Челночный бег: виды, техника выполнения, нормативы

Виды челночного бега
Польза и вред челночного бега
Техника выполнения челночного бега
Нормативы по челночному бегу
  для школьников
  для мужчин и женщин
  для военнослужащих

Виды челночного бега

Челночный бег – что это такое? Это проверка общефизической подготовки любого среднестатистического человека разной возрастной категории. Также с помощью замера скорости прохождения челночного забега, проверяют физическую подготовку военнослужащих на контрольных и итоговых проверках.

Длина классической дистанции данного бега составляет 100 метров. Бегун преодолевает этот отрезок пути несколько раз, каждый раз меняя направление в противоположную сторону. На конечных пунктах пути расположены контрольные точки, до которых бегун должен дотронуться, при этом не потеряв времени. Главная задача марафонца – пробежать за самое короткое время указанный отрезок пути то количество раз, которое требуется.

Кроме классического стометрового забега выделяют еще 3 распространённых вида дистанции челночного бега:

• 3×10 – данная дистанция предназначена для проверки физической подготовки учеников младшего школьного звена, а также она входит в комплекс для сдачи ГТО. Участник забега должен пробежать отрезок пути длиной 10 метров 3 раза, каждый раз меняя направление на противоположное.

• 4×9 – этот вид челночного бега используется для проверки физической подготовки учеников среднего школьного звена.

• 10×10 – этот вид челночного бега используется для проверки физподготовки сотрудников силовых структур (МО, МВД, МЧС).

В некоторых случаях участник соревнования должен пробежать путь сначала вперёд лицом, затем развернуться и возвращаться спиной. Также может меняться требование к фиксации контрольных точек. В зависимости от регламента соревнования бегун должен касаться, оббегать точку, брать кеглю и т.п.

Система высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сжигаем жир поновому

Данный вид бега относится к одному из подвидов спринтерских забегов. Однако главное различие в том, что при выполнении челночного бега необходимо сделать разворот. Опытные спортсмены предпочитают выполнять забеги на прямые дистанции, нежели чем челночные. Это связано с тем, что на прямых дистанциях гораздо проще сохранить скорость. При выполнении челночных забегов бегуну приходится резко менять траекторию движения во время разворота. При прохождении короткой дистанции приходится: быстро набрать скорость, затормозить, развернуться и снова набрать максимальную скорость для финиширования. Поэтому перед тем, как принимать участие в соревнованиях по челночному бегу, нужна обязательная подготовка. Только подготовленный бегун способен пройти дистанцию за короткое время и не причинить себе физических травм.

Польза и вред челночного бега

При выполнении челночного бега спортсмен должен быстро развивать скорость, чтобы преодолеть короткое расстояние максимально быстро. При этом марафонец должен совершить разворот и вернуться назад к начальной точке также поддерживая хороший темп, и так определённое количество раз. Челночный бег помогает сохранять равновесие, развивать координацию. Во время забега функционирует большое количество различных мышц.

Также данный тип бега отлично развивает выработку устойчивости к разному темпу и его регулярной смене. Спортсмен развивает моторику тела, взрывную мощность ног и силовые качества.

Делая вывод о пользе челночного бега, можно выделить следующие плюсы:

• улучшенная координация;

• равновесие, улучшение работы вестибулярного аппарата;

• силовые нагрузки;

• моторики мышц;

• ловкость;

• выносливость;

Кроме этого организм человека получает такие положительные изменения, как:

• польза для сердечно-сосудистой системы;

• снижение веса;

• очищение организма от токсинов;

• улучшенный кровоток;

• снятие усталости.

При всех возможных плюсах, челночный бег остаётся травмоопасным занятием. Поэтому всегда нужно помнить о соблюдении правил безопасности. Особенно это касается новичков.

Техника выполнения челночного бега

Челночный бег считается травмоопасным занятием, поэтому перед его выполнением стоит хорошо разогреть мышцы. Также нужно выбирать устойчивую обувь, которая не скользит.

Соревнования по этому типу бега должны проводиться на площадках с ровным и твёрдым покрытием.

Для любого вида челночного забега технические аспекты стандартны:

•   Старт;

На старте спортсмен ставит опорную ногу впереди, сместив центр тяжести вперёд. Корпус тела слегка наклонен, но спина остаётся прямой. Рекомендуется максимально сосредоточиться и настроиться на быстрый старт.

•   Движение по дистанции;

Движение начинается после команды «Марш!». Бегун преодолевает дистанцию и касается контрольной точки. Для поддержания высокой скорости рекомендуется приземляться на носок стопы, эта рекомендация подходит для коротких забегов.

• Разворот.

Отличие челночного бега от любого другого в том, что в конце отрезка пути марафонец должен совершить разворот на 180°. После этого он должен снова набрать скорость для преодоления остатка пути. Перед разворотом рекомендуется сделать стопорящий шаг. Для этого нужно стопу передней ноги развернуть в сторону поворота, корпус тела повернуть туда же. После этого нужно оттолкнуться впереди стоящей ногой.

Во время забега рекомендуется дышать по схеме два через два. Это значит что нужно совершать 2 шага во время вдоха и 2 шага на выдохе.

Нормативы по челночному бегу

Понятие ГТО жителям России и стран СНГ знакомо с советских времен. Аббревиатура расшифровывалась как «Готов к Труду и Обороне».

В 2014 году президентом был подписан указ, который возродил эту систему снова.

Комплекс ГТО нацелен на воспитание физической культуры у населения. Он улучшает физическую подготовку жителей и развивает спорт в стране.

В ГТО входит такая дисциплина как челночный бег на дистанцию 3×10 метров.

Нормативы для сдачи норм ГТО по челночному бегу для школьников

Упражнение 42 Челночный бег 10 по 10 м