными проблемами являются стресс и лишний вес, присущие почти каждому человеку. При первой проблеме целесообразно посетить психолога или, как предпочтение, заняться йогой, а вот вторая проблема сложнее и решить ее можно только с помощью диет и походов в зал. Но, как ни крути, проблемы взаимосвязаны и первая порождает вторую и наоборот.

 система высокоинтенсивной интервальной тренировки. сжигаем жир поновому

В современном мире основными проблемами являются стресс и лишний вес, присущие почти каждому человеку. При первой проблеме целесообразно посетить психолога или, как предпочтение, заняться йогой, а вот вторая проблема сложнее и решить ее можно только с помощью диет и походов в зал. Но, как ни крути, проблемы взаимосвязаны и первая порождает вторую и наоборот.

Что представляет из себя система

Под понятием системы интенсивной тренировки понимается сочетание физических упражнений и кардиотренировок. То есть, мышцы напрягаются, а тело расслабляется и на это не тратится много времени, что позволяет выполнять упражнения каждому, у кого есть желание, но нет времени.

Отличие подобной тренировки заключается в подборе упражнений – они идут не в привычной для нас последовательности, что может показаться странным в то время, как мы привыкли к обыденному порядку.

Во многих случаях, набор упражнений изменяется, но основными остаются следующие:

  • Движение вверх – ноги расположить параллельно ширине плеч, руки расслаблены. Следует сделать глубокий присед, а затем резко выпрыгнуть, держа руки поднятыми вверх, приземляться, следует на корточки. Упражнение выполняется в течение 60 секунд.
  • Трудности перевода – для начала необходимо сделать боковой выпад, затем из такого положения нужно переводить тело на противоположную сторону и обратно. Руки нужно поочередно, то поднимать вверх, то разводить в стороны. Время выполнения 3 минуты.
  • Люди икс – встать на четвереньки, ладони расположены под плечами, колени под тазом, необходимо держать угол 90 градусов. Следует вытянуть сначала правую руку перед собой и левую ногу назад, а затем поменять руку и ноги. Всего делаем по 5 повторов на каждую сторону. При этом, каждую пару следует удерживать около 15 секунд и за это время выполнить 3 вдоха и выдоха.
  • Миссия невыполнима – необходимо принять позицию планки, руки держать перед собой и в таком положении нужно напрячь мышцы корпуса (а лучше всего тела) и стоять в таком положении 3 минуты. Не стоит забывать и про дыхание – плавное и глубокое, это поможет простоять дольше.
  • Победа – завершающее упражнение любой тренировки. Восстанавливает дыхание. Необходимо встать прямо и вытянуть руки и сделать три глубоких вдоха, а затем лечь в такое положение и повторить.


Важно отметить, что перед тренировкой обязательно нужно размяться – сделать хотя бы 3-4 примитивных упражнения для шеи, рук, ног и спины, за время выполнения разминки тело успеет осознать начало тренировки. Также плюсом при такой тренировке является ее простота, и выполнять ее можно дома, в привычной обстановке и без подбора специального инвентаря.

Данное сочетание упражнений заставляет мозг выстраивать новые нейронные связи из-за непривычной последовательности движений, что в свою очередь, ведет к расслаблению и тело ощущает себя не таким уставшим, а после того, как мышцы придут в свое обычное состояние, то есть уйдет чувство небольшого дискомфорта, то человек ощутить заряд бодрости и ему захочется покорять вершины, образно конечно же.

Подводя итоги, хотелось бы сказать, что, по мнению большинства людей система интенсивной тренировки не приносит никакой пользы, кроме дополнительной траты энергии и времени, но для того, чтобы убедиться в этом, сначала нужно попробовать выполнить хоть одно упражнение, и ощутить результат, а уж после, можно заметить, что выполнение подобных упражнений вошло в привычку.

Фотографии

сжигание жира, спорт и здоровье



Материалы по теме

перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики
Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

17 ноября 2019 13:14

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

что такое гейнеры?
Что такое гейнеры?

17 ноября 2019 13:10

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

работа сердца при аэробных нагрузках
Работа сердца при аэробных нагрузках

17 ноября 2019 13:07

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

 система высокоинтенсивной интервальной тренировки. сжигаем жир поновому
Система высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сжигаем жир поновому

17 ноября 2019 13:04

В современном мире основными проблемами являются стресс и лишний вес, присущие почти каждому человек...

на сколько опасен спорт в наше время
На сколько опасен спорт в наше время

17 ноября 2019 12:59

У каждого поколения есть свой наркотик. Наш — это спорт. Молодые люди изнуряют себя постоянными трен...

польза от кардиотренировки. как ее получить?
Польза от кардиотренировки. Как ее получить?

17 ноября 2019 12:54

Кардиотренировка приносит большую пользу. Часто мужчины, которые желают нарастить мышечную массу, пр...

string(2) "55"

Последние статьи

17 ноября 2019 13:14

Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

17 ноября 2019 13:10

Что такое гейнеры?

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

17 ноября 2019 13:07

Работа сердца при аэробных нагрузках

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

00:00