Упражнение 55. Марш на лыжах в составе подразделения на 5 км

Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

Упражнение 55. Марш на лыжах в составе подразделения на 5 км

Марш на лыжах в составе подразделения на 5 км представляет собой физическое упражнение технически не сложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно. Поэтому этапы разучивания и тренировки упражнения совмещаются. Каждое занятие носит в основном тренировочный характер.

Способ организации военнослужащих при совершении марша на лыжах в составе подразделения на 5 км на всех этапах обучения – групповой в составе обучаемого подразделения. Только что призванные солдаты на первых тренировках выделяются в самостоятельную группу и занятия с ними проводятся отдельно.

Тренировка организуется по заранее проложенной и размеченной указателями (маркерами) и флажками трассе и только при благоприятных погодных условиях. Интенсивность физической нагрузки – средняя (при выполнении упражнения на оценку с начислением баллов – максимальная).

При совершении марша на лыжах в составе подразделения на 5 км в холодную и ветреную погоду руководитель должен принять меры, предупреждающие переохлаждение личного состава и отморожение, а также организовать взаимонаблюдение на трассе. Занятия должны проводиться в зимних куртках, в рукавицах и шапках (разрешается опускать клапана). Необходима тщательная разминка перед маршем, которая проводится только в движении.

Перед началом движения руководитель занятия назначает и инструктирует двух-трех замыкающих из числа хорошо подготовленных по лыжной подготовке военнослужащих (один из которых - сержант).

Важное значение для правильной организации марша имеют питьевой режим и питание. Марш на лыжах в составе подразделения на 5 км следует начинать через 1-1,5 часа после приёма пищи. В день тренировки из рациона питания желательно исключить пищу, которая продолжительно усваивается организмом (тушеная капуста, борщ, щи, горох). Пить воду можно до тренировки, во время тренировки следует воздержаться, после тренировки можно выпить стакан горячего чая и лишь через 30-40 минут напиться вдоволь, избегая при этом пить газированные напитки. Полезно будет в этот день съесть больше сахара.

Некоторые особенности поведения на лыжне

1. Опережение лыжниками друг друга (обгон).

Чтобы опередить впередиидущего лыжника, необходимо попросить его уступить дорогу. Для этого служат восклицания: «Хоп, хоп!» или «Лыжню!». Обгоняемый лыжник должен сместиться вправо, освободив левую половину лыжни.

Совершив обгон, обгоняющий лыжник должен перестраиваться (занимать всю лыжню) на достаточном удалении от обгоняемого лыжника, чтобы не наступить на загнутые носки его лыж.

2. Встреча на лыжне, идущей под уклон, спускающихся и поднимающихся лыжников.

При встречном разъезде на лыжне, идущей под уклон (на горке), преимуществом обладает спускающийся лыжник. Лыжник, идущий по лыжне вверх, должен освободить всю лыжню лыжнику, спускающемуся вниз. Если вверх по лыжне идет группа лыжников, а спускается только один лыжник, все равно, уступить лыжню должны лыжники, идущие вверх.

3. Временная остановка лыжника на лыжне, по которой движутся другие лыжники.

Если возникла необходимость сделать остановку на лыжной трассе (например, для устранения мелких неполадок в креплении лыж), необходимо освободить лыжню целиком, встав на достаточном удалении от неё, чтобы не мешать движению других лыжников.

Техника выполнения.

Марш на лыжах в составе подразделения на 5 км проводятся на пересеченной местности вне дорог с общего старта; старт и финиш оборудуются в одном месте на заранее размеченной трассе.

Подразделение должно прибыть на финиш в полном составе. Расстояние между первым и последним военнослужащим должно составлять не более 100 метров без потери предметов вооружения и снаряжения. Результат определяется по последнему участнику забега.

Граница 100 м перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша.

Взаимопомощь разрешается без передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки военнослужащих.

Время определяется по последнему участнику.

Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-55
(марш на лыжах в составе подразделения на 5 км)

Минут, секунд

41,00

40,36

40,12

39,48

39,24

39,00

38,36

38,12

37,48

37,24

Баллы

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Минут, секунд

37,00

36,45

36,30

36,15

36,00

35,48

35,36

35,24

35,12

35,00

Баллы

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

Минут, секунд

34,50

34,40

34,30

34,20

34,10

34,00

33,50

33,40

33,30

33,20

Баллы

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Минут, секунд

33,10

33,00

32,50

32,40

32,30

32,20

32,10

32,00

31,50

31,40

Баллы

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

Минут, секунд

31,30

31,20

31,10

31,00

30,51

30,43

30,34

30,26

30,17

30,09

Баллы

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

Минут, секунд

30,00

26,53

26,46

26,39

26,33

26,26

26,20

29,13

29,07

29,00

Баллы

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

Минут, секунд

28,53

28,45

28,38

28,30

28,23

28,15

28,08

28,00

27,43

27,36

Баллы

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

Минут, секунд

27,30

27,21

27,14

27,07

27,00

26,50

26,40

26,30

26,20

26,10

Баллы

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

Минут, секунд

26,00

25,48

25,36

25,24

25,12

25,00

24,48

24,36

24,24

24,12

Баллы

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

Минут, секунд

24,00

23,45

23,30

23,15

23,00






Баллы

96

97

98

99

100






Примечание: Каждый военнослужащий выполняет упражнение в военной форме одежды с личным оружием (автомат с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином) и противогазом.

Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-55
(марш на лыжах в составе подразделения на 5 км)

Упражнение


упр.

Вид
измерения

Поправки к нормативу

а

б

в

г

д

Марш на лыжах в составе подразделения на 5 км

55

мин., сек

-

-

-

2,0

2,0

Примечание: Примечание: г) Облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте 1500-2500 м над уровнем моря при температуре воздуха ниже – 10оС, для лыжных гонок и маршей на лыжах – выше +1оС, а также при проверке физической подготовленности военнослужащих в районах Крайнего Севера, Заполярья и приравненных к ним районов;

д) Облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте более 2500 м над уровнем моря, при температуре воздуха выше +25оС.


Теги: 

Все упражнения



Материалы по теме

Комплекс вольных упражнений № 1
Комплекс вольных упражнений № 1

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 1 представляет собой сложную двигательн...

Комплекс вольных упражнений № 2
Комплекс вольных упражнений № 2

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 2 представляет собой сложную двигательн...

Упражнение 1 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Упражнение 1 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Вследствие того, что сгибание и разгибание рук в упоре лежа представляет собой физическое ...

Упражнение 2 Наклон туловища вперед
Упражнение 2 Наклон туловища вперед

Вследствие того, что наклон туловища вперед представляет собой физическое упражнение, хотя...

Упражнение 3 Лазание по канату
Упражнение 3 Лазание по канату

Вследствие того, что лазание по канату представляет собой физическое упражнение, хотя и до...

Упражнение 4 Подтягивание на перекладине
Упражнение 4 Подтягивание на перекладине

Вследствие того, что подтягивание на перекладине представляет собой физическое упражнение ...

string(2) "57"

Последние статьи

17 ноября 2019 13:14

Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

17 ноября 2019 13:10

Что такое гейнеры?

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

17 ноября 2019 13:07

Работа сердца при аэробных нагрузках

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

00:00