В современном мире основными проблемами являются стресс и лишний вес, присущие почти каждому человеку. При первой проблеме целесообразно посетить психолога или, как предпочтение, заняться йогой, а вот вторая проблема сложнее и решить ее можно только с помощью диет и походов в зал. Но, как ни крути, проблемы взаимосвязаны и первая порождает вторую и наоборот.
Что представляет из себя система
Под понятием системы интенсивной тренировки понимается сочетание физических упражнений и кардиотренировок. То есть, мышцы напрягаются, а тело расслабляется и на это не тратится много времени, что позволяет выполнять упражнения каждому, у кого есть желание, но нет времени.
Отличие подобной тренировки заключается в подборе упражнений – они идут не в привычной для нас последовательности, что может показаться странным в то время, как мы привыкли к обыденному порядку.
Во многих случаях, набор упражнений изменяется, но основными остаются следующие:
- Движение вверх – ноги расположить параллельно ширине плеч, руки расслаблены. Следует сделать глубокий присед, а затем резко выпрыгнуть, держа руки поднятыми вверх, приземляться, следует на корточки. Упражнение выполняется в течение 60 секунд.
- Трудности перевода – для начала необходимо сделать боковой выпад, затем из такого положения нужно переводить тело на противоположную сторону и обратно. Руки нужно поочередно, то поднимать вверх, то разводить в стороны. Время выполнения 3 минуты.
- Люди икс – встать на четвереньки, ладони расположены под плечами, колени под тазом, необходимо держать угол 90 градусов. Следует вытянуть сначала правую руку перед собой и левую ногу назад, а затем поменять руку и ноги. Всего делаем по 5 повторов на каждую сторону. При этом, каждую пару следует удерживать около 15 секунд и за это время выполнить 3 вдоха и выдоха.
- Миссия невыполнима – необходимо принять позицию планки, руки держать перед собой и в таком положении нужно напрячь мышцы корпуса (а лучше всего тела) и стоять в таком положении 3 минуты. Не стоит забывать и про дыхание – плавное и глубокое, это поможет простоять дольше.
- Победа – завершающее упражнение любой тренировки. Восстанавливает дыхание. Необходимо встать прямо и вытянуть руки и сделать три глубоких вдоха, а затем лечь в такое положение и повторить.
Важно отметить, что перед тренировкой обязательно нужно размяться – сделать хотя бы 3-4 примитивных упражнения для шеи, рук, ног и спины, за время выполнения разминки тело успеет осознать начало тренировки. Также плюсом при такой тренировке является ее простота, и выполнять ее можно дома, в привычной обстановке и без подбора специального инвентаря.
Данное сочетание упражнений заставляет мозг выстраивать новые нейронные связи из-за непривычной последовательности движений, что в свою очередь, ведет к расслаблению и тело ощущает себя не таким уставшим, а после того, как мышцы придут в свое обычное состояние, то есть уйдет чувство небольшого дискомфорта, то человек ощутить заряд бодрости и ему захочется покорять вершины, образно конечно же.
Подводя итоги, хотелось бы сказать, что, по мнению большинства людей система интенсивной тренировки не приносит никакой пользы, кроме дополнительной траты энергии и времени, но для того, чтобы убедиться в этом, сначала нужно попробовать выполнить хоть одно упражнение, и ощутить результат, а уж после, можно заметить, что выполнение подобных упражнений вошло в привычку.
сжигание жира, спорт и здоровье
