Система высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сжигаем жир поновому

Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

Система высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сжигаем жир поновому

17.11.2019 13:04    Источник:


В современном мире основными проблемами являются стресс и лишний вес, присущие почти каждому человеку. При первой проблеме целесообразно посетить психолога или, как предпочтение, заняться йогой, а вот вторая проблема сложнее и решить ее можно только с помощью диет и походов в зал. Но, как ни крути, проблемы взаимосвязаны и первая порождает вторую и наоборот.

 система высокоинтенсивной интервальной тренировки. сжигаем жир поновому

В современном мире основными проблемами являются стресс и лишний вес, присущие почти каждому человеку. При первой проблеме целесообразно посетить психолога или, как предпочтение, заняться йогой, а вот вторая проблема сложнее и решить ее можно только с помощью диет и походов в зал. Но, как ни крути, проблемы взаимосвязаны и первая порождает вторую и наоборот.

Что представляет из себя система

Под понятием системы интенсивной тренировки понимается сочетание физических упражнений и кардиотренировок. То есть, мышцы напрягаются, а тело расслабляется и на это не тратится много времени, что позволяет выполнять упражнения каждому, у кого есть желание, но нет времени.

Отличие подобной тренировки заключается в подборе упражнений – они идут не в привычной для нас последовательности, что может показаться странным в то время, как мы привыкли к обыденному порядку.

Во многих случаях, набор упражнений изменяется, но основными остаются следующие:

  • Движение вверх – ноги расположить параллельно ширине плеч, руки расслаблены. Следует сделать глубокий присед, а затем резко выпрыгнуть, держа руки поднятыми вверх, приземляться, следует на корточки. Упражнение выполняется в течение 60 секунд.
  • Трудности перевода – для начала необходимо сделать боковой выпад, затем из такого положения нужно переводить тело на противоположную сторону и обратно. Руки нужно поочередно, то поднимать вверх, то разводить в стороны. Время выполнения 3 минуты.
  • Люди икс – встать на четвереньки, ладони расположены под плечами, колени под тазом, необходимо держать угол 90 градусов. Следует вытянуть сначала правую руку перед собой и левую ногу назад, а затем поменять руку и ноги. Всего делаем по 5 повторов на каждую сторону. При этом, каждую пару следует удерживать около 15 секунд и за это время выполнить 3 вдоха и выдоха.
  • Миссия невыполнима – необходимо принять позицию планки, руки держать перед собой и в таком положении нужно напрячь мышцы корпуса (а лучше всего тела) и стоять в таком положении 3 минуты. Не стоит забывать и про дыхание – плавное и глубокое, это поможет простоять дольше.
  • Победа – завершающее упражнение любой тренировки. Восстанавливает дыхание. Необходимо встать прямо и вытянуть руки и сделать три глубоких вдоха, а затем лечь в такое положение и повторить.


Важно отметить, что перед тренировкой обязательно нужно размяться – сделать хотя бы 3-4 примитивных упражнения для шеи, рук, ног и спины, за время выполнения разминки тело успеет осознать начало тренировки. Также плюсом при такой тренировке является ее простота, и выполнять ее можно дома, в привычной обстановке и без подбора специального инвентаря.

Данное сочетание упражнений заставляет мозг выстраивать новые нейронные связи из-за непривычной последовательности движений, что в свою очередь, ведет к расслаблению и тело ощущает себя не таким уставшим, а после того, как мышцы придут в свое обычное состояние, то есть уйдет чувство небольшого дискомфорта, то человек ощутить заряд бодрости и ему захочется покорять вершины, образно конечно же.

Подводя итоги, хотелось бы сказать, что, по мнению большинства людей система интенсивной тренировки не приносит никакой пользы, кроме дополнительной траты энергии и времени, но для того, чтобы убедиться в этом, сначала нужно попробовать выполнить хоть одно упражнение, и ощутить результат, а уж после, можно заметить, что выполнение подобных упражнений вошло в привычку.

сжигание жира спорт и здоровье



Читайте также

упражнения на косые мышцы живота для мужчин
Упражнения на косые мышцы живота для мужчин

02 декабря 2020 19:14

Далеко не каждого мужчину устраивает свое тело. Но многое можно исправить. Упражнения на косые мышцы...

самые эффективные упражнения для пресса
Самые эффективные упражнения для пресса

02 декабря 2020 18:59

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

02 декабря 2020 18:52

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

упражнения для внутренней части бедер в домашних условиях
Упражнения для внутренней части бедер в домашних условиях

02 декабря 2020 18:38

Для многих женщин, да и не только, проблема с тренировкой бедер является актуальной. Особенно сложно...

прыжки на скакалке: виды и техника
Прыжки на скакалке: виды и техника

21 ноября 2020 20:12

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом
Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

21 ноября 2020 19:57

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

string(2) "55"

Новости

03 декабря 2020

В войска поступает вакцина от коронавируса

Из различных регионов РФ в Минобороны России поступают доклады о том, что в военные округа и на флот начали массово поступать первые партии вакцины от новой коронавирусной инфекции.

02 декабря 2020

Совфед одобрил бюджет Пенсионного фонда на 2021-2023 годы

Совет Федерации одобрил на пленарном заседании в среду закон о бюджете Пенсионного фонда России на 2021 год и плановый период 2022 и 2023 годов. Несмотря на дефицит федерального бюджета, пенсии вырастут, а материнский капитал будет проиндексирован.

28 ноября 2020

В Петербурге бригаде кораблей с крейсером "Аврора" вручили боевое знамя

В Санкт-Петербурге в субботу вручили боевое знамя личному составу бригады строящихся и находящихся в ремонте кораблей, подводных лодок Ленинградской военно-морской базы. В этой же бригаде служит и знаменитый крейсер "Аврора", сообщила пресс-служба Западного военного округа.

Все новости
00:00