Есть миф, что невозможно обрести рельефную мускулатуру дома. Но это лишь миф. Можно использовать вес своего тела, что недостаточно эффективно, а можно приобрести некоторое оборудование, которая поможет достигнуть результата и будет легка в использовании. Необязательно приобретать громоздкую штангу, если можно взять маленькие и удобные гантели. Они подходят всем возрастам и телосложениям. Главное грамотно выбрать.
И так, гантели различают по нескольким признакам:
1. внешний вид: они бывают самыми разными, а всё для потребителей. У каждого разный обхват, предпочтения по размеру, цвету, форме.
Они бывают разборные и цельные (литые); шарообразные, с блинами, шестигранниками. Главное убедиться, что удобно гантель удобно лежит в руке. От этого зависит правильность использования и результат.
2. масса: гантели варьируются тяжестью от 0,5 до 20 килограмм, но есть модели, куда могут крепиться блины. Таким образом, можно получить необходимый вес оборудования.
3. материал: есть модели из чугуна, стали, покрытые пластиком, прорезиненным покрытием, гладкие или рельефные. На все цвета и вкусы.
Каждый из них важен при индивидуальном подборе. От этого напрямую завися результаты и качество тренировок.
Что необходимо учитывать при выборе?
Удобство. Как говорилось выше, обязательно нужно протестировать оборудование при покупке. Оценить удобство в хвате (широком и узком), комфорте использования.
Модель. Задумайтесь, будете ли увеличивать вес нагрузки? Если да, то стоит либо купить сразу несколько пар, либо практичнее приобрести разборные гантели с набором блинов разного или нет веса. Если уверенность в долгом использовании одного веса победила, то покупайте смело то, что приглянулось.
Стоит вспомнить о технике безопасности. Никто не хочет повреждать себя или окружающих. Для уверенности берут гантели с пластиковым покрытием, либо хромированные с рифлёной ручкой. Так они не выпадут из руки, а будут плотно в ней лежать. Есть ещё один нюанс.
Разборные гантели имеют несколько видов закрепления блинов: пазы и винтовая резьба. Безопаснее будет резьба, поскольку блин зафиксирован и не сможет спасть, в отличие от блинов, закреплённых на пазах.
Цель покупки. Это самый важный пункт. Обычно это либо рельефность мышц, либо похудение, либо приобретение стройности. От цели зависит вес гантели.
Есть несколько правил, которых следует придерживаться при занятиях с гантелями:
- При плохой физической форме следует начинать с самого маленького веса – 0,5 кг;
- Постепенно увеличивать вес на 1 кг раз в 3-4 недели;
- При похудении или укреплении мышц следует увеличивать вес не более чем до 5 кг.
Нельзя брать непосильный вес. Это будет не в пользу для физической формы, а больше во вред здоровью и самочувствию.
Стоит помнить, что при выборе гантель нет гендерных различий. Каждый может заниматься в своё удовольствие и достигать поставленных целей. Важно выполнять технику каждого упражнения и придерживаться правил выбора гантелей. В этом случае все цели будут достигнуты.
спорт и здоровье, упражнения
