Поиск по сайту

Креатин: что такое и как он работает?

Выберите пункт меню

10 ноября 2019 13:27


Залог успеха в спорте во многом зависит от питания. Каждый спортсмен следит за своим питанием очень тщательно. Многие из них прибегают к действию спортивных добавок, об одной из них и пойдет рассказ, а именно о креатине. Эта добавка открыта уже давно и ещё тогда были открыто его полезное воздействие на организм человека.Сегодня же, креатин употребляют для повышения силы и выносливости.


Креатин: что такое и как он работает?

Залог успеха в спорте во многом зависит от питания. Каждый спортсмен следит за своим питанием очень тщательно. Многие из них прибегают к действию спортивных добавок, об одной из них и пойдет рассказ, а именно о креатине. Эта добавка открыта уже давно и ещё тогда были открыто его полезное воздействие на организм человека.Сегодня же, креатин употребляют для повышения силы и выносливости.

Основные свойства данного продукта

Креатин — соединение определённых элементов, которые имеют положительное влияние на организм человека. Он стимулирует расщепление креатин фосфата, который в свою очередь повышает силовые показатели. В основном креатин содержится в рыбе и мясе, а также вырабатывается внутри организма человека.

То количество креатина, которое вырабатывается внутри самого человека, не хватает для людей, занимающихся спортом. Из-за этого спортсмены принимают эту добавку, получая прилив сил и улучшая свои спортивные результаты.

Употребление креатина обладает такими эффектами:

  • Увеличение силы и выносливости.
  • Во много раз увеличивает скорость наборы мышечной массы.
  • Повышает количество тестостерона в организме, что прямым образом влияет на силовые показатели, и набор мышечной массы.
  • Эффект от креатина сразу ощущается и довольно сильно.
Креатин принимают в нередких случаях когда спортсмены, которые постоянно увеличивают нагрузки и у них не остаётся сил вообще. После приёма креатина увеличится количество энергии и сил для поднятия новых весов.

Обычная схема приёма креатина составляет приём от 3 до 6 грамм каждый день. Эффект от такого приёма полностью проявляется через 3-4 недели после первого приёма. Противопоказаний у креатина не имеется, по крайней мере на сегодняшний день не обнаружено. Единственное что может повлиять на вас — личная непереносимость.

Эту спортивную добавку рекомендуется принимать курсами, так как постоянное применение может вызвать существенное снижение эффекта. У креатина имеется ещё один минус, который очень влияет на бюджет: растворять креатин необходимо в соке, чтобы ускорить процесс доставки в клетки организма. Конечно можно использовать воду, но тогда процесс доставки будет гораздо медленнее.

Почему креатин для спорта может не действовать?

Были случаи, когда при употреблении креатина, не возникало должного эффекта, чаще всего, виною этому неправильный приём, но это может происходить и по другим причинам. Первая и самая возможная причина — слишком маленькое количество вещества. При приёме меньше 2 грамм вещества, креатин вряд ли окажет нужный вам эффект.

Так же возможно спортсмен принимает не тот вид креатина, который ему необходим. Производят несколько видов креатина:нитрат, моногидрат и HCL. Чтобы определить, какой тип подходит, необходимо попробовать на себе каждый вид, однако рекомендуют начать с моногидрата, так как его считают лучшим. Возможно неправильно составлен тренировочный процесс и действие креатина проявляется слабо.

Для максимальной эффективности необходимо составить план из силовых упражнений, использование тренировок на выносливость не покажет нужных результатов. А главное, обратите внимание, креатин будет бесполезен, если употреблять его, но не нагружаться в зале до предела.

Креатин-отличная спортивная добавка, которая при правильном использовании делает мощнее атлета, позволяет добиться новых результатов и улучшить свой физическое состояние. Обязательно стоит попробовать его действие!


спортивное питание

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

12 января 2023

Призывной возраст в России могут повысить уже в весенний призыв

В профильном комитете Госдумы предположили, что компанию 18-летним новобранцам составят призывники до 30 лет. По мнению депутата, уже в весенний призыв — 2023 в военкоматы могут отправиться граждане в возрасте до 30 лет. При этом потребуется ряд изменений в законодательстве.

24 сентября 2022

Участвующих в СВО волонтеров могут приравнять к военнослужащим

Законопроект о приравнивании статуса добровольцев гуманитарных миссий к участникам боевых действий могут внести на рассмотрение Госдумы в понедельник, 26 сентября.

15 августа 2022

Осенью в России изменятся цены на аренду и покупку жилья

Аренда квартир станет постепенно дорожать уже с середины августа и выйдет на пик примерно в октябре

Все новости
00:00