Какие изменения планирует НФП -2020 в упражнениях на силу?

Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

Какие изменения планирует НФП -2020 в упражнениях на силу?

08.11.2020 21:43    Источник: НФП - 2020


В конце года Управление физической подготовки и спорта Вооруженных Сил Российской Федерации готовит приказ об утверждении НФП - 2020. Если его утвердят и Министр обороны его подпишет, то произойдут значительные изменения в упражнениях на силу.

какие изменения планирует нфп -2020 в упражнениях на силу?

Ни для кого не секрет, что на смену Приказу Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. N 200 "Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации" (НФП - 2009) в декабре 2020 года готовится новое Наставление по физической подготовке – 2020 (НФП - 2020).

Что же нам готовит Управление физической подготовки и спорта Вооруженных Сил Российской Федерации в категории упражнений на силу.

Согласно НФП – 2009 и «Методических рекомендации о порядке проведения проверок физической подготовленности военнослужащих, состояния физической подготовки воинских частей и организаций Вооруженных Сил Российской Федерации и подведения их итогов в 2020 году» был четко утвержден перечень упражнений на силу для военнослужащих, проходящих военную службу по контракту для оценки физической подготовки.

К таким упражнениям относились:  Упражнение № 4 - подтягивание на перекладине; Упражнение № 6 - подъем переворотом на перекладине; Упражнение № 7 - подъем силой на перекладине; Упражнение № 13 - толчок двух гирь по длинному циклу; Упражнение № 8 - жим штанги лежа; Упражнение № 9 - сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; Упражнение № 10 - угол в упоре на брусьях; Упражнение № 12 - толчок двух гирь; Упражнение № 1 - сгибание и разгибание рук в упоре лежа (только для военнослужащих 5 возрастной группы); Упражнение № 2 - наклоны туловища вперед; Упражнение № 5 - поднимание ног к перекладине; Упражнение № 21 - рывок гири; Упражнение № 62 - приседание.

Согласно проекту НФП -2020 данный перечень изменен, как добавлением новых упражнений, так и изменением в начислении балов за упражнение.

По проекту Наставления по физической подготовке – 2020 в категорию упражнений на силу входят:

  • Упражнение №1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
  • Упражнение №2. Наклон туловища вперед.
  • Упражнение №3. Подтягивание на перекладине.

  • Упражнение №4. Поднимание ног к перекладине.

  • Упражнение №5. Подъем переворотом на перекладине.

  • Упражнение №6. Подъем силой на перекладине.

  • Упражнение №7. Силовой комплекс на перекладине.

  • Упражнение №8. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

  • Упражнение №9. Угол в упоре на брусьях.

  • Упражнение №10. Рывок гири 24 кг.

  • Упражнение №11. Толчок двух гирь.

  • Упражнение №12. Толчок двух гирь по длинному циклу.

  • Упражнение №13. Жим штанги лежа.

  • Упражнение №14. Становая тяга со штангой.

  • Упражнение №15. Приседание со штангой.

  • Упражнение №16. Приседания.

Рассмотрим каждое упражнение в отдельности.

Упражнение №1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

В при выполнении данного упражнения добавлены некоторые ограничения, а именно:

  1. упражнение выполняется не более двух минут;

  2. запрещается сгибать тело и ноги, находится в нижнем положении более 2-х секунд.

Согласно НФП – 2009 не было ограничения по времени.

Также изменилась и таблица начисления баллов. По НФП – 2009 для получения 100 баллов необходимо было отжаться 75 раз.

Норматив № 1 (Сгибание и разгибание рук в упоре лежа)

баллы/количество раз

Баллы Повтор. Баллы Повтор. Баллы Повтор.
100 55 67 - 34 -
99 54 66 32 33 16
98 53 65 - 32 -
97 52 64 31 31 -
96 51 63 - 30 15
95 50 62 30 29 -
94 49 61 - 28 -
93 48 60 29 27 14
92 47 59 - 26 -
91 46 58 28 25 -
90 45 57 - 24 13
89 - 56 27 23 -
88 44 55 - 22 -
87 - 54 26 21 -
86 43 53 - 20 12
85 - 52 25 19 -
84 42 51 - 18 11
83 - 50 24 17 -
82 40 49 - 16 10
81 - 48 23 15 -
80 39 47 - 14 9
79 - 46 22 13 -
78 38 45 - 12 8
77 - 44 21 11 -
76 37 43 - 10 7
75 - 42 20 9 -
74 36 41 - 8 6
73 - 40 19 7 -
72 35 39 - 6 -
71 - 38 18 5 -
70 34 37 - 4 -
69 - 36 17 3 -
68 33 35 - 2 -

Упражнение №2. Наклон туловища вперед.

