Компоненты спортивного питания | Правовой уголок офицера

Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Информационный портал для военнослужащих

Компоненты спортивного питания

10.11.2019    Источник:


Питание спортсмена прямо зависит от того, чего хочет достичь тренирующийся. Поэтому весь год рацион не должен быть одинаковым. В период между соревнованиями спортсмен обычно наращивает мышечную массу и увеличивает силовые показатели. А непосредственно перед соревнованиями цель рациона – провести «сушку» и уменьшить толщину жировой прослойки.
компоненты спортивного питания

Питание спортсмена прямо зависит от того, чего хочет достичь тренирующийся. Поэтому весь год рацион не должен быть одинаковым. В период между соревнованиями спортсмен обычно наращивает мышечную массу и увеличивает силовые показатели. А непосредственно перед соревнованиями цель рациона – провести «сушку» и уменьшить толщину жировой прослойки.

Первоочередной задачей при составлении спортивной диеты является снижение поступления жира и увеличение потребления энергетических субстратов в виде углеводов. Два основных фактора, неблагоприятных для организма спортсмена – недостаток поступающей энергии и нехватка жидкости. Нужно восполнять эти потери, чтобы не появились осложнения, требующие медицинской помощи.

Основные компоненты спортпита

Углеводы.

Углеводы считаются главным поставщиком энергии для нормальной работы мышц, мозга и внутренних органов человека. Больше половины суточной энергии должны поступать с пищевыми углеводами. Подсчитано, что ежедневно полисахаридов должно потребляться в расчёте 5 г/кг веса спортсмена, а при больших энергозатратах этот показатель может вырасти до 10 г/кг.

Протеины.

Белки – основной структурный элемент организма, особенно мышечной ткани. Энергетическая их функция невелика – 12-15% от суточного поступления энергии. Средняя ежедневная потребность – около 1 г/кг, при занятии силовыми видами спорта это число может вырасти до 1,8 г/кг. При превышении пределов нормы мышечная масса не изменится, зато повысится риск развития остеопороза и обезвоживания.

Жиры.

Хоть жиры и являются самыми энергоёмкими веществами (в 1 грамме липидов содержится 9,3 ккал), получить энергию из них довольно сложно. Количество липидов в рационе спортсмена не должно превышать больше 30%. Основное потребление должно сводиться к растительным жирам, так как полиненасыщенные жирные кислоты в их составе благоприятно влияют на сердце.

Жидкость.

С потом человек теряет примерно 500 мл жидкости в сутки, однако при усиленных физических нагрузках может быть потеря жидкости до 2 литров в час. Не стоит и забывать, что при тренировке кровь быстрее прогоняется через почки, и объём мочи возрастает. Нужно в большом количестве потреблять жидкость, причём не просто кипячёную воду, а обогащённую микроэлементами (особенно натрием и калием).

Спортивные добавки.

В основном в состав спортивных добавок входят аминокислоты в том или ином виде, так как организму необходим строительный материал для мышц.

Распространённые добавки:

  • ВСАА: включает в себя незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепочкой;
  • Протеиновый коктейль: смесь с высоким содержанием протеинов, необходим при недостаточном поступлении белков с пищей;
  • Протеиновый изолят: сконцентрированный белок без углеводов;
  • Гейнер: протеины+углеводы;
  • Креатин: структурный компонент белка, способствующий накоплению жидкости в мышечной клетке, тем самым мышца увеличивается визуально;
  • Жиросжигатели: смесь, содержащая кофеин, мочегонные и вещества, понижающие аппетит. Стоит принимать с особой осторожностью.



спортивное питание



Читайте также

перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики
Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

17 Ноября 2019 13:14

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

что такое гейнеры?
Что такое гейнеры?

17 Ноября 2019 13:10

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

работа сердца при аэробных нагрузках
Работа сердца при аэробных нагрузках

17 Ноября 2019 13:07

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

 система высокоинтенсивной интервальной тренировки. сжигаем жир поновому
Система высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сжигаем жир поновому

17 Ноября 2019 13:04

В современном мире основными проблемами являются стресс и лишний вес, присущие почти каждому человек...

на сколько опасен спорт в наше время
На сколько опасен спорт в наше время

17 Ноября 2019 12:59

У каждого поколения есть свой наркотик. Наш — это спорт. Молодые люди изнуряют себя постоянными трен...

польза от кардиотренировки. как ее получить?
Польза от кардиотренировки. Как ее получить?

17 Ноября 2019 12:54

Кардиотренировка приносит большую пользу. Часто мужчины, которые желают нарастить мышечную массу, пр...

Последние статьи

17 ноября 2019 13:14

Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

17 ноября 2019 13:10

Что такое гейнеры?

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

17 ноября 2019 13:07

Работа сердца при аэробных нагрузках

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

00:00