Поиск по сайту

Как размять суставы перед тренировкой

Выберите пункт меню

25 февраля 2022 13:01


Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? А вот и нет! Суставы подвержены наибольшим нагрузкам при выполнении самых разных упражнений. Значит, болят суставы у большинства силовиков чаще других частей тела.


Как размять суставы перед тренировкой
Первый сигнал о проблемах с суставами обычно слышен даже окружающим атлета людям. Это хруст. Причем боли в хрустящем локте или колене может и не быть. Зато этот симптом недвусмысленно намекает о недостатке смазывающей жидкости внутри сустава, из-за чего он изнашивается гораздо быстрее, особенно под нагрузкой.

Как восстановить уровень внутрисуставной жидкости?

Спровоцировать ее активное выделение нехитрой гимнастикой. Наверняка вы видели, как кто-нибудь в зале быстро вращал руками в плечевых или локтевых суставах. Не поступайте так! Быстрым вращением можно только пригнать больше крови к мышечным тканям, но никак не наработать внутрисуставную жидкость.

Делайте неспешные плавные круговые движения, в которых активно задействованы, локтевые, коленные и плечевые суставы. Не обязательно заниматься именно вращательной техникой. Можно неспешно сгибать-разгибать руку в локте или ногу в колени.

Для ног идеально подойдут станки для сгибания или разгибания, работа на которых будет осуществляться совсем небольшим весом в медленном темпе. А для локтевых суставов можно разгибать руки на блоке, как если бы вы качали трицепс.

Но запомните, что вашей задачей является не утомить мышцы, а прогреть суставы.

Так что используемые веса должны быть совсем небольшими, а скорость выполнения упражнения предельно низкой.

Если вы уже на лично опыте знаете, что такое, когда болят суставы, то одной разминки уже недостаточно. Необходимо держать локти и колени максимально прогретыми на протяжении всей тренировки. Для этого можно использовать специальные накаленные и локтевые утеплители.

Причем не дорогущие брендовые, а простые вязаные шерстяные. Я лично был свидетелем, как профессиональные силовики использовали подобные во время своих тренировок. Обычный вязаный гольф обрезался с одной стороны и надевался на руки или ногу, чтобы прикрыть сустав. В таком состоянии повредить его из-за остывания будет практически невозможно.

Перед тренировкой можно также использовать практически любые разогревающие махи, повышающие тонус суставных тканей еще до начала разминки. Разумеется, все предосторожности не отменяют правильность выполнения упражнений.


спорт и здоровье

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? ...

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягивания на турнике. Прока...

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Упражнения с гимнастическим мячом или фитоболом

Гимнастический мяч или фитбол имеется в любом тренажерном зале и является незаменимым спортивным инв...

Новости

12 января 2023

Призывной возраст в России могут повысить уже в весенний призыв

В профильном комитете Госдумы предположили, что компанию 18-летним новобранцам составят призывники до 30 лет. По мнению депутата, уже в весенний призыв — 2023 в военкоматы могут отправиться граждане в возрасте до 30 лет. При этом потребуется ряд изменений в законодательстве.

24 сентября 2022

Участвующих в СВО волонтеров могут приравнять к военнослужащим

Законопроект о приравнивании статуса добровольцев гуманитарных миссий к участникам боевых действий могут внести на рассмотрение Госдумы в понедельник, 26 сентября.

15 августа 2022

Осенью в России изменятся цены на аренду и покупку жилья

Аренда квартир станет постепенно дорожать уже с середины августа и выйдет на пик примерно в октябре

Все новости
00:00