Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

17.11.2019 13:14    Источник: "Правовой уголок офицера"


Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково часто, как у новичков, так у спортсменов с солидным стажем тренировок в зале. Разница только в том, что у новичков перетренированность часто заканчивается депрессией и потерей мотивации для походов в тренажерный зал, а опытные атлеты прикладывают максимум усилий для того, чтобы преодолеть тренировочное плато.

перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

Перетренированность возникает отнюдь не на ровном месте, а зачастую становится следствием перегрузок организма на этапе набора массы. Если вы находитесь на этапе набора мышечной массы, важно соблюдать определенные принципы и правила.

Чем же является эффект перетренированности?

Для того чтобы ваши мышцы стабильно росли, вам нужно подвергать их серьезным нагрузкам, причем уровень этих нагрузок должен стабильно увеличиваться. Такой подход провоцирует возникновение стрессового состояния в организме, а стресс, в свою очередь, обладает негативным эффектом как для физиологии, так и для психологии атлета. Эффект перетренированности является вполне логичным результатом частого стресса.

Подстегивают развитие перетренированности такие факторы как недостаток времени на полноценный отдых мышц и невозможность их адаптации к постоянно растущему уровню нагрузок в ходе тренинга. Для нормального самочувствие атлету нужно постоянно пополнять затраченные в ходе тренинга ресурсы, причем речь идет не только о физических, но и психологических ресурсах организма.

Главный негативный эффект от перетренированности для атлета — это отсутствие прогресса в спортивных результатах, причем застой наблюдается как на этапе набора массы, так и на этапе сушки. Еще один негативный эффект от явления перетренированности — это растущий вследствие него риск получения травмы в ходе тренировки. Стресс неизменно сопровождается вялостью, подавленностью, хандрой, плохим настроением, снижает ваш иммунитет, а эти факторы отнюдь не добавляют вам внимания в процессе выполнения упражнений в тренажерном зале.

Основными причинами, которые вызывают перетренированность, являются:

  • ненормальная длительность тренировки;
  • монотонность тренировочного цикла;
  • слишком плотный тренировочный график;
  • несбалансированный питательный рацион;
  • не тренировочные факторы стресса;
  • нехватка здорового и полноценного восстановления.

Какими основными симптомами проявляет себя перетренированность?

Для того чтобы определить страдаете ли вы от негативных эффектов перетренированности, проверьте себя на наличие нижеизложенных симптомов. Главным из них является утрата мотивации к тренировкам и отсутствие прогресса в спортивных результатах. Также, стоит задуматься о перетренированности, если ваша работоспособность стабильно ухудшается от тренировки к тренировке, вы замечаете у себя резкие перепады артериального давления, подозреваете наличие депрессии, страдаете от бессонницы, часто болеете из-за сбоев в иммунитете.

Что нужно делать, чтобы предотвратить у себя эффект перетренированности?

Существует четкий набор советов, которые помогут вам не допустить возникновения и развития столь негативного для спортсмена эффекта. В первую очередь вам нужно убрать монотонность из ваших тренировок, важно варьировать типы упражнений и уровни нагрузок в вашей тренировочной программе. Сама тренировка должна быть четко регламентирована во времени, нельзя перегружать свой организм лишней нагрузкой. Пересмотри свой рациона питания, проанализируйте, насколько он сбалансирован, и получаете ли вы достаточное количество питательных веществ.

Также добавьте в свой рацион специализированные комплексы спортивного питания: витамины и минералы, гейнер, протеин, аминокислоты и энергетики. Обратите внимание на свой режим дня: ваша задача обеспечить организму достаточно времени, чтобы отдохнуть после тренинга, не забывайте о ежедневной необходимости спать как минимум 8 часов. Используйте специальные процедуры, чтобы быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировок: сауна, массаж, спа-процедуры, горячая ванная с ароматическими маслами.

Представьте ситуацию, что вам не удалось избежать эффекта перетренированности, вам интересно, каким способом можно его преодолеть? Вам нужно сделать недельный перерыв в тренировках. За неделю вы должны сконцентрироваться на восстановлении. В качестве физической активности можно использовать прогулки, зарядку, йогу и аэробику, но не более того. Постарайтесь избегать внешних стрессов. После недельного отдыха входите в тренировочный режим постепенно, начиная с минимальных нагрузок.

Тренеровка Мотивация



Читайте также

упражнения на косые мышцы живота для мужчин
Упражнения на косые мышцы живота для мужчин

02 декабря 2020 19:14

Далеко не каждого мужчину устраивает свое тело. Но многое можно исправить. Упражнения на косые мышцы...

самые эффективные упражнения для пресса
Самые эффективные упражнения для пресса

02 декабря 2020 18:59

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

02 декабря 2020 18:52

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

упражнения для внутренней части бедер в домашних условиях
Упражнения для внутренней части бедер в домашних условиях

02 декабря 2020 18:38

Для многих женщин, да и не только, проблема с тренировкой бедер является актуальной. Особенно сложно...

прыжки на скакалке: виды и техника
Прыжки на скакалке: виды и техника

21 ноября 2020 20:12

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом
Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

21 ноября 2020 19:57

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

string(2) "55"

Новости

03 декабря 2020

В войска поступает вакцина от коронавируса

Из различных регионов РФ в Минобороны России поступают доклады о том, что в военные округа и на флот начали массово поступать первые партии вакцины от новой коронавирусной инфекции.

02 декабря 2020

Совфед одобрил бюджет Пенсионного фонда на 2021-2023 годы

Совет Федерации одобрил на пленарном заседании в среду закон о бюджете Пенсионного фонда России на 2021 год и плановый период 2022 и 2023 годов. Несмотря на дефицит федерального бюджета, пенсии вырастут, а материнский капитал будет проиндексирован.

28 ноября 2020

В Петербурге бригаде кораблей с крейсером "Аврора" вручили боевое знамя

В Санкт-Петербурге в субботу вручили боевое знамя личному составу бригады строящихся и находящихся в ремонте кораблей, подводных лодок Ленинградской военно-морской базы. В этой же бригаде служит и знаменитый крейсер "Аврора", сообщила пресс-служба Западного военного округа.

Все новости
00:00