Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

Упражнение 3 Лазание по канату

3 декабря 2020     Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка


Вследствие того, что лазание по канату представляет собой физическое упражнение, хотя и достаточно сложное для обучаемых, его выполнение по элементам (частям) невозможно. Поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

Упражнение 3 Лазание по канату
    Лазанье в два приёма.
Ошибки при выполнении упражнения
Оценка за выполнение упражнения
Обучение лазанию по канату
   Ознакомление
   Разучивание
   Тренировка

Техника  лазания по канату

Лазание по канату

Стоя у каната, взяться руками за канат ниже отметки 2 м от пола и подняться на высоту 6 м от пола произвольным способом. Коснуться верхней отметки рукой. Опускание вниз – произвольным способом.

Опускание вниз - произвольным способом.

Приземляться нужно на носки, сгибая ноги в коленях.

Разрешается лазание по шесту.

Существуют следующие способа лазанья по вертикальному канату:

Лазанье в три приёма.

Исходное положение – вис на прямых руках.

1. Согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги).

2. Не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки.

3. Поочерёдно перехватить руки вверх и принять исходное положение, не отпуская захвата каната ногами.

Лазанье в два приёма.

Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.

Первый вариант.

Исходное положение – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.

1. Сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.

2. Разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.

Второй вариант.

Исходное положение – вис на прямых руках.

1. Подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.

2. Разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.

Ошибки при выполнении упражнения №3. "Лазание по канату"

Незначительные - Вис выполнен не на прямых руках.

Значительные - Поднимание по канату начато с прыжка. Канат сжимается бедрами, а не стопами ног. Допущено спрыгивание с каната выше отметки 2 м от пола. Во время опускания обучаемый «скользит» вниз по канату.

Оценка за выполнение упражнения №3. "Лазание по канату"

Оценка упражнения производится по способу лазания:

«отлично» – лазание без помощи ног, ноги – в положение «угол», что соответствует 75 баллам;

«хорошо» – лазание без помощи ног, ноги – произвольно, что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» – лазание с помощью ног, что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено (падение со снаряда), что соответствует 0 баллов.

Обучения лазанию по канату

Процесс обучения лазанию по канату делится на три этапа:

  • ознакомление,

  • разучивание,

  • тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

  • назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 3. Лазание по канату»;

  • образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к месту выполнения упражнения и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

  • объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения – совершенствование координационных способностей обучаемого при действиях на высоте, развитие силы, смелости и повышение уверенность в своих возможностях.

Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности военнослужащего, умеющего выполнять упражнение, подниматься на деревья по стволу, например для наблюдения за местностью и противником, преодолевать преграды, которые нельзя преодолеть, иначе как с использованием навыков в лазании.

Руководитель доводит, что лазание по канату изучается на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях;

  • показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении и положении после выполнения упражнения, а также на снаряде – для показа способов захвата каната ногами, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Разучиванию упражнения должно предшествовать изучение на небольшой высоте вис на канате на прямых руках и разучивание захвата каната ногами.

Вследствие того, что лазание по канату представляет собой физическое упражнение, хотя и достаточно сложное для обучаемых, его выполнение по элементам (частям) невозможно. Поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим лазать по канату помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на положение рук и ног и технику захвата каната руками и ногами.

Помощь при разучивании не оказывается, так как обучаемый находится на недоступном удалении от обучающего (страхующего).

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки лазания по канату является повторный метод.

Он характеризуется многократным выполнением упражнения в соответствие с описанием техники его выполнения. Продолжительность отдыха между очередным подходом к снаряду в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Способ организации военнослужащих при выполнении упражнения на всех этапах обучения – поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

Организация страховки. Стоя сбоку на месте приземления обучаемого при необходимости быть готовым поймать его любым способом при срыве со снаряда или поддержать во время приземления.


Читайте также

Упражнение 4 Подтягивание на перекладине

Вследствие того, что подтягивание на перекладине представляет собой физическое упражнение несложное ...

Комплекс вольных упражнений № 2

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 2 представляет собой сложную двигательную констру...

Упражнение 3 Лазание по канату

Вследствие того, что лазание по канату представляет собой физическое упражнение, хотя и достаточно с...

Упражнение 40 Бег на 60 м

02 декабря 2020 20:50

Упражнение 40 Бег на 60 м

Бег на 60 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется ...

Упражнение 5 Поднимание ног к перекладине

Вследствие того, что поднимание ног к перекладине представляет собой физическое упражнение несложное...

Упражнение 6 Подъем переворотом на перекладине

Вследствие того, что подъем переворотом на перекладине представляет собой физическое упражнение, хот...

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

17 апреля 2021

Как научиться подтягиваться?

Одним из самых результативных упражнений для получения фигуры мечты – подтягиван...

2 декабря 2020

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутстви...

2 декабря 2020

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной сист...

Все статьи
00:00