Упражнение 4 Поднимание ног к перекладине

30 ноября 2020 23:39 Источник: НФП - 2022

Вследствие того, что поднимание ног к перекладине представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

Техника выполнения упражнения

Вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела неподвижное), поднять ноги до касания грифа перекладины и опустить их вниз, самостоятельно принять неподвижное положение.

Положение виса фиксируется не менее 1 с (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается разводить ноги до ширины плеч и сгибать ноги в коленных суставах.

Запрещается выполнять норматив махом.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».

Таблица перевода результата выполнения упражнения "Поднимание ног к перекладине" в баллы

Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз
100	30	80	20	60	15	40	-	20	-
99	-	79	-	59	-	39	-	19	-
98	29	78	-	58	-	38	-	18	-
97	-	77	-	57	-	37	10	17	5
96	28	76	19	56	14	36	-	16	-
95	-	75	-	55	-	35	-	15	-
94	27	74	-	54	-	34	-	14	-
93	-	73	-	53	-	33	9	13	4
92	26	72	18	52	13	32	-	12	-
91	-	71	-	51	-	31	-	11	-
90	25	70	-	50	-	30	-	10	-
89	-	69	-	49	-	29	8	9	3
88	24	68	17	48	-	28	-	8	-
87	-	67	-	47	12	27	-	7	-
86	23	66	-	46	-	26	-	6	-
85	-	65	-	45	-	25	7	5	2
84	22	64	16	44	-	24	-	4	-
83	-	63	-	43	-	23	-	3	-
82	21	62	-	42	11	22	-	2	1
81	-	61	-	41	-	21	6	1	-

Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные:

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч.
Упражнение выполняется из виса обратным хватом.
Делаются рывки и маховые движения ногами.
Допущено отталкивание от пола и касание других предметов.
Производятся перехваты и раскрытия ладони.
В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при поднимании - ноги согнуты в коленных суставах.
Ноги поднимаются поочередно.
Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.