Данное упражнение в проект нового Наставления по физической подготовке – 2020 перешло без изменений.

Упражнение №3. Подтягивание на перекладине.

Всеми любимое упражнение «Подтягивание на перекладине» особых изменений не получило, за исключением:

Положение виса фиксируется не менее 1 сек. (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается разводить ноги до ширины плеч и незначительно сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах.

Таблица начисления баллов за данное упражнение в проекте НФП – 2020 осталось без изменений.

Упражнение №4. Поднимание ног к перекладине.

Данное упражнение полностью перекочевало в новое Наставление.

Упражнение №5. Подъем переворотом на перекладине.

Как и предыдущее упражнение, подъем переворотом на перекладине изменениям не подвергся, за исключением небольших изменений в порядке его выполнения, а именно:

  1. Положения упора фиксируются 1-2 сек. (продолжить движение после команды «ЕСТЬ»).

  2. Положение виса фиксируется не менее 1 с. (продолжить движение после объявления счета).

  3. Разрешается разведение ног до ширины плеч и незначительное сгибание ног в коленных суставах.

  4. Запрещается выполнять упражнение махом, отдыхать в положении упора и лежа на животе, согнувшись на грифе.

Упражнение №6. Подъем силой на перекладине.

Как и предыдущее упражнение, подъем силой на перекладине изменений не получил.

Упражнение №7. Силовой комплекс на перекладине.

Данное упражнение является нововведением НФП – 2020. Комплекс выполняется на перекладине и состоит из упражнений: № 3 «Подтягивания на перекладине», № 4 «Поднимание ног к перекладине», № 5 «Подъем переворотом на перекладине» и № 6 «Подъем силой на перекладине», объединенных в серию. Упражнения, входящие в комплекс, выполняются согласно описанию.

Серия начинается выполнятся в любой последовательности; во второй и последующих сериях начатая очередность выполнения упражнений должна сохраняться.

Оценка производится по количеству выполненных упражнений.

Упражнение выполняется по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении техники выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».

Таблица начисления баллов за Силовой комплекс на перекладине

Норматив № 7 Силовой комплекс на перекладине
Баллы Повтор. Баллы Повтор. Баллы Повтор.
100 24 69 - 38 8
99 - 68 - 37 -
98 - 67 - 36 -
97 23 66 15 35 -
96 - 65 - 34 -
95 - 64 - 33 -
94 22 63 - 32 7
93 - 62 14 31 -
92 - 61 - 30 -
91 21 60 - 29 -
90 - 59 - 28 -
89 - 58 13 27 -
88 20 57 - 26 -
87 - 56 - 25 -
86 - 55 - 24 6
85 - 54 12 23 -
84 - 53 - 22 -
83 19 52 - 21 -
82 - 51 - 20 -
81 - 50 11 19 -
80 - 49 - 18 5
79 - 48 - 17 -
78 18 47 - 16 -
77 - 46 10 15 -
76 - 45 - 14 -
75 - 44 - 13 -
74 17 43 - 12 -
73 - 42 9 11 -
72 - 41 - 10 -
71 - 40 - 9 -
70 16 39 - 8 4

Упражнение №8. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

Данное упражнение приобретет изменения только лишь в начислении баллов, а именно:

Норматив № 8 Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
Баллы  Повтор. Баллы Повтор.  Баллы Повтор. 
100 42 69 - 38 -
99 - 68 29 37 -
98 41 67 - 36 15
97 - 66 28 35 -
96 40 65 - 34 -
95 - 64 27 33 14
94 39 63 - 32 -
93 - 62 26 31 -
92 38 61 - 30 13
91 - 60 25 29 -
90 37 59 - 28 12
89 - 58 24 27 -
88 36 57 - 26 -
87 - 56 23 25 -
86 - 55 - 24 11
85 35 54 22 23 -
84 - 53 - 22 -
83 - 52 21 21 -
82 34 51 - 20 10
81 - 50 20 19 -
80 - 49 - 18 9
79 33 48 19 17 -
78 - 47 - 16 8
77 - 46 - 15 -
76 32 45 18 14 7
75 - 44 - 13 -
74 - 43 - 12 6
73 31 42 17 11 -
72 - 41 - 10 5
71 - 40 - 9 -
70 30 39 16 8 4

Согласно НФП – 2009 для того, чтобы набрать 100 баллов в данном упражнении необходимо было 50 раз отжаться от брусьев.

