Поиск по сайту

Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

Выберите пункт меню

17 ноября 2019 13:14    Источник: "Правовой уголок офицера"


Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково часто, как у новичков, так у спортсменов с солидным стажем тренировок в зале. Разница только в том, что у новичков перетренированность часто заканчивается депрессией и потерей мотивации для походов в тренажерный зал, а опытные атлеты прикладывают максимум усилий для того, чтобы преодолеть тренировочное плато.


Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

Перетренированность возникает отнюдь не на ровном месте, а зачастую становится следствием перегрузок организма на этапе набора массы. Если вы находитесь на этапе набора мышечной массы, важно соблюдать определенные принципы и правила.

Чем же является эффект перетренированности?

Для того чтобы ваши мышцы стабильно росли, вам нужно подвергать их серьезным нагрузкам, причем уровень этих нагрузок должен стабильно увеличиваться. Такой подход провоцирует возникновение стрессового состояния в организме, а стресс, в свою очередь, обладает негативным эффектом как для физиологии, так и для психологии атлета. Эффект перетренированности является вполне логичным результатом частого стресса.

Подстегивают развитие перетренированности такие факторы как недостаток времени на полноценный отдых мышц и невозможность их адаптации к постоянно растущему уровню нагрузок в ходе тренинга. Для нормального самочувствие атлету нужно постоянно пополнять затраченные в ходе тренинга ресурсы, причем речь идет не только о физических, но и психологических ресурсах организма.

Главный негативный эффект от перетренированности для атлета — это отсутствие прогресса в спортивных результатах, причем застой наблюдается как на этапе набора массы, так и на этапе сушки. Еще один негативный эффект от явления перетренированности — это растущий вследствие него риск получения травмы в ходе тренировки. Стресс неизменно сопровождается вялостью, подавленностью, хандрой, плохим настроением, снижает ваш иммунитет, а эти факторы отнюдь не добавляют вам внимания в процессе выполнения упражнений в тренажерном зале.

Основными причинами, которые вызывают перетренированность, являются:

  • ненормальная длительность тренировки;
  • монотонность тренировочного цикла;
  • слишком плотный тренировочный график;
  • несбалансированный питательный рацион;
  • не тренировочные факторы стресса;
  • нехватка здорового и полноценного восстановления.

Какими основными симптомами проявляет себя перетренированность?

Для того чтобы определить страдаете ли вы от негативных эффектов перетренированности, проверьте себя на наличие нижеизложенных симптомов. Главным из них является утрата мотивации к тренировкам и отсутствие прогресса в спортивных результатах. Также, стоит задуматься о перетренированности, если ваша работоспособность стабильно ухудшается от тренировки к тренировке, вы замечаете у себя резкие перепады артериального давления, подозреваете наличие депрессии, страдаете от бессонницы, часто болеете из-за сбоев в иммунитете.

Что нужно делать, чтобы предотвратить у себя эффект перетренированности?

Существует четкий набор советов, которые помогут вам не допустить возникновения и развития столь негативного для спортсмена эффекта. В первую очередь вам нужно убрать монотонность из ваших тренировок, важно варьировать типы упражнений и уровни нагрузок в вашей тренировочной программе. Сама тренировка должна быть четко регламентирована во времени, нельзя перегружать свой организм лишней нагрузкой. Пересмотри свой рациона питания, проанализируйте, насколько он сбалансирован, и получаете ли вы достаточное количество питательных веществ.

Также добавьте в свой рацион специализированные комплексы спортивного питания: витамины и минералы, гейнер, протеин, аминокислоты и энергетики. Обратите внимание на свой режим дня: ваша задача обеспечить организму достаточно времени, чтобы отдохнуть после тренинга, не забывайте о ежедневной необходимости спать как минимум 8 часов. Используйте специальные процедуры, чтобы быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировок: сауна, массаж, спа-процедуры, горячая ванная с ароматическими маслами.

Представьте ситуацию, что вам не удалось избежать эффекта перетренированности, вам интересно, каким способом можно его преодолеть? Вам нужно сделать недельный перерыв в тренировках. За неделю вы должны сконцентрироваться на восстановлении. В качестве физической активности можно использовать прогулки, зарядку, йогу и аэробику, но не более того. Постарайтесь избегать внешних стрессов. После недельного отдыха входите в тренировочный режим постепенно, начиная с минимальных нагрузок.


Тренеровка, Мотивация

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

12 января 2023

Призывной возраст в России могут повысить уже в весенний призыв

В профильном комитете Госдумы предположили, что компанию 18-летним новобранцам составят призывники до 30 лет. По мнению депутата, уже в весенний призыв — 2023 в военкоматы могут отправиться граждане в возрасте до 30 лет. При этом потребуется ряд изменений в законодательстве.

24 сентября 2022

Участвующих в СВО волонтеров могут приравнять к военнослужащим

Законопроект о приравнивании статуса добровольцев гуманитарных миссий к участникам боевых действий могут внести на рассмотрение Госдумы в понедельник, 26 сентября.

15 августа 2022

Осенью в России изменятся цены на аренду и покупку жилья

Аренда квартир станет постепенно дорожать уже с середины августа и выйдет на пик примерно в октябре

Все новости
00:00