Необходимые знания для начинающего бегуна | Правовой уголок офицера

Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Информационный портал для военнослужащих

Необходимые знания для начинающего бегуна

10.11.2019    Источник:


В современном мире жизнь человека очень сильно упростилась, в течение дня количество движений часто минимальное, а физическая активность очень низкая. Неудивительно, что при таком образе жизни у многих появляется лишний вес, нарушается кровяное давление, возникают сердечно-сосудистые заболевания и прочее. В таком случае дефицит движения нужно компенсировать, и лучшим способом это сделать может стать бег.
необходимые знания для начинающего бегуна

В современном мире жизнь человека очень сильно упростилась, в течение дня количество движений часто минимальное, а физическая активность очень низкая. Неудивительно, что при таком образе жизни у многих появляется лишний вес, нарушается кровяное давление, возникают сердечно-сосудистые заболевания и прочее. В таком случае дефицит движения нужно компенсировать, и лучшим способом это сделать может стать бег.

По сути дела, бег – один из достойнейших и высокоэффективных способов тренировки организма.

Итак, давайте же выясним какие вещи нужны для начинающего бегуна, что бы он всегда держал свое тело и весь организм в тонусе.

  1. Первое – это, конечно же, наличие желания с Вашей стороны. Не нужно заставлять себя этим заниматься. Ни к чему хорошему это не приведёт.
  2. Должна присутствовать уверенность в себе. Ведь, чтобы достичь положительного результата от занятий бегом, понадобится не пара дней или неделя, заниматься этим придётся на протяжении всего года.
  3. Физическое состояние. Не стоит рисковать своим здоровьем, зная, что врачами не рекомендуются или вообще запрещаются любые нагрузки.
  4. Наличие спортивной формы. Прежде всего, это касается обуви, а именно – хорошие кроссовки. Предельно удобная и в меру мягкая подошва спортивной обуви убережёт некоторые из суставов от различных нагрузок и послужит благоприятным психологическим фактором.
  5. Выбор местности для совершения пробежек. Идеально подходят различные парки или стадионы по причине отсутствия транспортного движения и наличия специальных дорожек. Бег по пересечённой местности может послужить положительным фактором, так как придают тренировкам разнообразия.
  6. Изучить будущий маршрут и удостовериться, что он полностью безопасный.
  7. Обязательно сформировать график совершения пробежек, решив, в какие дни и как часто будут проходить тренировки: каждый день (утром или по вечерам) или же всего лишь несколько раз в течение недели.

Если у Вас нет опыта в беге, то лучше всего начинать с утренних пробежек. Их длительность должна быть от одной до двадцати минут и происходить в умеренном темпе. Многое зависит от уровня физической подготовки. Если она слабая, правильно будет начать с непродолжительных забегов от 1 минуты, еженедельно добавляя времени по одной минуте.

Это даст возможность уже по истечению месяца перейти в парк.

Что касается бегунов со стажем, им можно проводить тренировки два или три раза в течение недели, бегая при этом на скорость (с быстрым темпом до 12 минут) или на выносливость (20 минут – несколько часов, используя медленный темп). Если же прислушиваться к рекомендациям специалистов, то лучше всего делать чередование тренировочных забегов – бегать, то на скорость, то на выносливость.


спорт и здоровье, бег



Читайте также

перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики
Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

17 Ноября 2019 13:14

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

что такое гейнеры?
Что такое гейнеры?

17 Ноября 2019 13:10

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

работа сердца при аэробных нагрузках
Работа сердца при аэробных нагрузках

17 Ноября 2019 13:07

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

 система высокоинтенсивной интервальной тренировки. сжигаем жир поновому
Система высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сжигаем жир поновому

17 Ноября 2019 13:04

В современном мире основными проблемами являются стресс и лишний вес, присущие почти каждому человек...

на сколько опасен спорт в наше время
На сколько опасен спорт в наше время

17 Ноября 2019 12:59

У каждого поколения есть свой наркотик. Наш — это спорт. Молодые люди изнуряют себя постоянными трен...

польза от кардиотренировки. как ее получить?
Польза от кардиотренировки. Как ее получить?

17 Ноября 2019 12:54

Кардиотренировка приносит большую пользу. Часто мужчины, которые желают нарастить мышечную массу, пр...

Последние статьи

17 ноября 2019 13:14

Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

17 ноября 2019 13:10

Что такое гейнеры?

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

17 ноября 2019 13:07

Работа сердца при аэробных нагрузках

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

00:00