Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Инфопортал для военнослужащих

Челночный бег: виды, техника выполнения, нормативы

10.12.2020 14:04    Источник: Правовой уголок офицера


Челночный бег входит в обязательную программу тренировок разных спортсменов: баскетболисты, хоккеисты, футболисты, легкоатлеты, боксёры и другие. Этот тип бега имеет множество плюсов, которые положительно влияют на работу организма человека.

челночный бег: виды, техника выполнения, нормативы

Многим это словосочетание знакомо со школьных лет. Начиная с младших классов школьники сдают нормативы по этой дисциплине. Название этого вида бега произошло от слова «челнок» - это часть ткацкого станка, который создаёт ткань, двигаясь по направлению туда-обратно. Также двигаются бегуны, занимаясь челночным бегом.

Виды челночного бега

Челночный бег – что это такое? Это проверка общефизической подготовки любого среднестатистического человека разной возрастной категории. Также с помощью замера скорости прохождения челночного забега, проверяют физическую подготовку военнослужащих на контрольных и итоговых проверках.

Длина классической дистанции данного бега составляет 100 метров. Бегун преодолевает этот отрезок пути несколько раз, каждый раз меняя направление в противоположную сторону. На конечных пунктах пути расположены контрольные точки, до которых бегун должен дотронуться, при этом не потеряв времени. Главная задача марафонца – пробежать за самое короткое время указанный отрезок пути то количество раз, которое требуется.

Кроме классического стометрового забега выделяют еще 3 распространённых вида дистанции челночного бега:

  • 3×10 – данная дистанция предназначена для проверки физической подготовки учеников младшего школьного звена, а также она входит в комплекс для сдачи ГТО. Участник забега должен пробежать отрезок пути длиной 10 метров 3 раза, каждый раз меняя направление на противоположное.

  • 4×9 – этот вид челночного бега используется для проверки физической подготовки учеников среднего школьного звена.

  • 10×10 – этот вид челночного бега используется для проверки физподготовки сотрудников силовых структур (МО, МВД, МЧС).

В некоторых случаях участник соревнования должен пробежать путь сначала вперёд лицом, затем развернуться и возвращаться спиной. Также может меняться требование к фиксации контрольных точек. В зависимости от регламента соревнования бегун должен касаться, оббегать точку, брать кеглю и т.п.

Данный вид бега относится к одному из подвидов спринтерских забегов. Однако главное различие в том, что при выполнении челночного бега необходимо сделать разворот. Опытные спортсмены предпочитают выполнять забеги на прямые дистанции, нежели чем челночные. Это связано с тем, что на прямых дистанциях гораздо проще сохранить скорость. При выполнении челночных забегов бегуну приходится резко менять траекторию движения во время разворота. При прохождении короткой дистанции приходится: быстро набрать скорость, затормозить, развернуться и снова набрать максимальную скорость для финиширования. Поэтому перед тем, как принимать участие в соревнованиях по челночному бегу, нужна обязательная подготовка. Только подготовленный бегун способен пройти дистанцию за короткое время и не причинить себе физических травм.

Польза и вред челночного бега

Челночный бег

При выполнении челночного бега спортсмен должен быстро развивать скорость, чтобы преодолеть короткое расстояние максимально быстро. При этом марафонец должен совершить разворот и вернуться назад к начальной точке также поддерживая хороший темп, и так определённое количество раз. Челночный бег помогает сохранять равновесие, развивать координацию. Во время забега функционирует большое количество различных мышц.

Также данный тип бега отлично развивает выработку устойчивости к разному темпу и его регулярной смене. Спортсмен развивает моторику тела, взрывную мощность ног и силовые качества.

Делая вывод о пользе челночного бега, можно выделить следующие плюсы:

  • улучшенная координация;

  • равновесие, улучшение работы вестибулярного аппарата;

  • силовые нагрузки;

  • моторики мышц;

  • ловкость;

  • выносливость;

Кроме этого организм человека получает такие положительные изменения, как:

  • польза для сердечно-сосудистой системы;

  • снижение веса;

  • очищение организма от токсинов;

  • улучшенный кровоток;

  • снятие усталости.

При всех возможных плюсах, челночный бег остаётся травмоопасным занятием. Поэтому всегда нужно помнить о соблюдении правил безопасности. Особенно это касается новичков.

Техника выполнения челночного бега

Челночный бег считается травмоопасным занятием, поэтому перед его выполнением стоит хорошо разогреть мышцы. Также нужно выбирать устойчивую обувь, которая не скользит.

Соревнования по этому типу бега должны проводиться на площадках с ровным и твёрдым покрытием.

Для любого вида челночного забега технические аспекты стандартны:

  •   Старт;

На старте спортсмен ставит опорную ногу впереди, сместив центр тяжести вперёд. Корпус тела слегка наклонен, но спина остаётся прямой. Рекомендуется максимально сосредоточиться и настроиться на быстрый старт.

  •   Движение по дистанции;

Движение начинается после команды «Марш!». Бегун преодолевает дистанцию и касается контрольной точки. Для поддержания высокой скорости рекомендуется приземляться на носок стопы, эта рекомендация подходит для коротких забегов.

