Упражнение 24 Обороты на стационарном гимнастическом колесе

Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

Упражнение 24 Обороты на стационарном гимнастическом колесе

Процесс обучения оборотам на стационарном гимнастическом колесе делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

-     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 24. Обороты на стационарном гимнастическом колесе;

-     образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находиться фронтом к гимнастическому колесу, чтобы видеть показ упражнения спереди.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

-     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - тренировка у обучаемых ловкости, смелости, вестибулярной устойчивости и устойчивости к укачиванию и перегрузкам.

Руководитель доводит, что обороты на стационарном гимнастическом колесе изучаются на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Это упражнение для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое упражнение на ловкость;

-     показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается по частям с остановкой в исходном положении и после выполнения упражнения (в положении вертикали головой вверх). Во всех случаях руководитель попутно с показом объясняет технику выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что обороты на стационарном гимнастическом колесе представляют собой элементы, сложные для выполнения, их разучивание проводится сначала с использованием подготовительных упражнений и только после их усвоения упражнение разучивается в целом.

Основными подготовительными упражнениями могут быть:

-     выполнение оборотов при помощи руководителя;

-     самостоятельное раскачивание колеса влево и право с последующим торможением.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении. Умеющим выполнять обороты на колесе помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки и совершенствования оборотов на стационарном гимнастическом колесе является повторный метод.

Усилие обучаемого от подхода к подходу к снаряду должно быть направлено на устранение выявляемых ошибок и выполнение элементов упражнения с постепенным наращиванием скорости вращения колеса, как в одну, так и в другую стороны. Самоконтроль акцентируется на положении головы и туловища, устойчивости ног и фиксации рук.

Способ организации военнослужащих при выполнении оборотов на стационарном гимнастическом колесе на всех этапах обучения – поточный по одному человеку на снаряде.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

Техника выполнения.

Выполняется 10 оборотов влево и 10 оборотов вправо.

Раскачать колесо и войти во вращение. Начинается и заканчивается упражнение в момент прохождения вертикали головой вверх. Оценка производится по общему времени, затраченному на 20 оборотов, без выключения секундомера после выполнения первых 10 оборотов.

Разрешается начинать упражнение в любую сторону.

Помощь при разучивании. Стоя сбоку и спереди при необходимости помогать вращению за обод колеса.

Организация страховки. Стоя сбоку и спереди необходимо следить за креплением ног и быть в готовности остановить движение колеса стопором и поддержать обучаемого от падения.

Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-24
(обороты на стационарном гимнастическом колесе)

Секунд

38,0

37,9

37,8

37,7

37,6

37,5

37,4

37,3

37,2

37,1

Баллы

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

Секунд

37,0

36,9

36,8

36,7

36,6

36,5

36,4

36,3

36,2

36,1

Баллы

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

Секунд

36,0

35,9

35,8

35,7

35,6

35,5

35,4

35,3

35,2

35,1

Баллы

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

Секунд

35,0

34,9

34,8

34,7

34,6

34,5

34,4

34,3

34,2

34,1

Баллы

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

Секунд

34,0

33,9

33,8

33,7

33,6

33,5

33,4

33,3

33,2

33,1

Баллы

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

Секунд

33,0

32,9

32,8

32,7

32,6

32,5

32,4

32,3

32,2

32,1

Баллы

70

71

72

73

74

75

76

77

78

79

Секунд

32,0

31,9

31,8

31,7

31,6

31,5

31,4

31,3

31,2

31,1

Баллы

80

81

82

83

84

85

86

87

88

89

Секунд

31,0

30,9

30,8

30,7

30,6

30,5

30,4

30,3

30,2

30,1

Баллы

90

91

92

93

94

95

96

97

98

99

Секунд

30,0

Баллы

100

Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С (в трусах, футболке, спортивной обуви); 3С (в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви); 4С (в утепленном спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке).

Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-24
(обороты на стационарном гимнастическом колесе)

Облегчение норматива при выполнении упражнения в другой форме одежды не предусмотрено.


Теги: 

Все упражнения



Материалы по теме

Комплекс вольных упражнений № 1
Комплекс вольных упражнений № 1

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 1 представляет собой сложную двигательн...

Комплекс вольных упражнений № 2
Комплекс вольных упражнений № 2

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 2 представляет собой сложную двигательн...

Упражнение 1 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Упражнение 1 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Вследствие того, что сгибание и разгибание рук в упоре лежа представляет собой физическое ...

Упражнение 2 Наклон туловища вперед
Упражнение 2 Наклон туловища вперед

Вследствие того, что наклон туловища вперед представляет собой физическое упражнение, хотя...

Упражнение 3 Лазание по канату
Упражнение 3 Лазание по канату

Вследствие того, что лазание по канату представляет собой физическое упражнение, хотя и до...

Упражнение 4 Подтягивание на перекладине
Упражнение 4 Подтягивание на перекладине

Вследствие того, что подтягивание на перекладине представляет собой физическое упражнение ...

string(2) "57"

Последние статьи

17 ноября 2019 13:14

Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

17 ноября 2019 13:10

Что такое гейнеры?

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

17 ноября 2019 13:07

Работа сердца при аэробных нагрузках

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

00:00