Поиск по сайту

Как размять суставы перед тренировкой

Выберите пункт меню

25 февраля 2022 13:01


Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? А вот и нет! Суставы подвержены наибольшим нагрузкам при выполнении самых разных упражнений. Значит, болят суставы у большинства силовиков чаще других частей тела.


Как размять суставы перед тренировкой
Первый сигнал о проблемах с суставами обычно слышен даже окружающим атлета людям. Это хруст. Причем боли в хрустящем локте или колене может и не быть. Зато этот симптом недвусмысленно намекает о недостатке смазывающей жидкости внутри сустава, из-за чего он изнашивается гораздо быстрее, особенно под нагрузкой.

Как восстановить уровень внутрисуставной жидкости?

Спровоцировать ее активное выделение нехитрой гимнастикой. Наверняка вы видели, как кто-нибудь в зале быстро вращал руками в плечевых или локтевых суставах. Не поступайте так! Быстрым вращением можно только пригнать больше крови к мышечным тканям, но никак не наработать внутрисуставную жидкость.

Делайте неспешные плавные круговые движения, в которых активно задействованы, локтевые, коленные и плечевые суставы. Не обязательно заниматься именно вращательной техникой. Можно неспешно сгибать-разгибать руку в локте или ногу в колени.

Для ног идеально подойдут станки для сгибания или разгибания, работа на которых будет осуществляться совсем небольшим весом в медленном темпе. А для локтевых суставов можно разгибать руки на блоке, как если бы вы качали трицепс.

Но запомните, что вашей задачей является не утомить мышцы, а прогреть суставы.

Так что используемые веса должны быть совсем небольшими, а скорость выполнения упражнения предельно низкой.

Если вы уже на лично опыте знаете, что такое, когда болят суставы, то одной разминки уже недостаточно. Необходимо держать локти и колени максимально прогретыми на протяжении всей тренировки. Для этого можно использовать специальные накаленные и локтевые утеплители.

Причем не дорогущие брендовые, а простые вязаные шерстяные. Я лично был свидетелем, как профессиональные силовики использовали подобные во время своих тренировок. Обычный вязаный гольф обрезался с одной стороны и надевался на руки или ногу, чтобы прикрыть сустав. В таком состоянии повредить его из-за остывания будет практически невозможно.

Перед тренировкой можно также использовать практически любые разогревающие махи, повышающие тонус суставных тканей еще до начала разминки. Разумеется, все предосторожности не отменяют правильность выполнения упражнений.


спорт и здоровье

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

28 августа 2023

НДФЛ не облагаются единовременные поощрения, выплачиваемые при награждении государственными наградами РФ

Налоговая служба разъяснила особенности обложения НДФЛ единовременного денежного поощрения при награждении государственными наградами РФ военнослужащих.

28 августа 2023

Упрощен порядок установления ежемесячной выплаты Героям Советского Союза, Героям России и полным кавалерам ордена Славы

Соответствующий документ был опубликован 22 августа 2023 года (приказ Минтруда России от 7 августа 2023 г. № 636н). Им вносятся изменения в приказ Минтруда России от 22 января 2015 г. № 35н).

28 августа 2023

Минтруд России предложил выплачивать гражданам РФ, чьи дети пострадали в ходе СВО, компенсацию в размере 100 тыс. руб.

25 августа 2023 года на публичное обсуждение был представлен проект указа Президента РФ1, устанавливающий дополнительные меры поддержки семей с детьми, пострадавшими в ходе СВО. Разработчик документа – Минтруд России.

Все новости
00:00
Мы в Telegram
Подписываемся на наш канал в Telegram