Упражнение №9. Угол в упоре на брусьях.

Как и предыдущее упражнение, изменения коснулись только таблицы начисления баллов.

Норматив № 9 Угол в упоре на брусьях
Баллы секунд Баллы секунд Баллы секунд
100 47 69 24 38 11
99 - 68 - 37 -
98 46 67 23 36 -
97 - 66 - 35 10
96 45 65 22 34 -
95 - 64 - 33 -
94 44 63 21 32 9
93 - 62 - 31 -
92 43 61 20 30 -
91 - 60 - 29 8
90 42 59 19 28 -
89 - 58 - 27 -
88 41 57 18 26 7
87 - 56 - 25 -
86 40 55 17 24 -
85 39 54 - 23 -
84 38 53 16 22 -
83 37 52 - 21 -
82 36 51 - 20 -
81 35 50 15 19 -
80 34 49 - 18 -
79 33 48 - 17 -
78 32 47 14 16 6
77 31 46 - 15 -
76 30 45 - 14 -
75 29 44 13 13 -
74 28 43 - 12 -
73 27 42 - 11 -
72 26 41 12 10 -
71 25 40 - 9 -
70 - 39 - 8 5

Согласно НФП – 2009 для того, чтобы набрать 100 баллов в данном упражнении необходимо было 54 сек. Держать уголок на брусьях.

Упражнение №10. Рывок гири 24 кг.

В данном упражнении изменены весовые категории. Согласно НФП – 2009 их было две: до 70 кг. и свыше 70 кг. Теперь управление по физической подготовке предлагает в НФП – 2020 сделать три категории: до 70 кг., до 85 кг. и свыше 85 кг. Из-за этих предложений меняется и таблица начисления баллов за упражнения рывок гири 24 кг.

Норматив № 10 Рывок гири 24 кг.

баллы

Повтор.

баллы

Повтор.

баллы

Повтор.

до 70 кг до 85 кг св.85 кг до 70 кг до 85 кг св.85 кг до 70 кг до 85 кг св.85 кг
100 65 75 85 68 49 59 69 36 32 42 52
99 - - - 67 - - - 35 31 41 51
98 64 74 84 66 48 58 68 34 30 40 50
97 - - - 65 - - - 33 29 39 49
96 63 73 83 64 47 57 67 32 28 38 48
95 - - - 63 - - - 31 27 37 47
94 62 72 82 62 46 56 66 30 26 36 46
93 - - - 61 - - - 29 25 35 45
92 61 71 81 60 45 55 65 28 24 34 44
91 - - - 59 - - - 27 23 33 43
90 60 70 80 58 44 54 64 26 22 32 42
89 - - - 57 - - - 25 21 31 41
88 59 69 79 56 43 53 63 24 20 30 40
87 - - - 55 - - - 23 19 29 39
86 58 68 78 54 - - - 22 18 28 38
85
19 - 53 42 52 62 21 17 27 37
84 57 67 77 52 - - - 20 16 26 36
83 - - - 51 - - - 19 15 25 35
82 56 66 76 50 41 51 61 18 14 24 34
81 - - - 49 - - - 17 13 23 33
80 55 65 75 48 - - - 16 12 22 32
79 - - - 47 40 50 60 15 11 21 31
78 54 64 74 46 - - - 14 10 20 30
77 - - - 45 39 49 59 13 9 19 29
76 53 63 73 44 - - - 12 8 18 28
75 - - - 43 38 48 58 11 - 17 27
74 52 62 72 42 - - - 10 7 16 26
73 - - - 41 37 47 57 9 - 15 25
72 51 61 71 40 36 46 56 8 6 14 24
71 - - - 39 35 45 55 7 - - -
70 50 60 70 38 34 44 54 6 - - -
69 - - - 37 33 43 53 5 - - -

Упражнение №11. Толчок двух гирь.

Как и в упражнении рывок гири 24 кг., толчок двух гирь так же предлагается поделить на три категории до 70 кг., до 85 кг. и свыше 85 кг.

