Поиск по сайту

Упражнение 4 Поднимание ног к перекладине

Выберите пункт меню

30 ноября 2020 23:39    Источник: НФП - 2022


Вследствие того, что поднимание ног к перекладине представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.


Техника выполнения упражнения

Вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, по­ложение тела неподвижное), поднять ноги до касания грифа перекладины и опустить их вниз, самостоятельно принять неподвижное положение.

Положение виса фиксируется не менее 1 с (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается разводить ноги до ширины плеч и сгибать ноги в колен­ных суставах.

Запрещается выполнять норматив махом.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не за­считывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».


Таблица перевода результата выполнения упражнения "Поднимание ног к перекладине" в баллы

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

Баллы

Кол-во

раз

100

30

80

20

60

15

40

-

20

-

99

-

79

-

59

-

39

-

19

-

98

29

78

-

58

-

38

-

18

-

97

-

77

-

57

-

37

10

17

5

96

28

76

19

56

14

36

-

16

-

95

-

75

-

55

-

35

-

15

-

94

27

74

-

54

-

34

-

14

-

93

-

73

-

53

-

33

9

13

4

92

26

72

18

52

13

32

-

12

-

91

-

71

-

51

-

31

-

11

-

90

25

70

-

50

-

30

-

10

-

89

-

69

-

49

-

29

8

9

3

88

24

68

17

48

-

28

-

8

-

87

-

67

-

47

12

27

-

7

-

86

23

66

-

46

-

26

-

6

-

85

-

65

-

45

-

25

7

5

2

84

22

64

16

44

-

24

-

4

-

83

-

63

-

43

-

23

-

3

-

82

21

62

-

42

11

22

-

2

1

81

-

61

-

41

-

21

6

1

-

Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

  • Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные:

  • Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч.

  • Упражнение выполняется из виса обратным хватом.

  • Делаются рывки и маховые движения ногами.

  • Допущено отталкивание от пола и касание других предметов.

  • Производятся перехваты и раскрытия ладони.

  • В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при поднимании - ноги согнуты в коленных суставах.

  • Ноги поднимаются поочередно.

  • Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.



ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

25 февраля 2022

Как размять суставы перед тренировкой

Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение м...

22 февраля 2022

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

22 февраля 2022

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

21 ноября 2020

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для чело...

Все статьи
00:00
Мы в Telegram!
Подписываемся на наш канал в Telegram