Поиск по сайту

Система высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сжигаем жир поновому

Выберите пункт меню

17 ноября 2019 13:04


В современном мире основными проблемами являются стресс и лишний вес, присущие почти каждому человеку. При первой проблеме целесообразно посетить психолога или, как предпочтение, заняться йогой, а вот вторая проблема сложнее и решить ее можно только с помощью диет и походов в зал. Но, как ни крути, проблемы взаимосвязаны и первая порождает вторую и наоборот.


 Система высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сжигаем жир поновому

В современном мире основными проблемами являются стресс и лишний вес, присущие почти каждому человеку. При первой проблеме целесообразно посетить психолога или, как предпочтение, заняться йогой, а вот вторая проблема сложнее и решить ее можно только с помощью диет и походов в зал. Но, как ни крути, проблемы взаимосвязаны и первая порождает вторую и наоборот.

Что представляет из себя система

Под понятием системы интенсивной тренировки понимается сочетание физических упражнений и кардиотренировок. То есть, мышцы напрягаются, а тело расслабляется и на это не тратится много времени, что позволяет выполнять упражнения каждому, у кого есть желание, но нет времени.

Отличие подобной тренировки заключается в подборе упражнений – они идут не в привычной для нас последовательности, что может показаться странным в то время, как мы привыкли к обыденному порядку.

Во многих случаях, набор упражнений изменяется, но основными остаются следующие:

  • Движение вверх – ноги расположить параллельно ширине плеч, руки расслаблены. Следует сделать глубокий присед, а затем резко выпрыгнуть, держа руки поднятыми вверх, приземляться, следует на корточки. Упражнение выполняется в течение 60 секунд.
  • Трудности перевода – для начала необходимо сделать боковой выпад, затем из такого положения нужно переводить тело на противоположную сторону и обратно. Руки нужно поочередно, то поднимать вверх, то разводить в стороны. Время выполнения 3 минуты.
  • Люди икс – встать на четвереньки, ладони расположены под плечами, колени под тазом, необходимо держать угол 90 градусов. Следует вытянуть сначала правую руку перед собой и левую ногу назад, а затем поменять руку и ноги. Всего делаем по 5 повторов на каждую сторону. При этом, каждую пару следует удерживать около 15 секунд и за это время выполнить 3 вдоха и выдоха.
  • Миссия невыполнима – необходимо принять позицию планки, руки держать перед собой и в таком положении нужно напрячь мышцы корпуса (а лучше всего тела) и стоять в таком положении 3 минуты. Не стоит забывать и про дыхание – плавное и глубокое, это поможет простоять дольше.
  • Победа – завершающее упражнение любой тренировки. Восстанавливает дыхание. Необходимо встать прямо и вытянуть руки и сделать три глубоких вдоха, а затем лечь в такое положение и повторить.


Важно отметить, что перед тренировкой обязательно нужно размяться – сделать хотя бы 3-4 примитивных упражнения для шеи, рук, ног и спины, за время выполнения разминки тело успеет осознать начало тренировки. Также плюсом при такой тренировке является ее простота, и выполнять ее можно дома, в привычной обстановке и без подбора специального инвентаря.

Данное сочетание упражнений заставляет мозг выстраивать новые нейронные связи из-за непривычной последовательности движений, что в свою очередь, ведет к расслаблению и тело ощущает себя не таким уставшим, а после того, как мышцы придут в свое обычное состояние, то есть уйдет чувство небольшого дискомфорта, то человек ощутить заряд бодрости и ему захочется покорять вершины, образно конечно же.

Подводя итоги, хотелось бы сказать, что, по мнению большинства людей система интенсивной тренировки не приносит никакой пользы, кроме дополнительной траты энергии и времени, но для того, чтобы убедиться в этом, сначала нужно попробовать выполнить хоть одно упражнение, и ощутить результат, а уж после, можно заметить, что выполнение подобных упражнений вошло в привычку.


сжигание жира, спорт и здоровье

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

12 января 2023

Призывной возраст в России могут повысить уже в весенний призыв

В профильном комитете Госдумы предположили, что компанию 18-летним новобранцам составят призывники до 30 лет. По мнению депутата, уже в весенний призыв — 2023 в военкоматы могут отправиться граждане в возрасте до 30 лет. При этом потребуется ряд изменений в законодательстве.

24 сентября 2022

Участвующих в СВО волонтеров могут приравнять к военнослужащим

Законопроект о приравнивании статуса добровольцев гуманитарных миссий к участникам боевых действий могут внести на рассмотрение Госдумы в понедельник, 26 сентября.

15 августа 2022

Осенью в России изменятся цены на аренду и покупку жилья

Аренда квартир станет постепенно дорожать уже с середины августа и выйдет на пик примерно в октябре

Все новости
00:00