Главная / Физическая подготовка / НФП 2009 / Утренняя физическая зарядка

Утренняя физическая зарядка

115. Утренняя физическая зарядка проводится с целью быстрого приведения организма после сна в бодрое состояние и систематической физической тренировки. Зарядка является обязательным элементом распорядка дня, начинается через 10 минут после подъема и проводится ежедневно, кроме выходных и праздничных дней. Ее продолжительность 30 – 50 мин.

116. Утренняя физическая зарядка проводится, как правило, в форме комплексного занятия, включающего подготовительную, основную и заключительную части.

Примерные варианты утренней физической зарядки приведены в таблице N 1.

117. Места для проведения утренней физической зарядки закрепляются за подразделениями. Они должны быть хорошо освещены. Дистанции для ходьбы и бега размечаются указателями.

118. Военнослужащие, проходящие службу по контракту, утренней физической зарядкой занимаются самостоятельно, а в период учебных и лагерных сборов в составе подразделения.

Военнослужащие по призыву, курсанты военно-учебных заведений занимаются утренней физической зарядкой в составе подразделения под руководством заместителя командира взвода или наиболее подготовленного командира отделения.

119. Военнослужащие по призыву, курсанты военно-учебных заведений, имеющие первый спортивный разряд и выше, входящие в состав сборных команд, с разрешения командира воинской части, начальника вуза могут заниматься утренней физической зарядкой самостоятельно.

120. Контроль утренней физической зарядки осуществляется ежедневно дежурным по воинской части и периодически – командирами (начальниками), специалистами физической подготовки и медицинской службы.

Примерные варианты утренней физической зарядки

ВариантПодготовительная часть – 2 – 4 (5 – 6) мин.Основная часть – 24 – 26 (40 – 42) мин.Заключительная часть – 2 (4) мин.
Первый – общеразвивающие упражненияХодьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на местеОбщеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног, упражнения вдвоем, специальные упражнения, простейшие приемы рукопашного боя, бег на 1 – 1,5 кмМедленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц
Второй – ускоренное передвижениеХодьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на местеСпециальные прыжково-беговые упражнения, скоростное пробегание отрезков 50 – 100 м; ускоренное передвижение до 4 км или бег до 3 кмМедленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц
Третий – комплексная тренировкаХодьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на местеУпражнения из разных разделов физической подготовки, бег на 1 – 1,5 кмМедленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц