Как размять суставы перед тренировкой | Правовой уголок офицера

Поиск по сайту

Правовой уголок офицера
Информационный портал для военнослужащих

Как размять суставы перед тренировкой

10.11.2019    Источник:


Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? А вот и нет! Суставы подвержены наибольшим нагрузкам при выполнении самых разных упражнений. Значит, болят суставы у большинства силовиков чаще других частей тела.
как размять суставы перед тренировкой
Как думаете, какие травмы в силовом спорте наиболее распространены? Растяжение мышц? Надрыв связок? А вот и нет! Суставы подвержены наибольшим нагрузкам при выполнении самых разных упражнений. Значит, болят суставы у большинства силовиков чаще других частей тела. О том, как размять плечи, мы уже говорили ранее. Сегодня же я хочу заострить ваше внимание на локтях и коленях.
Первый сигнал о проблемах с суставами обычно слышен даже окружающим атлета людям. Это хруст. Причем боли в хрустящем локте или колене может и не быть. Зато этот симптом недвусмысленно намекает о недостатке смазывающей жидкости внутри сустава, из-за чего он изнашивается гораздо быстрее, особенно под нагрузкой.

Как восстановить уровень внутрисуставной жидкости?

Спровоцировать ее активное выделение нехитрой гимнастикой. Наверняка вы видели, как кто-нибудь в зале быстро вращал руками в плечевых или локтевых суставах. Не поступайте так! Быстрым вращением можно только пригнать больше крови к мышечным тканям, но никак не наработать внутрисуставную жидкость.

Делайте неспешные плавные круговые движения, в которых активно задействованы, локтевые, коленные и плечевые суставы. Не обязательно заниматься именно вращательной техникой. Можно неспешно сгибать-разгибать руку в локте или ногу в колени.

Для ног идеально подойдут станки для сгибания или разгибания, работа на которых будет осуществляться совсем небольшим весом в медленном темпе. А для локтевых суставов можно разгибать руки на блоке, как если бы вы качали трицепс.

Но запомните, что вашей задачей является не утомить мышцы, а прогреть суставы.

Так что используемые веса должны быть совсем небольшими, а скорость выполнения упражнения предельно низкой.

Если вы уже на лично опыте знаете, что такое, когда болят суставы, то одной разминки уже недостаточно. Необходимо держать локти и колени максимально прогретыми на протяжении всей тренировки. Для этого можно использовать специальные накаленные и локтевые утеплители.

Причем не дорогущие брендовые, а простые вязаные шерстяные. Я лично был свидетелем, как профессиональные силовики использовали подобные во время своих тренировок. Обычный вязаный гольф обрезался с одной стороны и надевался на руки или ногу, чтобы прикрыть сустав. В таком состоянии повредить его из-за остывания будет практически невозможно.

Перед тренировкой можно также использовать практически любые разогревающие махи, повышающие тонус суставных тканей еще до начала разминки. Разумеется, все предосторожности не отменяют правильность выполнения упражнений.
спорт и здоровье



Читайте также

перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики
Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

17 ноября 2019 13:14

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

что такое гейнеры?
Что такое гейнеры?

17 ноября 2019 13:10

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

работа сердца при аэробных нагрузках
Работа сердца при аэробных нагрузках

17 ноября 2019 13:07

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

 система высокоинтенсивной интервальной тренировки. сжигаем жир поновому
Система высокоинтенсивной интервальной тренировки. Сжигаем жир поновому

17 ноября 2019 13:04

В современном мире основными проблемами являются стресс и лишний вес, присущие почти каждому человек...

на сколько опасен спорт в наше время
На сколько опасен спорт в наше время

17 ноября 2019 12:59

У каждого поколения есть свой наркотик. Наш — это спорт. Молодые люди изнуряют себя постоянными трен...

польза от кардиотренировки. как ее получить?
Польза от кардиотренировки. Как ее получить?

17 ноября 2019 12:54

Кардиотренировка приносит большую пользу. Часто мужчины, которые желают нарастить мышечную массу, пр...

Последние статьи

17 ноября 2019 13:14

Перетренированность: что это такое, как распознать, меры профилактики

Перетренированность — опасный синдром для современных атлетов, причем встречается он одинаково част...

17 ноября 2019 13:10

Что такое гейнеры?

Гейнер в происхождении от английского слова gain – прирост. Это биологически активная пищевая добавк...

17 ноября 2019 13:07

Работа сердца при аэробных нагрузках

Улучшение работы сердца в большинстве случаев происходит благодаря регулярным тренировкам на выносли...

00:00