Поиск по сайту

Польза от кардиотренировки. Как ее получить?

Выберите пункт меню

17 ноября 2019 12:54


Кардиотренировка приносит большую пользу. Часто мужчины, которые желают нарастить мышечную массу, пренебрегают велотренажерами и беговыми дорожками, думают, что мышцы, приобретенные занятиями со штангой, уменьшатся при беге. Но это совсем не так.


Польза от кардиотренировки. Как ее получить?

Кардиотренировка приносит большую пользу. Часто мужчины, которые желают нарастить мышечную массу, пренебрегают велотренажерами и беговыми дорожками, думают, что мышцы, приобретенные занятиями со штангой, уменьшатся при беге. Но это совсем не так.

Кардиотренинг включает развитие не только сердечной мышцы, но и выносливости.

Для людей с большим весом, бег приносит особенно большую пользу, так как сжигает много калорий.

Для того чтобы тренироваться, не нужно иметь дорогие домашние беговые дорожки. Необходимо всего лишь посетить фитнес-клуб, где имеются беговые дорожки и велотренажеры. Если вы решили тренироваться на свежем воздухе, тогда отправляйтесь в лес, в парк, на стадион.

Существуют правила, выполняя которые, вы добьетесь высоких результатов

  • Перед тем как начать тренировку убедитесь в том, что обувь и костюм вы подобрали правильно. Следите за тем чтобы во время тренировки ваше тело не замерзало не перегревалось.
  • Перед тем как начинать бег вы должны сделать разминку. Ходьба или бег трусцой для этого подойдут.
  • Беговые тренировки имеют несколько вариантов: бег трусцой нередко используется для разогрева, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции подходит для людей в возрасте 27-37 лет, бег по пересеченной местности, а также бег на короткую дистанцию который наиболее развивает разные мышцы из-за высоких скоростей.

Правила подготовки к пробежке

  1. Разминка. Необходимо сделать массаж всех мышц, что принимают участие в работе. Обязательно сделайте приседания, а также прыжки, высоко поднимая колени. Это поможет вам избежать различных травм.
  2. Растяжка. Рекомендуется делать несколько минут, для того чтобы повысить гибкость мышц. Выполняйте наклоны, выпрямляя ноги, также в сидячем положении перемещайтесь с одной ноги на другую.
  3. Первую неделю тренировок не стоит сильно нагружать себя. Потом нагрузку можно увеличить, прибавляя скорость и дистанцию.
  4. Заминка. По окончании тренировки рекомендуется перейти на ходьбу или легкий бег.

Выполняя такие тренировки регулярно, вы не только сможете избавляться от лишних калорий, а также сберечь и нарастить еще больше массу своих мышц. Очень повысится выносливость вашего организма. Ваше сердце и легкие станут еще более развитыми и здоровыми.

Занимаясь кардиотренировками, вы будете приносить большую пользу своему организму, делая его еще более здоровым.


бег

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

12 января 2023

Призывной возраст в России могут повысить уже в весенний призыв

В профильном комитете Госдумы предположили, что компанию 18-летним новобранцам составят призывники до 30 лет. По мнению депутата, уже в весенний призыв — 2023 в военкоматы могут отправиться граждане в возрасте до 30 лет. При этом потребуется ряд изменений в законодательстве.

24 сентября 2022

Участвующих в СВО волонтеров могут приравнять к военнослужащим

Законопроект о приравнивании статуса добровольцев гуманитарных миссий к участникам боевых действий могут внести на рассмотрение Госдумы в понедельник, 26 сентября.

15 августа 2022

Осенью в России изменятся цены на аренду и покупку жилья

Аренда квартир станет постепенно дорожать уже с середины августа и выйдет на пик примерно в октябре

Все новости
00:00