Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

Упражнение 25 Обороты вперед и назад на лопинге

    Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка


Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - тренировка у обучаемых ловкости, смелости, вестибулярной устойчивости и устойчивости к укачиванию и перегрузкам.

Упражнение 25 Обороты вперед и назад на лопинге Процесс обучения оборотам вперед назад с поворотами на лопинге делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

-     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 25. Обороты вперед назад с поворотами на лопинге;

-     образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находиться сбоку от лопинга, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

-     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - тренировка у обучаемых ловкости, смелости, вестибулярной устойчивости и устойчивости к укачиванию и перегрузкам.

Руководитель доводит, что обороты вперед назад с поворотами на лопинге изучаются на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Это упражнение для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое упражнение на ловкость;

-     показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается по частям в обе стороны вращения с остановкой в исходном положении и после выполнения серии вращения. Во всех случаях руководитель попутно с показом объясняет технику выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что обороты вперед назад с поворотами на лопинге представляют собой элементы, сложные для выполнения, их разучивание проводится сначала с использованием подготовительных упражнений и только после их усвоения упражнение разучивается в целом.

Основными подготовительными упражнениями могут быть:

-     овладение способом раскачивания и торможения;

-     вращение вперёд и назад;

-     раскачивание с поворотом вокруг вертикальной оси;

-     обороты с поворотом.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении. Умеющим выполнять обороты на лопинге помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки и совершенствования оборотов вперед назад с поворотами на лопинге является повторный метод.

Усилие обучаемого от подхода к подходу к снаряду должно быть направлено на устранение выявляемых ошибок и выполнение элементов упражнения с постепенным наращиванием скорости вращения и поворотов лопинга, как в одну, так и в другую стороны. Самоконтроль акцентируется на положении головы и туловища, фиксации ног и рук.

Способ организации военнослужащих при выполнении оборотов вперед назад с поворотами на лопинге на всех этапах обучения – поточный по одному человеку на снаряде.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

Техника выполнения.

Выполняется 4 серии по 5 оборотов со сменой направления вращения после каждой серии.

Начинается и заканчивается упражнение в момент прохождения рамой лопинга верхнего вертикального положения. Количество раскачиваний во время выполнения упражнения и между сериями не ограничивается.

Упражнение оценивается по сумме времени, затраченного на выполнение 4 серий.

Помощь при разучивании. Стоя сбоку, взяться одной или двумя руками за вращающуюся раму, отвести её по ходу движения вперёд, сделав 1-2 шага, а затем отпустить и уйти в сторону.

Организация страховки. Находясь рядом с плоскостью вращения, наблюдать за состоянием занимающегося и в случае необходимости принять меры к немедленной остановке движения лопинга.

Таблица
начисления баллов за выполнение У-ФП-25
(обороты вперед назад с поворотами на лопинге)

Секунд

40,0

39,9

39,8

39,7

39,6

39,5

39,4

39,3

39,2

39,1

Баллы

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

Секунд

39,0

38,9

38,8

38,7

38,6

38,5

38,4

38,3

38,2

38,1

Баллы

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

Секунд

38,0

37,9

37,8

37,7

37,6

37,5

37,4

37,3

37,2

37,1

Баллы

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

Секунд

37,0

36,9

36,8

36,7

36,6

36,5

36,4

36,3

36,2

36,1

Баллы

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

Секунд

36,0

35,9

35,8

35,7

35,6

35,5

35,4

35,3

35,2

35,1

Баллы

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

Секунд

35,0

34,9

34,8

34,7

34,6

34,5

34,4

34,3

34,2

34,1

Баллы

70

71

72

73

74

75

76

77

78

79

Секунд

34,0

33,9

33,8

33,7

33,6

33,5

33,4

33,3

33,2

33,1

Баллы

80

81

82

83

84

85

86

87

88

89

Секунд

33,0

32,9

32,8

32,7

32,6

32,5

32,4

32,3

32,2

32,1

Баллы

90

91

92

93

94

95

96

97

98

99

Секунд

32,0

Баллы

100

Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С (в трусах, футболке, спортивной обуви); 3С (в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви); 4С (в утепленном спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке).

Поправки
по форме одежды к нормативу у-фп-25
(обороты вперед назад с поворотами на лопинге)

Облегчение норматива при выполнении упражнения в другой форме одежды не предусмотрено.


Читайте также

Упражнение 4 Подтягивание на перекладине
Упражнение 4 Подтягивание на перекладине

04 декабря 2020 20:13

Вследствие того, что подтягивание на перекладине представляет собой физическое упражнение несложное ...

Комплекс вольных упражнений № 2
Комплекс вольных упражнений № 2

04 декабря 2020 20:08

Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 2 представляет собой сложную двигательную констру...

Упражнение 3 Лазание по канату
Упражнение 3 Лазание по канату

03 декабря 2020 12:30

Вследствие того, что лазание по канату представляет собой физическое упражнение, хотя и достаточно с...

Упражнение 40 Бег на 60 м
Упражнение 40 Бег на 60 м

02 декабря 2020 20:50

Бег на 60 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется ...

Упражнение 5 Поднимание ног к перекладине
Упражнение 5 Поднимание ног к перекладине

30 ноября 2020 23:39

Вследствие того, что поднимание ног к перекладине представляет собой физическое упражнение несложное...

Упражнение 6 Подъем переворотом на перекладине
Упражнение 6 Подъем переворотом на перекладине

30 ноября 2020 23:27

Вследствие того, что подъем переворотом на перекладине представляет собой физическое упражнение, хот...

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

10 декабря 2020

Челночный бег: виды, техника выполнения, нормативы

Челночный бег входит в обязательную программу тренировок разных спортсменов: баскетболисты, хоккеисты, футболисты, легкоатлеты, боксёры и другие. Этот тип бега имеет множество плюсов, которые положительно влияют на работу организма человека.

2 декабря 2020

Упражнения на косые мышцы живота для мужчин

Далеко не каждого мужчину устраивает свое тело. Но многое можно исправить. Упражнения на косые мышцы живота призваны сформировать талию и осанку. Их работа необходима при сгибаниях торса, ходьбе, беге. Акцентировать внимание можно на актуальности страховки позвоночного столба. А тренировки можно непосредственно начать в домашних условиях.

2 декабря 2020

Самые эффективные упражнения для пресса

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых отложений. Но красивое тело, плоская талия достигаются ежедневными эффективными упражнениями на пресс. Уменьшение объемов талии способно улучшить внешний вид, поднять настроение, поправить свое здоровье. Мы подобрали самые действенные упражнения для тренировки мышц пресса.

Все статьи
00:00