Из-за этих предложений меняется и таблица начисления баллов за упражнения толчок двух гирь

Норматив № 11 Толчок двух гирь

баллы до 70 кг до 85 кг св.85 кг баллы до 70 кг до 85 кг св.85 кг баллы до 70 кг до 85 кг св.85 кг
100 22 26 30 68 - - - 36 - - -
99 - - - 67 - - - 35 - 9 11
98 21 25 29 66 - - - 34 - - -
97 - - - 65 11 15 17 33 - - -
96 20 24 28 64 - - - 32 - - -
95 - - - 63 - - - 31 - - -
94 19 23 27 62 - - - 30 5 8 10
93 - - - 61 - - - 29 - - -
92 18 22 26 60 10 14 16 28 - - -
91 - - - 59 - - - 27 - - -
90 17 21 25 58 - - - 26 - 7 9
89 - - - 57 - - - 25 - - -
88 16 20 24 56 - - - 24 - - -
87 - - - 55 9 13 15 23 - - -
86 - - 23 54 - - - 22 4 6 8
85 15 19 - 53 - - - 21 - - -
84 - - 22 52 - - - 20 - 5 7
83 - - - 51 - - - 19 - - -
82 - - 21 50 8 12 14 18 - - -
81 - - - 49 - - - 17 - - -
80 14 18 20 48 - - - 16 3 4 6
79 - - - 47 - - - 15 - - -
78 - - - 46 - - - 14 - - -
77 - - - 45 7 11 13 13 - - -
76 - - - 44 - - - 12 - - 5
75 13 17 19 43 - - - 11 - - -
74 - - - 42 - - - 10 - - -
73 - - - 41 - - - 9 - - -
72 - - - 40 6 10 12 8 2 3 4
71 - - - 39 - - - 7 - - -
70 12 16 18 38 - - - 6 - - -
69 - - - 37 - - - 5 - - -

Упражнение №12. Толчок двух гирь по длинному циклу.

Как и в предыдущих упражнениях с гирями, упражнении толчок двух гирь по длинному циклу предлагается поделить на три категории до 70 кг., до 85 кг. и свыше 85 кг.

Таблица баллов за упражнение толчок двух гирь по длинному циклу.

Норматив № 12 Толчок двух гирь по длинному циклу

баллы до 70 кг до 85 кг св.85 кг баллы до 70 кг до 85 кг св.85 кг баллы до 70 кг до 85 кг св.85 кг
100 18 24 28 69 - - - 38 - - -
99 - - - 68 - - - 37 - - -
98 - 23 27 67 - - - 36 - - -
97 17 - - 66 - - - 35 - 6 9
96 - 22 26 65 9 12 15 34 - - -
95 - - - 64 - - - 33 - - -
94 16 21 25 63 - - - 32 - - -
93 - - - 62 - - - 31 - - -
92 - 20 24 61 - - - 30 3 5 8
91 15 - - 60 8 11 14 29 - - -
90 - 19 23 59 - - - 28 - - -
89 - - - 58 - - - 27 - - -
88 14 18 22 57 - - - 26 - - -
87 - - - 56 - - - 25 - - -
86 - 17 21 55 7 10 13 24 - 4 7
85 13 - - 54 - - - 23 - - -
84 - - 20 53 - - - 22 - - -
83 - 16 - 52 - - - 21 - - -
82 - - 19 51 - - - 20 - - 6
81 - - - 50 6 9 12 19 - - -
80 12 15 18 49 - - - 18 - - -
79 - - - 48 - - - 17 - - -
78 - - - 47 - - - 16 2 3 5
77 - - - 46 - - - 15 - - -
76 - - - 45 5 8 11 14 - - -
75 11 14 17 44 - - - 13 - - -
74 - - - 43 - - - 12 - - 4
73 - - - 42 - - - 11 - - -
72 - - - 41 - - - 10 - - -
71 - - - 40 4 7 10 9 - - -
70 10 13 16 39 - - - 8 1 2 3

Упражнение №13. Жим штанги лежа.

Упражнение также предлагается разделить на три весовые категории до 70 кг., до 85 кг. и свыше 85 кг. и изменить таблицу начисления баллов.

