L-карнитин: чем он полезен, и как принимать добавку для похудения | Правовой уголок офицера

Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Информационный портал для военнослужащих

L-карнитин: чем он полезен, и как принимать добавку для похудения

10.11.2019    Источник:


Уже очень долгое время l-карнитин разрешается применять профессиональным спортсменам. Он классифицируется в качестве недопингового вещества, положительно воздействующего на анаболизм и препятствующего отложению молочной кислоты в мускулах. Во время серьезных физических нагрузок потребность в l-карнитине существенно возрастает.
l-карнитин: чем он полезен, и как принимать добавку для похудения

L- карнитин в человеческом организме синтезируется двумя органами — печенью и почками. В этом процессе принимают участие витамины группы В, несколько аминокислот, ферменты и другие вещества.

Уже очень долгое время l-карнитин разрешается применять профессиональным спортсменам. Он классифицируется в качестве недопингового вещества, положительно воздействующего на анаболизм и препятствующего отложению молочной кислоты в мускулах. Во время серьезных физических нагрузок потребность в l-карнитине существенно возрастает.

Основные свойства

L- карнитин известен своими антиоксидантными качествами. Он показан при высоких физических нагрузках. Исследования показывают, что l-карнитин обладает следующими полезными характеристиками:

  • Предупреждает разрушение мышц. Оказывает терапевтическое воздействие в случае повреждения тканей во время занятий.
  • Усиливает обмен веществ. Ускоряет восстановление организма.
  • Блокирует воздействие свободных радикалов.
  • Положительно сказывается на состоянии мозга и когнитивных функциях. Научные исследования показывают, что курс l-карнитина позволяет отсрочить появление симптомов болезни Альцгеймера. Также l-карнитин способен облегчить эти проявления и у самих больных.
  • Прием добавки способствует снижению риска диабета.

Дозировка

В мире не существует определенных стандартов по приему l-карнитина. Считается, что дозировка в каждом случае индивидуальна. Диетологи полагают, что на 1 кг массы тела должно приходиться 1 мг l-карнитина. Однако эти данные — усредненные. Во время физических или психоэмоциональных нагрузок потребность в l-карнитине возрастает в 4-5 раз.

Прием l-карнитина не меняется в зависимости от пола: он представляет собой универсальную пищевую добавку, одинаково полезную как мужчинам, так и девушкам.

Основные источники

Главным источником l-карнитина считаются продукты животного происхождения. В первую очередь, мясные и молочные. Это печень, говядина, утка, творог, сметана и прочие продукты. В свободном доступе можно приобрести и синтезированный l-карнитин в жидком виде. Его продают в любом магазине спортивного питания.

Прием при похудении

Главное условие действенности l-карнитина — это наличие физической нагрузки (в частности, аэробной). Процесс распада жира в клетках, называемый липолизом, начинается только после выделения ряда гормонов — а это возможно лишь в том случае, если организм подвергся стрессу первичной нагрузки.

Именно поэтому просто так использовать l-карнитин и худеть не получится. Необходимо принимать добавку за 10-15 минут до начала интервальной кардиотренировки, которая известна своим стрессовым воздействием на тело. Либо начинать занятие с силовых нагрузок, и затем переходить к кардио.

спортивное питание



Читайте также

перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики
Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

17 Ноября 2019 13:14

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

что такое гейнеры?
Что такое гейнеры?

17 Ноября 2019 13:10

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

работа сердца при аэробных нагрузках
Работа сердца при аэробных нагрузках

17 Ноября 2019 13:07

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

 система высокоинтенсивной интервальной тренировки. сжигаем жир поновому
Система высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сжигаем жир поновому

17 Ноября 2019 13:04

В современном мире основными проблемами являются стресс и лишний вес, присущие почти каждому человек...

на сколько опасен спорт в наше время
На сколько опасен спорт в наше время

17 Ноября 2019 12:59

У каждого поколения есть свой наркотик. Наш — это спорт. Молодые люди изнуряют себя постоянными трен...

польза от кардиотренировки. как ее получить?
Польза от кардиотренировки. Как ее получить?

17 Ноября 2019 12:54

Кардиотренировка приносит большую пользу. Часто мужчины, которые желают нарастить мышечную массу, пр...

Последние статьи

17 ноября 2019 13:14

Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

17 ноября 2019 13:10

Что такое гейнеры?

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

17 ноября 2019 13:07

Работа сердца при аэробных нагрузках

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

00:00