Физическая подготовка офицера

Вооруженных Сил Российской Федерации

Единовременная денежная выплата для приобретения жилого помещения

Расчет денежной компенсации за наем (поднаем) жилых помещений

Калькулятор денежного довольствия военнослужащего

Библиотека офицера

joomla

Все быстрее и быстрее приближается лето. Каждому хочется, чтобы когда придет время показаться на пляже, у него был прекрасный пресс, а не обвисший живот.
 Сейчас самое время чтобы заняться этой проблемой.
 Необязательно для этого записываться в дорогой тренажерный или фитнес зал и проводить громадное количество времени только в дороге туда или обратно. Есть несложный и доступный способ тренироваться дома или во дворе.
 Для того чтобы накачать пресс, необходимо регулярно его тренировать с помощью несложных и доступных всем упражнений.
 Самым простым, эффективным и несложным вариантом является упражнение под названием «скрутка».
 Для его выполнения необходимо опуститься на пол. Можно спокойно разместиться на ковре, скажем, в зале или спальне. Ноги вытянуты, а ладони обеих рук заводятся за голову и все время упражнения поддерживают ее.
 Затем поднимается одно колено и подтягивается к груди. В это время само туловище за счет пресса поднимается навстречу колену и поворачивается в его сторону так чтобы коснулись колено и локоть, согнутой руки. Это должно происходить так чтобы соприкасались части тела различных сторон, например, левое колено и правый локоть и наоборот.
 Сначала делается сгиб туловища в одно направление, затем в другое. Таким образом, чередуется напряжение боковых мышц живота.
 Повторять это упражнение для начала стоит не более десяти-пятнадцати раз за один подход или прислушиваясь к возможностям своего организма.
 Такое простое упражнение прекрасно прорабатывает, как и сам передний пресс, так и его боковые стороны.
 Если делать за день три-четыре подхода, то ваши мышцы будут очень быстро буду расти и укрепляться.
 Следующим замечательным упражнением является подъем коленей к животу. Для этого нужно зависнуть на перекладине и тянуть согнутые в коленях ноги к животу. Можно также делать это десять-пятнадцать раз за один подход.
 Перекладину можно установить как и у себя дома, так и просто заниматься во дворе дома или соседней школы. Это упражнение очень сильно тренирует переднюю часть мышц живота и дает невероятный прогресс тренировкам. В один день можно делать около четырех подходов для этого упражнения.
 Представленные выше комплексы замечательно дополняют друг друга и дают высокие результаты если их чередовать между собой каждый день.
 Если выполнять эти элементарные и недолгие упражнения несколько месяцев, ваш пресс станет очень сильным и выносливым. Вы уменьшите объем своей талии и сможете снова одевать свои вещи, в которые давно не могли влезть.