Норматив № 13 Жим штанги лежа

баллы до 70 кг до 85кг св.85 кг баллы до 70 кг до 85кг св.85 кг баллы до 70 кг до 85кг св.85 кг
100 18 24 30 68 - - 16 36 - - -
99 - - - 67 - - - 35 - 6 7
98 17 22 29 66 - - 15 34 - - -
97 - - - 65 7 12 - 33 - - -
96 16 21 28 64 - - - 32 - - -
95 - - - 63 - - - 31 - - -
94 15 20 27 62 - - 14 30 2 5 6
93 - - - 61 - - - 29 - - -
92 14 19 26 60 6 11 - 28 - - -
91 - - - 59 - - - 27 - - -
90 13 18 25 58 - - 13 26 - - -
89 - - - 57 - - - 25 - 4 5
88 12 17 24 56 - - - 24 - - -
87 - - - 55 5 10 - 23 - - -
86 - - 23 54 - - 12 22 - - -
85 11 16 - 53 - - - 21 - - -
84 - - 22 52 - - - 20 - 3 4
83 - - - 51 - - - 19 - - -
82 - - 21 50 4 9 11 18 - - -
81 - - - 49 - - - 17 - - -
80 10 15 20 48 - - - 16 - - -
79 - - - 47 - - - 15 1 2 3
78 - - - 46 - - 10 14 - - -
77 - - 19 45 - 8 - 13 - - -
76 - - - 44 - - - 12 - - -
75 9 14 - 43 - - - 11 - - -
74 - - 18 42 - - - 10 - 1 2
73 - - - 41 - - 9 9 - - -
72 - - - 40 3 7 8 8 - - 1
71 - - - 39 - - - 7 - - -
70 8 13 17 38 - - - 6 - - -
69 - - - 37 - - - 5 - - -

Упражнение №14. Становая тяга со штангой.

Данное упражнение является новым предложением в Наставлении – 2020.

Порядок его выполнения следующий: стойка ноги врозь, произвольный хват двумя руками за гриф штанги, поднять штангу вверх до выпрямления ног и спины, и зафиксировать данное положение не более 1-2 с., продолжить движение после объявления счета, опустить штангу вниз (не выпуская из рук) и после касания дисками помоста повторить подъем.

Разрешается отдыхать со штангой в положении, когда ноги и спина выпрямлены.

Запрещается использовать дополнительную экипировку за исключением тяжелоатлетического пояса, выполнять шаги вперед или назад, бросать штангу на помост.

Вес штанги 90 кг. Установлены три весовые категории: до 70 кг; 85 кг; свыше 85 кг.

При нарушении техники выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».

Норматив № 14 Становая тяга со штангой

баллы до 70 кг до 85 кг св.85 кг баллы до 70 кг до 85 кг св.85 кг баллы до 70 кг до 85 кг св.85 кг
100 22 26 28 67 - - - 34 - - -
99 - - - 66 - - - 33 - - -
98 21 25 27 65 11 15 17 32 - - -
97 - - - 64 - - - 31 - - -
96 20 24 26 63 - - - 30 5 8 9
95 - - - 62 - - - 29 - - -
94 19 23 25 61 - - - 28 - - -
93 - - - 60 10 14 16 27 - - -
92 18 22 24 59 - - - 26 - - -
91 - - - 58 - - - 25 4 7 8
90 17 21 23 57 - - - 24 - - -
89 - - - 56 - - - 23 - - -
88 16 20 22 55 9 13 15 22 - - -
87 - - - 54 - - - 21 - - -
86 - - - 53 - - - 20 3 6 7
85 15 19 21 52 - - - 19 - - -
84 - - - 51 - - - 18 - - -
83 - - - 50 8 12 14 17 - - -
82 - - - 49 - - - 16 2 5 6
81 - - - 48 - - - 15 - - -
80 14 18 20 47 - - - 14 - - -
79 - - - 46 - - - 13 - - -
78 - - - 45 7 11 13 12 - 4 5
77 - - - 44 - - - 11 - - -
76 - - - 43 - - - 10 - - -
75 13 17 19 42 - - - 9 - - -
74 - - - 41 - - - 8 1 3 4
73 - - - 40 7 10 11 7 - - -
72 - - - 39 - - - 6 - - -
71 - - - 38 - - - 5 - - -
70 12 16 18 37 - - - 4 - - -
69 - - - 36 - - - 3 - - -
68 - - - 35 6 9 10 2 - - -

Упражнение №15. Приседание со штангой.

Как и предыдущее упражнение, приседание со штангой предлагается ввести в НФП -2020

Порядок его выполнения, следующий: стойка ноги врозь, штанга горизонтально за шеей на плечах с захватом грифа руками, тело прямое, ноги прямые, присесть согнув ноги пока верхняя поверхность бедра возле тазобедренного сустава не будет ниже уровня коленного сустава, затем встать до полного выпрямления ног и туловища.

Разрешается отдыхать со штангой стоя на прямых ногах.

Запрещается использовать дополнительную экипировку за исключением тяжелоатлетического пояса, выполнять шаги вперед или назад.

Вес штанги 70 кг. Установлены три весовые категории: до 70 кг; до 85 кг; свыше 85 кг.

При нарушении техники выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».