  • Разворот.

Отличие челночного бега от любого другого в том, что в конце отрезка пути марафонец должен совершить разворот на 180°. После этого он должен снова набрать скорость для преодоления остатка пути. Перед разворотом рекомендуется сделать стопорящий шаг. Для этого нужно стопу передней ноги развернуть в сторону поворота, корпус тела повернуть туда же. После этого нужно оттолкнуться впереди стоящей ногой.

Во время забега рекомендуется дышать по схеме два через два. Это значит что нужно совершать 2 шага во время вдоха и 2 шага на выдохе.

Нормативы по челночному бегу

Понятие ГТО жителям России и стран СНГ знакомо с советских времен. Аббревиатура расшифровывалась как «Готов к Труду и Обороне».

В 2014 году президентом был подписан указ, который возродил эту систему снова.

Комплекс ГТО нацелен на воспитание физической культуры у населения. Он улучшает физическую подготовку жителей и развивает спорт в стране.

В ГТО входит такая дисциплина как челночный бег на дистанцию 3×10 метров.

Нормативы для сдачи норм ГТО по челночному бегу для школьников

Возрастная группа

Для мальчиков

Для девочек

Бронзовый значок

Серебряный значок

Золотой значок

Бронзовый значок

Серебряный значок

Золотой значок

от 6 до 8 лет

10,3

10,0

9,2

10,6

10,4

9,5

от 9 до 10 лет

9,6

9,3

8,5

9,9

9,5

8,7

от 11 до 12 лет

9,0

8,7

7,9

9,4

9,1

8,2

от 13 до 15 лет

8,1

7,8

7,2

9,0

8,8

8,0

от 16 до 17 лет

7,9

7,6

6,9

8,9

8,7

7,9

Нормативы для сдачи норм ГТО по челночному бегу для мужчин и женщин

Возрастная группа

Для мужчин

Для женщин

Бронзовый значок

Серебряный значок

Золотой значок

Бронзовый значок

Серебряный значок

Золотой значок

от 18 до 24 лет

8,0

7,7

7,1

9,0

8,8

8,2

от 25 до 29 лет

8,2

7,9

7,4

9,3

9,0

8,7

Нормативы для военнослужащих

Нормативы, порядок выполнения упражнения №42 "Челночный бег" для военнослужащих подробно описаны в Наставлении по физической подготовке (НФП-2009). Как стало известно с 2021 года в Министерстве обороны планируется ввести в действие новое Наставление, где Управление по физической подготовке кардинально подошло к данному упражнению. Планируется изменить таблицу начисления баллов, а всех интересующий вопрос "Отменят ли данное упражнение при сдаче на проверках" - к сожалению остается без ответа. Ясно только одно, что военнослужащим по 1 категории - перечень упражнений определяет теперь - проверяющий.  




Легкая атлетика Бег

Читайте также

челночный бег: виды, техника выполнения, нормативы
Челночный бег: виды, техника выполнения, нормативы

10 декабря 2020 14:04

Челночный бег входит в обязательную программу тренировок разных спортсменов: баскетболисты, хоккеист...

упражнения на косые мышцы живота для мужчин
Упражнения на косые мышцы живота для мужчин

02 декабря 2020 19:14

Далеко не каждого мужчину устраивает свое тело. Но многое можно исправить. Упражнения на косые мышцы...

самые эффективные упражнения для пресса
Самые эффективные упражнения для пресса

02 декабря 2020 18:59

Плоский живот – это не только красиво, эстетично, но это еще здоровье, отсутствие излишков жировых о...

лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

02 декабря 2020 18:52

Для большинства людей в возрасте от 30 до 50 проблемы с опорно-двигательной системой, являются далек...

упражнения для внутренней части бедер в домашних условиях
Упражнения для внутренней части бедер в домашних условиях

02 декабря 2020 18:38

Для многих женщин, да и не только, проблема с тренировкой бедер является актуальной. Особенно сложно...

прыжки на скакалке: виды и техника
Прыжки на скакалке: виды и техника

21 ноября 2020 20:12

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моме...

Новости

31 марта 2021

Обустройство российских миротворцев в Карабахе завершат в апреле

Все военные городки для размещения российских миротворцев в Нагорном Карабахе сдадут в эксплуатацию не позднее 5 апреля. А к концу будущего месяца введут в строй мобильный военный госпиталь. С его открытием полностью завершится обустройство наших "голубых касок". Об этом сказал замминистра обороны РФ Дмитрий Булгаков.

31 марта 2021

Стали известны города, где сильнее всего подорожала вторичка

Цены на вторичном рынке недвижимости растут, сейчас в целом по стране квадратный метр в готовой квартире стоит 72,9 тысячи рублей. За год цены увеличились на 17,2 процента, причем за первый квартал 2021 рост составил 5,7 процента.

31 марта 2021

Названы города с самым доступным жильем

Названы города, жителям которых проще всего купить квартиру. Сравниваем цены на вторичные квартиры с доходами населения.

Все новости
00:00