Аэробные и анаэробные нагрузки | Правовой уголок офицера

Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Информационный портал для военнослужащих

Аэробные и анаэробные нагрузки

10.11.2019    Источник:


Физические нагрузки делятся на два типа: с участием кислорода и без него. В чем же различие?
аэробные и анаэробные нагрузки

Физические нагрузки делятся на два типа: с участием кислорода и без него. В чем же различие?

Аэробной называется кардионагрузка, во время которой тренируются сосуды и сердце, активизируется обмен веществ, а анаэробной является силовая нагрузка, в процессе которой не участвует кислород, и в результате которой идет набор мышечной массы. Примером аэробным нагрузок являются аэробика, лыжи, танцы, спортивная ходьба, занятия на беговой дорожке, эллипсе и степпере, чаще всего, групповые занятие в фитнес клубе также относятся к ним.

Такой аэробный тренинг повышает выносливость организма. Происходит очищение его от токсинов, а также нормализуется расход энергозатрат, а это ускоряет метаболизм и способствует избавлению от жировых отложений. Во время тренинга очень важно следить за пульсом и помнить, что эффект от сжигания жировых клеток продолжается в течение двух часов после тренинга.

При этом не стоит заниматься кардионагрузками более одного часа, так как это отрицательно влияет на сердце и сосуды, и на иммунитет в целом. Более того, организм привыкает к уровню нагрузок, поэтому профессиональные тренера советуют совмещать аэробные нагрузки с силовыми.

Что касается анаэробных нагрузок – то они характеризуются высокой интенсивностью, максимальным напряжением, а также кратковременностью. Энергия вырабатывается из мышечного запаса. Подходы делаются быстро и по несколько повторов. К этим нагрузкам относятся силовые тренировки, такие как занятия в зале на тренажерах, бодибилдинг, спринтерский бег.

Помимо укрепления мышц, анаэробные занятия,так же как и аэробные, помогают похудеть: эффект от силовой тренировки сохраняется полторы суток. В это время метаболические процессы сжигающие жировую ткань в организме не прекращают функционировать. Ко всему прочему, жировая ткань во время занятий трансформируется в материал, используемый организмом для роста и развития мышц.
Таким образом, наиболее полезным для нашего организма является регулярное совмещение кардио и силовой нагрузок в разные дни, так они ведут к здоровому сердцу и спине, крепким мышцам и подтянутой фигуре.

Более того, тренировки повышают настроение и улучшают сон. При этом не стоит забывать, что помимо тренировок очень важную роль играет правильное питание: необходимо употреблять больше белка, содержащегося в таких продуктах, как курица, грибы, рыба, а также большое количество чистой воды в день: 7-8 стаканов.


спорт и здоровье



Читайте также

перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики
Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

17 Ноября 2019 13:14

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

что такое гейнеры?
Что такое гейнеры?

17 Ноября 2019 13:10

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

работа сердца при аэробных нагрузках
Работа сердца при аэробных нагрузках

17 Ноября 2019 13:07

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

 система высокоинтенсивной интервальной тренировки. сжигаем жир поновому
Система высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сжигаем жир поновому

17 Ноября 2019 13:04

В современном мире основными проблемами являются стресс и лишний вес, присущие почти каждому человек...

на сколько опасен спорт в наше время
На сколько опасен спорт в наше время

17 Ноября 2019 12:59

У каждого поколения есть свой наркотик. Наш — это спорт. Молодые люди изнуряют себя постоянными трен...

польза от кардиотренировки. как ее получить?
Польза от кардиотренировки. Как ее получить?

17 Ноября 2019 12:54

Кардиотренировка приносит большую пользу. Часто мужчины, которые желают нарастить мышечную массу, пр...

Последние статьи

17 Ноября 2019 13:14

Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

17 Ноября 2019 13:10

Что такое гейнеры?

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

17 Ноября 2019 13:07

Работа сердца при аэробных нагрузках

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

00:00